plecy

[...] pracujemy sztanga tylko podnosimy sie na drazku ! ! ! CWICZENIE TO JEST W ATLASIE CWICZEN JAKO PIERWSZE W CWICZENIACH NA GRZBIET,OTO LINK : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Mam nadzieje ze teraz wiesz odborine wiecej. Czekam na niejasnosci gdyz starcilem nadzieje ze uda sie wszystko wyjasnic. A great flame follows a little spark

pitos jest pod wrazeniem foty z poza tylnia biceps wyglada na wiekszy niz 38 bardzo ladne bary i plecy gorzej z klatka alre ta bokiem wyglada spox.tez mam ten problem. staje na wprost do lustra to mi sie klata mala wydaje bokiem juz lepiejmysle,ze wystarczy sie opalic i bedzie spox

[...] Napisz mi jak mozesz ten przykladowy trening, tylko prosze dokladnie.Moj sprzet: suwica(chyba to sie tak nazywa), 2 pary sztangielek(od 0 - 18 kg), sztanga(0 - 100 kg), rowerek stacjonarny, porecze do pompek, maszyna buterfly, laweczka, lawka rzymska, gruszka 17 kg i maszyna z drazkiem(to na plecy)>to juz dokladnie wszystko.Dzieki narazie

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] rozciąga sie kregośłop i może to byc początkiem do zwiększenie wzrostu sam to stosuje podrosłem przes to 1,5cm za 2miesiące ale ja to stosuje podnoszenie tylko gdy trenuje plecy. Jeszcze jedna uwaga jak ktoś sie podnosi wysooko i podczas podciągania kręgosłóp sie rozciągnie i gdy w momencie raptawnego puszczenia sie drążka stajesz na nogi z [...]

[...] stajesz w rozkroku stopy na szerokość ramion palce do góry, stopy lekko do środka i w tej pozycji starasz siadać jak najdalej pupą, pupy nie wypinasz musisz mieć proste plecy a uda równolegle do podłogi. W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika jeżeli nie jest dopracowana to szkoda czasu ale jeżeli będziesz miała wprawę to uda będą [...]

jak dla mnie stanowczo za malo cwiczen! piszesz ze masz sztange i co najmniej jedna sztangielke. z tym mozna zrobic o wiele wiecej cwiczen. a gdzie plecy???

na mase najlepiej cwiczyc 4x w tygodniu. 1.klatka z tricem, 2.plecy z bicem, 3.barki, 4.nogi doloz do tego brzuch kiedy masz sile i sobie rozplanuj co w ktory dzien chcesz. a co do cwiczen, przejrzyj AC. pozdro

polecam od cybera creavate i zma kaizem wywalisz sie na plecy taki power, możesz dołożyć tribulusa i jakieś białka oczywiście na mnie działa super Wojtas

[...] bylo to w mojej sekcji ale u kumpla) Nowy dostal strzala na twarz mimo iz walka mialbyc light. Obrecil sie i upadl na kolana.A jego kolega przeciwnik sprzedaj mu kolana w plecy. Efekt - koles mial problemy przez pare dni z utrzymaniem pinowej postawy i podobno na tle "nerwowym" drzaly mu rece jak u ostatniego cpuna (nastpengo dnia [...]

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8 [...]

Jeśłi masz tylko 3 dni treningu,to moze zmnien na poniedziałek-klatka+tric wtorek-plecy+bic środa-wolna- czwartek-barki +nogi piatek,sob,niedż-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] same zasady sa dobre, ale rozklad cwiczen niestety nie dla mnie i nie na moje obecne warunki. Po pierwsze na razie musze zlikwidowac na 100% cwiczenia na nogi, po drugie na plecy to nie ma chyba dla mnie cwiczen na sztangielki bez obciazania nogi-kolana. Ponadto wiekszosc cwiczen na skosie czy w staniu trzeba by wywalic, wiec chyba prosilbym Cie [...]

Może tak: wtorek-klatka+tric środa-plecy+bic czwartek-wolny piatek-barki albo inaczej-podrzuć coś,ocenię. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] na modlitewniku nachwytem (6) triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu (7) klatka: wyciskanie na ławce poziomej (2) DRUGIE NA KLATKĘ-ROZPIĘTKI SKOS LUB WYCISK SKOS(3) plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim(4) chwytem (5)-COŚ NA PROSTE GRZBIETU-CIĄGI LUB SKŁONY D.D czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu (10) [...]

OK-KAUMAM-TO TAK(MOŻE??) PONIEDZIAŁEK-KLATKA+TRic wtorek-wolny Sroda-barki+nogi Czwartek-wol;ne piątek lub sobota-plecy+bic Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1) obecnie robie tak, ze w poniedzialek -klata z tricem, wtorek wolny, sroda-bary, czwartek wolny i piatek-plecy z biciolem i mimo to w srody odczuwam bardzo intensywne bole przednich aktonow naramiennych po poniedzialkowej klacie. 2) wywalilem wyciskanie sprzed klaty, slyszalem, ze za glowy jest bardziej efektywniejsze pozdroofka MiF

Dzięki Panowie za odpowiedż!! Mój trening: pon: -biceps -triceps Wt: nogi Śr: -wolne Czw: tuŁów -klata -plecy Pt: -ogólny mix Napiszcie mi jeszcze o diecie(konkretnie) i suplementach oraz jak Wy ćwiczycie. Byłbym bardzo wdzięczny. P.S: Mam 18lat

NIE POWINIENEŚ ROBIĆ RAZEM WIĘKSZYCH PARTII JAK PLECYI KLATA. ZAWSZE JEDENMNIEJSZYI JEDEN WIĘKSZYNP KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS ITD.NIE ZAPOMINAJ TEŻ O NOGACH I BRZUCHU!!! cooltras

[...] może się wślizgnąć, łatwiej mu uciec itd. "z kilkoma to Roy mowil ze tylko w stojce jestes w stanie walczyc " nie wydaje mi sie - a kto ci będzie osłaniał plecy? a co będzie jak sie rzucą na ciebie i polecicie na glebe? w walce z kilkoma przeciwnikami należy mieszać i parter i stójke - tzn. szybkie sprowadzanie do parteru [...]