plecy

king odin a moze tak 1 dzien treningowy Klata 1.wyciskanie na poziomie 5 x 12-10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10 3.brama 4x10 4.rozpietki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20 2.wznosy ramion bokiem 5x12 Triceps 1.wyciąg 3x12 2.francuskie wyciskanie łamana 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 [...]

Jak masz na kaltkę i plecy 2 plany to fajnie zrobić np jak masz dni osobne to siłowo je zrobić a te z innym pariami hipertroificznie

Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

Plecy

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw

Jak znam życie to nie siła czy sprawność będą na poczatku problemem, ale KONDYCJA. Biegaj interwały, rób rzeczy w stylu "magic50" czy "300 maxwela". I rozciagaj się lekko. A zamiast płaskiej ławki kup sobie drążek - silne plecy przydadzą się bardziej.

bardzo ładnie a nie lepiej zrobić klatę z biceps i przodem i bokiem barków a plecy z tricem i tyłem?

Jak dla mnie plecy trochę przeładowane ale powiedzmy, że będziesz miał dobrą regenerację i jakąś suplementację i mięśnie dadzą radę się odbudować pomiędzy kolejnymi dniami treningowymi.

Diety nie ma a kreatyne jesz? Zła kolejność moim zdaniem, ułóż tak Nogi->Plecy->Klatka->Naramienne->Ramiona

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

To jak bym zamienił na klata+triceps i plecy+biceps to by było?? a zamista Unoszenie hantelków w opadzie tułowia dał Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia??

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

wiesz mi sie wydaje ze najlepsze jest laczenie miesni klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna-duza partia nogi to widomo +lydki no pozdro takto nie mam wiekszych zastrzezen co do planu

a mi sie zdaje ze najlepsze to "klata+tric, plecy+bic+przedramie, nogi+barki+kaptury"

KLATA+TRIC - PLECY+BIC (EW. PRZEDRAMIE) - BARY+NOGI (W TYM LYDKI) - - Don Garcia - dobrze napisales tylko ze kaptury do plecow jest to miesnien na plecach jak by nie bylo.... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:07:16

Moim zdaniem zle polaczenie partii a to podstawa dalej nie oceniam.... III DZIEŃ - PLECY+NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 2. Wspięcia na palce siedzac 3s 3. Prostowanie na maszynie 3s 4. Uginanie na dwugłowy 3s 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu 4s

Daj np. coś takiego: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Pamietaj o zachowaniu kolejności.

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]