plecy

Witam serdecznie :) Wróciłem już do miasta i jutro idę się zapisać na kolejny miesiąc na siłownię tylko z tą różnicą, że w tym miesiącu robić będę już splita. Ćw będę łączył tak : Poniedziałek: klatka+tricpes Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki rozpiskę ćwiczeń wrzucę jutro. Co do wyjazdu napisałem, że będę robił pompki itp oraz tabatę, [...]

Dzień 453 W końcu pospałem. Domsy na klacie i bickach :-PP Sprzedałem telefon za 500 zł więc można pomyśleć nad jakimiś nowymi ciuchami + suple. Dostałem nową fuchę na recepcji/portierni w domu studenckim. Na koniec miesiąca uzbiera się niezła sumka. Myślałem nad zrobieniem instruktora kulturystyki ;) Wczoraj skończyło mi się AAKG. TRENING [...]

Witam, od kilku dni mam taki trochę kłujący ból pod lewą łopatką. Dzisiaj rano obudziłem się bez żadnego kłucia i dopiero po treningu po ostatniej serii mc ból znów wrócił. Nie jest to mocny ból, mogę normalnie ćwiczyć itp. Właśnie zacząłem nowy plan treningowy 5x5 i po sprawdzeniu maksów dla 5 powtórzeń zeszłem z ciężaru aby przez następne [...]

Ja jutro od rana na zakupy, przyjadę jak zwykle pewnie dopiero koło 15-16 to zrobię plecy i trica, później bieganie i chill :-D

[...] obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, sobota:barki ,biceps niedziela:wolne wtorek przed kazdym cwiczeniem jedna seria robocza PODCIĄGANIE NA [...]

Witam, potrzebna pomoc w ułożeniu planu dla dwóch. Z tym, że ja zamierzam chodzić 5x w tygodniu a znajomy 3x. Tak więc staram się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: [...]

[...] (w opadzie, na ławeczce) 20x13, 18x16, 16x19 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x33, 10x35,5 8x38 uginanie nóg w siadzie na maszynie 12x19, 10x22,5 8x25 3) plecy martwy ciąg na prostych nogach 12x42, 10x47, 8x52 wiosłowanie hantelą w opadzie 12x12, 10x14, 8x16 ściąganie drążka wyciągu górnego 12x19, 10x22,5, 8x25 [...]

[...] więc z chęcią będę go kontynuowac tak długo jak to możliwe :-D nawet cardio w wersji 2x15 min. jest znośne ;-) Wypiske uzupełnie jutro, bo dziś już padam. Byłam u fizjo, plecy nawet ok, pierwszy raz się zdarzyło że prawa strona była bardziej spięta niż lewa ;-) Co do ręki to okazało się, że to problem z nadgarstkiem i ucisk na jakiś nerw, [...]

Dzisiaj również za cel postawiłam sobie zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń, choćbym miała paść... i się udało:-D W hip thrust zacisnęłam zęby, spięłam pośladki i z ledwością dobiłam do tych 15 powtórzeń8-) 05/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg [...]

Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]

Mięsnie pleców :) Sytuacja wygląda tak jak np. z mięśniami ramion, zginając angażujesz biceps, a prostując triceps, tak tutaj wypychając - klatka, przyciągając - plecy

kacper95 - jakoś tak nie lubie sie chwalić %-) SnicK - dobry dzień to i trening dobry , plecy to duża partia trzeba ją dotyrać :-))

Dość dużo tych serii pakujesz na te plecy :-D

Z seriami na plecy to ostro poleciałeś ;-)

[...] ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 tygodnie wykonywalem po 3-4 serie z liczbą powtórzeń [...]

5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]

Dzisiaj Plecy + Biceps.. Plecy: 1. MC: --> cały czas bez pasków.. - 6x154kg - 6x164kg - 6x174kg - 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x41kg - 6x51kg - 7x53kg !! 2. Uginanie hantlami modlitewnik: - 10x14,5kg - 8x19kg - 8x19kg 3. Uginanie hantle młotkowo stojąc: - 8x19kg - 8x19kg - [...]

Dzień wolny od treningu, zbieram siły na jutrzejsze plecy ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 65g owsiane 2. 130g pierś z kurczaka, 65g ryż basmati, warzywa 3. 130g pierś z kurczaka 65g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 150g pierś z kurczaka, 2 jajka, 2 bułki grahamki 5. 1 jajo + 4 białka, 65g owsiane, 15g sezamu, 20g migdały Jest tak duszno i [...]

[...] reps w jednej serii, ale mega oszukane i wymuszone ruchy na bardzo dużym ciężarze. A potem bez ciężaru od 20 do 100 i z powrotem :-) Z resztą jak rozpisałem. Jutro wypadają plecy. Jak już mówiłem, koniec rozgrzewek. Jak Hekade mówił, żebym dorzucił, to dorzucę w rack pulach ! Lecę odpoczywać bo zdojony dzisiaj maks, wczorajsze ponad 2h na [...]