plecy

[...] 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok. 2. ok, chociaż nie wiem, czy dobrze układam plecy. Powinny być w odcinku lędźwiowym proste (tzn trzeba podkulić trochę dupkę), czy ma być wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich [...]

Dieta Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;) Trening Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16 Klatka: [...]

Ciężki dzień w szkole potem trening. Trening - Plecy: -podciąganie nachwytem 4s negatywów 10-8-8-6 strasznie poczułem bicepsy ale trudno za tydzień bedzie lepiej ;-)) -ściaganie nachwytem do klatki 3x12 -ściaganie neutral szeroko 3x12 -wiosłowanie podchwytem 3x12 -wiosłowanie siedząc 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -MC 4x12 -grzbietki 4x20 Brzuch [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki francuskie 4 serie po 12 powtórzeń +20kg Wyciąg górny z liną 4 serie po 8 powtórzeń Dzisiaj już więcej siły. Dobrze weszło w miarę, łokieć nie bolał tak mocno jak zawsze po drugim treningu klaty w tygodniu. To chyba dlatego, że troche odpoczął przez poniedziałkowe paziowanie. Jutro zrobię plecy. pozdro!

Witam Mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio [...]

[...] spożywam: 2545kcal (ucinka ok.300 kalorii już). W tym: białka 200g tłuszcze 85g natomiast węgle 265g. Natomiast trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo [...]

[...] ale zaryzykowałem i podwiesiłem 10kg. Zrezygnowałem z neutrala na rzecz nachwytu. MSFFSq – Kompletna padaka. Barki mocno pracowały i zbyt duża praca nóg. Bardzo słabo czułem plecy, więc odpuściłem. Pewnie wywalę, bo ostatnio w tym ćwiczeniu stoję w miejscu. Wiosło h – Też słabo. Podchwyt skos – Lepiej. Może pobawię się tempem. Modlitewnik – [...]

[...] chwytem: 4 x10-6 kierownica: 4 x 12 francuskie wyciskanie hantlem jednorącz: 4 x 12 Wyjątkowo zamieniłem kolejność treningów i zamiast pleców zrobiłem barki i triceps, plecy jutro robię na wyjeździe u mojego dobrego kolegi. Jedyny minus to to że trening robimy o 10 rano, a ja nie umiem tak wcześnie trenować, wole godziny wieczorne, ale [...]

Seba a mozesz mi doradzic jakis dobry rozklad na 5 dni? Bo przy tym planie robie plecy to juz brak sil na lapy,robie klate to brak checi na barki a co dopiero na brzuch,przedramie,core ....I jak ktos jest obeznany mogl by mi przykladowy zestaw cwiczen na dluga gowe bicepsa rozpisac? Kompletnie go nie mam a krotki ogromny .45 w lapie a smiesznie to [...]

[...] zgodnie z planem jeśli chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po wczorajszych wypadach nożycowych jeszcze mnie dupa boli... Brzuch za [...]

Trochę namieszałem, przepraszam z góry, jednak już znalazłem wersję najbardziej odpowiednią dla mnie, która powinna być odpowiednia. PON klata + barki WT nogi ŚR -- CZW plecy + biceps PT barki + triceps

KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 [...]

Chcę wrzucić trening na barki siłowo i hipertroficznie PON Barki siłowo WT Nogi ŚR --- CZW Klata+Triceps + Barki bok+przód (przy czym nie chcę tutaj dowalać nie wiadomo ile serii na barki bo już po poprzedniej partii są zmęczone PT Plecy +Biceps + Barki tył

[...] Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 12.5kgx16 12.5kgx14 10kgx16 12.5kgx18/16/13 zle to robilam %-) wczesniej wchodzilo mi bardziej w barki niz w plecy 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 mam tu duzy przeskok obciazenia ale bede probowac 35kg [...]

[...] suwnice palcami? Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to podstawa??? Podciąganie na drązku 4x10 - moge zastapic sciganiem drazka do klatki? Sciganie drazka za plecy 4x10- moge dolozyc? Wiosłowanie sztangą 4x10 - polecasz to lepiej niz sztangielki? Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - a czy np mlotek lub Zottman nie bylby lepszy? [...]

Sylwia - czy to znaczy, że Twoim zdaniem rosną mi te plecy? Wiesz, mimo że robię sobie te foty porównawcze, to nie jestem w stanie sama dopatrzeć się postępów :-| No i masz rację - odpuszczam sobie sprawdzanie maxów aż mi ręka wydobrzeje, bo po wczorajszym martwym na prostych z zaledwie 65kg, dzisiaj znowu nie mogę ruszać za bardzo ręką, tak mnie [...]

ja zarzuce show time + cytrulina + agmatyna i lece niebawem plecy i trica zrobic

no wlasnie ale pierwsze to na pupe a drugie na plecy jakby

Ja tam na plecy wolę.