plecy

KLATA * tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie [...]

jeśli nie macie oparcia to proponuję żeby kolega usiadł za tobą plecami do ciebie i oparł się o twoje plecy. będzie to zawsze lepsze niż bez niczego. jak się nie ma sprzętu to trzeba częśto improwizować ;D a czasami takie zastępcze metody też się sprawdzają. tym bardziej przy wiciskaniu (co do wyciskania w siadzie to proponuję ci przy wykonywaniu [...]

[...] są dobre, ale sęk tkwi w ilości powtórzeń, w doborze ciężaru, w ilości treningów, w diecie itp itd. Nie licz na to, że poćwiczysz podnoszenie drążka i zaraz będziesz miał plecy jak pudzian. Musisz zastosować pożądną dietę na masę, pożądny trening na masę i wtedy masa będzie z Tobą. No i mam nadzieję, że nie myślisz, że będziesz robił masę na [...]

niunia lubi duże plecy

niunia lubi duże plecy

mawashi miał post prostujemy swoje plecy i tam pisal bodajże zeby wzmocnić mięśnie zębate i jeszcze jakies I koniecznie polecał dodac do planu na stałe przenoszenie sztangielki i ściąganie

[...] że nie mogę usiedzieć w miejscu. W pracy łażę i ze wszystkimi gadam, na treningu skróciłem przerwy pomiędzy seriami do minuty (za wyjątkiem tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. Nadmieniam jednocześnie, że ćwiczę około 70 min, później robię brzuch około 10 min i na [...]

"W temacie spytałeś czy może za dużo białka nie jesz? Może być ale czy np. masz takie wypryski na plecach" mam wysypke /takie drobne czerwone / na rękach i na barkach,plecy czyste zrobie tak ze zmiejsze dawke bialka ,poczekam jak dalej bedzie zle to pojde na badania

[...] oddzielny posiłek lub jako uzupełnienie do posiłku weglowodanowego. No i jeszcze ćwiczenia. Pytanie podstawowe: czemu drążek wąskim a nie szerokim nachwytem?? Co z barkami?? Mając drążek i sztangielki możesz nieźle rozruszać też inne partie niz te które ćwiczysz!! A szeroki nachwyt i plecy! Nie ma nic lepszego! Miodzio! Ech ale narułem... Pozdro!

Powinienes sie za***iscie cieczyc. Trenuj plecy i klatke a bedziesz tak wygladal:P

na ****a. szczerze mówiac nogi bic klatka plecy barki wszystko. jak na dwa lata to słabo

takie srednie na szosowkach to normalnosc Jak sie jeszcze ma wiatr w plecy to 40 mozna jechec lightowo po prostym . Czekam na zdjęcia bo tez zamierzam kupic szose na wiosne .Moze tez pochwale się jakimis srednimi bo teraz na goralu mam coś za słaba motywacje żeby dawać w trupa przez 10km bez nikogo uciekającego przed sobą

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub [...]

momijajac bledy ortograficzne to ja bym ci zaproponowal poniedzialek klata + biceps sroda triceps + plecy czwartek barki + kaptury

[...] zniknie ale może to coś istotnego. Czasami(ostatnio) mam zakwasy w łydkach oprocz tego chyba to bieganie zadnych innych zakwasów nog nie powoduje(chyba ze tułow - kaptur, plecy w odc. ledźwiowym). Chyba wszystko napisałem już. Kurcze miałem coś jeszcze pytać, ale zapomniełem. Idę spać. Jeszcze raz dzięki i proszę o wyjaśnienie wątpliwości. [...]

[...] możesz robić nachwytem przy mniejszym ciężarze, możesz zamiast np młotków zrobić sobie unoszenie sztangielki w oparciu o kolano, albo w oparciu ramienia o modlitewnik 5) Na plecy rób unoszenie na drążku w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangą możesz zastąpić wiosłowaniem końcem sztangi, ten atlas (cokolwiek na nim robisz, bo nie wiem) zastąp [...]

wiesz co dzis gadałem z kumplem o tych wzniosach leząc na brzuchi i powiem ci tak to zalerzy jak masz ułozone sddłonie bo jesli normalnei jak masz ręke to jest na plecy a jesli rzekręcasz dłon z cięzarkiem do zewnątrz to wtedy idzie to na barki masz dzieki temu bardziej okrąłge to sa słowa tego moje kumla a chłopak ma wyglad i pojęcie a co do tego [...]

PROSZE OTO ON! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w skosie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

standard polaczenie pon klata tric sro plecy bic ptk barki nogi

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]