plecy

Sobota - trening z gumami (klatka, plecy, barki, brzuch), 10k kroków, 1800kcal Niedziela - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch, ramiona), 30min na skakance, 9k kroków, 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min, 10k kroków, 1900kcal Wtorek- trening z gumami (przód uda, pośladki, brzuch), 40min na skakance, 10k kroków, 2000kcal Używam teraz na [...]

Poniedziałek - Aktywność: Kroki: 8k Skakanka: 30min Trening z gumami (klatka, plecy, ramiona) Dieta: 1900kcal 1. Jogurt z baglem i orzechami 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, jabłko 3. Twaróg z ryżem, owocami i orzechami

22/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (plecy, klatka, barki, brzuch) Kroki: 7000 Rower: 17km Dzisiaj przyszła wstawka do mojej wbudowanej szafy, co zdecydowanie mogę ochrzcić najlepszym wydarzeniem tego miesiąca :-D bardzo mi brakowało dodatkowego miejsca na wieszaki a że chyba nie ma nic, czego nie cierpię bardziej od prasowania, [...]

Madzia fajne. Ja robię z kijem stojąc i przekładam za plecy. Czasem też z gumą. Rion to z filmiku to przekracza moją wyobraźnię %-)

[...] sztangą więc mi to w sumie obojętne. Poza tym jest wszystko co potrzeba. mam wszystko co mi potrzeba: - sztangielki do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi, - ciężarów do oporu, - bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego %-) ) - mam dużo swoich gratów [...]

Ja jeszcze mam takie spostrzezenie dosc czeste jesli chodzi o pull upy - no caly czas te komentarze ze za mala praca lopatek, ze ruch zle, ze z bicepsow itd itp. Filmik jest ze dziewczyna podciaga sie 10 razy ze sporym ciezarem ale nie, trzeba skomentowac ze lopatki slabo. Who cares? :-D Nawet jak ciagnie bicepsem to co? Plecy i tak tam pracuja, a [...]

[...] jak ktoś idzie w rekordy na siadach - to sam ciężar wymusi na nim zastosowanie różnych zmian technicznych, które ułatwiają pracę z na serio dużym klamotem. Do momentu kiedy na plecach nie mamy ciężaru który na serio boli i powoduje że wręcz ciężko nabrać powietrze - to wystarczy mieć proste plecy odpowiednio oddychać i po prostu robić siady.

Ja teraz od kilku tygodni znów robię bułgary i też siłowo na razie jestem sporo w plecy. Natomiast z treningu na trening widzę że wytrzymałość siłowa się poprawia - a to bardzo ważne w ćwiczeniu w którym jedna noga jest robiona zaraz po drugiej.

[...] to pewnie niewiele pomoże, po prostu trzeba katować to skakanie do skutku :-D W ten weekend ogarniałam EB swing (to jest trochę jak side swing tylko tu jedna ręka idzie za plecy). W następnej kolejności chcę się nauczyć 360 czyli skakania z obrotem wokół własnej osi i mic release czyli wypuszczenia jednej rączki skakanki ale nad tym będę [...]

Jak nieraz pisałem o tym , tanie bazarowe gaziki za 10 zł działają tak jak piszesz , zwłaszcza te typu Nato Military . Ja próbowałem na sobie markowy sprzęt , niektórzy moi koledzy też i tu efekty są inne .Jak powiedział np pewien mój kumpel który stał na kiedyś na bramkach na wsi , sztacheta w plecy go nie zatrzymała , a gaz Walther tak .

Jak 5.3 były dostępne w Polsce to nosiłem pojemność średnią 89ml , 59 ml dawałem kobietom na których mi zależało :-). Mała pojemność cone na pewno nie sprawdzi się na dwa metry , chyba że jak zauważył kolega z silnym wiatrem w plecy , :-)

[...] to ten od razu wsiadł do niego. "Zapytałem czy nie obowiązują go przepisy i chciałem zrobić mu zdjęcie. To go rozjuszyło, próbował wyrwać mi telefon i uderzył mnie w plecy, gdy odwróciłem się, bo nie chciałem mu go oddać. Dopiero wtedy - w samoobronie - użyłem gazu" - twierdzi mężczyzna. Jednak według jego opinii, to on jest tutaj [...]

To byli jacyś dziwni goście, efektem 2 dobre smartfony i trochę kasy w plecy. Dziewczynie zamawiam Sabre Red cone MK3.5 z linku od marcina44 https://www.militaria.pl/security_equipment_corporation/gaz_pieprzowy_sabre_red_mk3,5_-_chmura_70_ml_rmg_sabre520020-c_kr_p66009.xml a sobie Sabre Red cone MK4 (ja mogę mieć większy, mam kieszenie duże) [...]

Tu masz filmik z gościem, który skutecznie obronił się w pomieszczeniu zamkniętym przy pomocy bear spraya. Fakt, że wsparł jego działanie solidnym kopem w plecy, ale to bardziej po to żeby złodziej trafił do drzwi. Tak więc jak widać nawet w pomieszczeniu daje radę, tylko to musi być pojedynczy strzał. OC to nie CS, więc w ostateczności chmura [...]

[...] Tadek całkiem możliwe. Tak bo przy WW faktycznie tułów i nogi, że tak powiem w przenośni oszczędzasz energię i na dynamiczności w WW się skupiasz. Np. Troszkę też przy WL plecy spięte i wszystko sztywne itp. A przy WW ja też i tułowiem pracuje i łopatki też luzuje i czasem nogi aby przetrwać te 5 min Obojętne czy to WW masa ciała Czy połowa [...]

No to jedziemy przetrzec ekrany 8-) goldberg vs. wycwiel uginanie ramion przy ścianie w czasie 3min. z obciążeniem 40% CC. Nie chce mi się wpatrywac w ekran czy ruch był zatrzymany czy nie zresztą Ty nasz takie oświetlenie że mało widać dlatego kazdy ruch zaliczamy byle by był w zakresie - na wyproście dotykamy ud a na ugięciu dłonie na [...]

%-) Czyje to plecy ? /SFD/2017/10/19/3544bdf1f5cb4427af69bb8c0835bc22.jpg

[...] DWA kotlety ... , a mi Teściowa która robi NAJLEPSZE schabowe na tym świecie, daje jednego nawet w niedzielny obiad :-( /SFD/2017/10/19/63fed65f4fcf49829710f272f2d42393.jpg Michał i to jest uzasadniony powód że Ty nie pokazujesz swoich pleców:-)) --1 den kotlet to nie 2-wa czyli plecy o połowę mniejsze |-)...}:-( A treningi macie takie same :-D

Waga 86 kg. Przejście na dietę 0 piwka bez problemu Aeroby staram się by były codziennie ( rowerek stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro [...]

[...] 3x ławka, 2x pompki, 1x barki /w tygodniu. Po barkach mógłbym pracować z gumami jeszcze. Będąc na siłowni robię sobie jeszcze po klacie inne ćwiczenia na nogi, na plecy, MC, bicki i inne, ale bez spiny. Gdy jestem na siłowni to na ławce w tej chwili lecę 8x8/1 min/37 kg , a potem dobijam 3x10/3 min z tą samą wagą, butterfly 5x10/2-3 [...]