Pomóżcie wrócić do formy!!!!!!!

Ćwiczyłem 2 lata na siłce. Miałem rok przerwy. Wczoraj poszedłem znów. I już nie mówię że dziś wszystko mnie boli, ale ja nie mam siły!!!
Czym sobie pomóc? Co kupić? mam 182cm ważę teraz 85 kilo a więc masa jest. jak to przerobić na mięśnie?
Co proponujecie creatyne, aminokwasy, .....,
Czekam na rychłą pomoc.
Pozdrawiam Maciek:)

Mięśnie to nie wszystko.

ja to CI proponuje narazie dobrze sieodżywiać,al jak sie uprzesz to kup kreatyne ,glutamine i jak masz kase to HMb
pozdrawiam

Lolo

polecam od cybera creavate i zma kaizem wywalisz sie na plecy taki power, możesz dołożyć tribulusa i jakieś białka oczywiście na mnie działa super

Wojtas

Jak miałeś tak długą przerwę to wszyscy Ci tu chyba zgodnie napiszą, że przez kilka pierwszych miesięcy z wszelkimi suplementami powinieneś się wstrzymać. Po po prostu na początku i bez tego efekty będa z pewnością zadowalające. Efekty na początku przyjdą dzięki odpowiedniemu odzywianiu i pewnemu szokowi w jakimi poddane zostają mięśnie po rozpoczęciu treningów.
Cięzary też z pewnością w tym czasie podnosić będziesz coraz większe i to moim zdaniem głównie nie na skutek wzrostu siły samej w sobie a przede wszystkim w wyniku nabywania (przypomnienia sobie) techniki treningu - podnoszeń,wysiskań itp., oswajania mięśni i stawów ze sprzętem.
Moim zdaniem - też przynajmniej przez pierwszy miesiąc - nie ma sensu forsować się na treningu chcąc nadrabić te 2 lata absencji, lepiej "wchodzić" w trening " spokojnie, ćwicząc 3 razy w tygodniu - każdy trening obwodowy, w jednym obwodzie jedna seria na każdą partię, po 1-2 obwody na treningu.

sorry, błędnie przeczytałem - miałeś rok przerwy, ale to nic nie zmienia z tego co Ci napisałem.
pozdrawiam

Dzięki za dobre rady, czekam jeszcze na jakieś.
Pozdrawiam Maciek

Mięśnie to nie wszystko.

mysle ze pierwszy miesciac bez niczego ,drugi z gainerem nastepny z hmb i tak nazmiane przez 4 miesiące
Miesnie nie zapomniały o treningach wiec co dzien blizej dawnej formy.

A co to jest gainer - chodzi o białka i węglowodany? Bo już troszkę wypadłem z tematu. Bo jeśli chodzi o białka to raczej nie musze sobie kupywać bo lubię jeść tak więc nie potrzebne mi są.
Pozdrawiam

Mięśnie to nie wszystko.

gainer jest to odżywka wysoko weglowodanowa ok 20% na 100g
z róznymi dodatkami np polecam olimp mct!

A są może jakieś odrzywki na spalanie tłuszczu ale nie jakieś lipy jak l-karnityna tylko coś sprawdzonego i działającego. Maciek

Mięśnie to nie wszystko.

L-karnityna z hmb jest dobra tzw fat burnery na mnie nie dzialaja pamietaj ze jak cos bierzesz na spalanie tluszczyku to samo nie przyjdzie trzeba biegac i areoby no i od 13-18 powturzen w seri na dobra separacje

No to już mam 3 treningi za sobą. Na pierwszym było średnio. Miałem zakwasy przez 5 dni. szit - ojjj to boli. No a teraz coraz lepiej.:) Ale chyba kupie sobie albo kreatynę albo glutamine a może aminokwasy - co proponujecie z tej trójki?
Pozdrawiam

Mięśnie to nie wszystko.