plecy

[...] nie ma !! EDIT : Wchodze patrze a tam wiecej ludzi niz sprzetu, bylo chyba z 11osob cwiczacych do tego ciezaru jest tyle ze jak pojdziesz z kumplem ktory robi klate zrobic plecy to jeden albo drugi nie bedzie mial czym cwiczyc <lol2> Ogolnie klimat panujacy fajny ale juz rozpoczal sie standardowy wtpływ ołówkow i innych sezonowcow wiec [...]

I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]

[...] sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na modlitewniku-12,10,8,8

[...] Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w ciężarach: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej [...]

Witam Mam 21 lat waga 85 kg bic 37 cm klata 102 cm barki 122 cm cwicze kolo 2 lat trening 4 dniowy 1*klata -tric 2*bic barki 3*plecy nogi 4*piramida klaty i bica Zalezy mi na sile Posiadam w swoim domowym zestewi : Jabczan treca cm3 200 taps hmb 360 tap carbo 6 kg whey protein complex 2 kg do tego chcialem dokupic animal pump i [...]

[...] Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac j.w. Na plecy zamiast ciagow zrob wznosy tulowia na krzesle rzymskim, dobrym rozwiazaniem byloby rowniez wykonywanie tych dwoch cw na zmiane tj. w jednym treningu ciagow a w drugim [...]

[...] sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na modlitewniku-12,10,8,8

[...] sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na modlitewniku-12,10,8,8 Ja ćwicze na tym [...]

[...] wiecej objetosci(jak zaloze obscislejsza koszulke czy bluze zebym sie nie wstydzil mojej sylwetki). Mam bardzo malo wyrobiona klatke i chcialbym ja "popchnac" do przodu, plecy nienajgorsze ale za to motyli prawie nie mam;/, a biceps i trices za male. Lecz nie wiem jak i w jakich ilsciach to osiagnac(bez diety i by kazd miesien nie byl [...]

plecy bolą po basenie? a co tam robiłaś? dokładnie...

pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps... czw. barki, nogi

daro15 niema sprawy od tego tu jestem:)) no to tak Najlepiej jest łaczyc tak Klata Triceps bo po klacie pompujesz triceps jest to dla wytrzymalych ale 3,4cwiczenia na tricka starcza Plecy Biceps z podciongnieciami na bicka na drazku Barki same albo z nogami ale jak masz staz ponizej jak masz troche stazu to rob nogi z barami pytania jakies to [...]

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

to jeszcze sprzed kontuzji, teraz jest wiecej w łapie natomias klate i plecy mam mniejsze!!! nie mam nowych fotek!!

[...] mogę mieć za dużo radości na raz" odparłem. Miało być 117,5kg/2x2 a wyszło jak wyszło.Miał rację Senegroth że nie poczuję ciężaru.Ważyło niemal identycznie.Tylko plecy zmęczone i nie czułem się zbyt pewnie. Przysiady "na pudło" - powtórka ciężaru - odgrażałem się że spróbuję 90-tką ale coś mi się pomyliło w rozpisce i był [...]

[...] sklepie , normalnie bogini hehe <3 Ta zrobilem ja A to udalo sie cyknac Eclipsowi ************************************************************** W domu bylem jakos o 19;30 posilek przedtreningowy jodrazu zjedzony , niedlugo lece robic plecy , aj bedzie dzis pałer tak sie zajawilem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-15 20:45:40

Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5* 8, 6, 6, 4, 4 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 3.rozpietki 3*12, 12, 12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 3.uginanie ramion oburacz chwytem mlotkowym stojac 3*10 Sroda [...]

[...] go na 4 dniowy ??? Ten plan jest bezsensowny, brak czasu na regeneracje, brak podstawowych cwiczec,dublujesz cwiczenia, za duzo tego wszystkiego zla kolejnosc,cwiczenia na plecy za malo,brak cwiczen nog,partie najmniej wazne tawiasz za priorytet a to co wazne olewasz i to z takim stazem, poczekaj na wypowiedzi innych osob to ci powiedza to [...]

zamieś aby w poniedziałek była klata i triceps a w środę plecy i biceps i będzie dobrze

[...] jakies 0,5 moze 1 kilo moj trening wyglada mniej wiecej tak: 5 razy w tyg chodze na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu cwiczen bo nie znam fachowych nazw :) ale raczej odpowiednie robie czuje zawsze duza pompe po treningu no i cwicze pod okiem trenera i [...]