plecy

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Rudka, to nie ja do Ciebie mówiłam jak ćwiczyłaś %-) Delfinko, \-) Nie mam nic więcej do dodania %-) ___________________________________________________________ dzień 4 TRENING: Klata + tric 3x15 1, Pompka szeroko 9/3/0 %-) 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

[...] zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, a na plecy zamiast same sciaganie drążka uzbieraj sobie z 150 zł i kup drążek i podciąganie na drążku wrzuć w trening pleców bo lepszego cwiczenia na plecy nie ma jak podciąganie [...]

[...] dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko [...]

[...] 50 min do godziny wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - bicek plecy - barki, przy czym plecy z barkami jest optymalne bo to tez duze partie, rozpiętek bym nie robił na twoim poziome trenowania bo według mnie rozpiętki są dla bardziej [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be DIETA http://www.iv.pl/images/87822994064185233107.jpg A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po siłowni Całość w DT pod linkiem : [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]

[...] stopni względem tułowia 3s uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3s francuskie leżąc 3s odwrotne pompki 3s piątek plecy/przedramiona przyciąganie wąskiego drążka wyciągu górnego do klatki 3s przyciąganie drążka do karku 3s przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s martwy ciąg 3s górne [...]

Hej . Z racji tego, że zostałam sama w domu z dwiema firmami na głowie , bo rodzice wczasują, musiałam odpuścić dzisiaj bicepsa i zrobiłam same plecy. Oczywiście jutro lub po jutrze je odpracuję %-) TRENING 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/4/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/15 kg [...]

[...] d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank 83s/45s/0 padlam na twarz 45s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy - jak robic? [...]

[...] 3 ss doloze w francuzie,a reszte cwiczen powtarzam. jutro wolne i mozliwe ze w czwartek zrobie wolne,bo dzis zrobilem lapki ktore mialy pojsc w piatek/sobote. wiec w tym tygodniu do trenowania zostaly plecy i klatka czyli 2 treningi wiec zobaczymy co i jak jutro szkola czyli standardzik ;) Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-14 20:45:40

Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

13.10.2014 Dwugłowe +plecy bok/tyl barów bic martwy w szerokim rozkroku 7s 15,12,10,10,10,8,6,5 uginanie nóg na maszynie 3 s 12,12,10 POdciaganie sztqagi łamanej szeroki chwyt 5s 15,12,12,10,8 siódemki w róznym rozstawie rak + 2 s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie [...]

[...] Problem w tym ze nie wiem czy sa dobre. Plany dziele na A i B. Poniedziałek, piątek -A środa - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie ramion ze sztanga plan B. klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] mega zakwasy, ledwo chodze, nie moge się schylić ani kucnąć bo poźniej mam problemy ze wstaniem \-) Głód oczywiście obudził mnie z samego rana jak zwykle :-( TRENING Klata, plecy 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 (5/6) 8kg /9kg /10kg /12kg (R: 6kg/7kg) 8kg /9kg /10kg /12kgx7 2. Wyciskanie hantli płasko 15/12/10 (6/7) 8kg /10kg /12kg [...]

[...] trzeba coś w domu pomóc, odpocząć itp. Z domatora nie mogę robić np. pompek, bo po kilku powtórzeniach zaczyna mnie boleć nadgarstek, musiałbym kupić uchwyty do pompek. Myślałem właśnie nad ławką z wyciągiem i modlitewnikiem, bo chciałbym wzmocnić mięśnie bicepsu i tricepsu(miękkie jak wata ;> ), wyćwiczyć plecy i barki, ale też i klatkę.

Wszystkie tego typu filmy można sobie wsadzić tam gdzie się nie powinno za wiele wsadzać %-) Mam pełną rehabilitajcę i współpracuję z fizjoterapeutą, rozgrzewam się po prostu lepiej niż kiedyś, a na plecy mam osobne ćwiczenia i masaże wodne itd.

[...] ale to jak się dzisiaj czuję to jakaś przeginka... Mam zawalony nos, dynia mnie boli, gardło czerwone, kaszel męczący a do tego po wczorajszej grze w piłkę bolą mnie tak plecy, że zjadam dzisiaj mnóstwo przeciwbólówek. Ja nie wiem, w zeszłym roku masa szła mi super, naprawdę fajnie. Biłem rekordy w ćwiczeniach wielostawowych, nie chorowałem, [...]