plecy

[...] sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]

Ja proponuje poniedziałek : klatka piersiowa wtorek:plecy,brzuch czwartek:nogi piątek:biceps,triceps niedziela:barki Zmieniony przez - olo1344 w dniu 2015-01-03 00:00:13 Zmieniony przez - olo1344 w dniu 2015-01-03 00:01:10

[...] po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem tryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png plecy+bic 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2.MASZYNA SZEROKO 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA SIEBIE W OPADZIE [...]

Nie widzę potrzeby trenowania dwa razy w tygodniu bicepsów i tricepsów. Kaptury można spokojnie dołączyć do barków lub pleców, a nogi zrobić na osobnym treningu żeby je dobrze skatować nie będziesz już miał siły na inna partię, chyba że będziesz udawał ze ćwiczysz nogi 2 dni treningu dzień odpoczynku 2 dni treningu (jest wystarczająco czasu na [...]

55min aero na czczo popołudniu PLECY Waga na czczo utrzymuje się na 94,4kg z ciekawości wszedłem po aero pokazała 93,3kg.

Ponieważ jest to ćwiczenie trudne technicznie, a ja dużych doswiadczeń z siłownia i ćwiczeniami nie mam. Zacznę od "dzień dobry" a po 2/3 miesiacach zamierzam martwy ciąg robić. Po co mam robić coś jeżeli nie potrafię tego dobrze robić. Tylko rozwalę sobie plecy...

[...] razie ja czekam na rewanż Jones-Alexander. Jestem zaskoczony że Cormier nie obalił Jonesa, za to ten drugi go obalił. Nieźle. A w momencie gdy Cormier wyniósł Bonesa do góry do yebnął go tym slamem na plecy czy od razu Jon wstał? Nie widziałem bo mi przycięło Dobra beka z ostatniej akcji %-) Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-01-04 15:53:08

heh jak wiatr w plecy to jest fajnie, gorzej w drugą stronę %-) Wiatr to jeszcze nic. Ja wczoraj miałam extra wiatr w oczy plus drobinki gradu siekające prosto w twarz. Musiałam rękami zasłaniac policzki, bo nie dało się biec. Mogłam wziąc specjalna czapę-komin, ale jak wybiegałam z domu było słoneczko, wiec tylko w opasce na uszy ...%-) Uuuu to [...]

Czyli robił bym tylko barki plecy i nogi ? Nie bardzo rozumiem.

Dzień 3. Dzień Treningowy, Zrobiłem wszystkie partie według powyższej rozpiski - plecy -wiosłowanie hantlami nogi - uginanie/prostowanie na maszynie reszta bez zmian. Z dietą też się wyrobiłem (chociaż pierwszy posiłek był ogromny). Nie wiem jak liczyć zupy, więc dzisiejszej zupy nie wliczałem (oprócz makaronu), zupa to domowej roboty czarnina [...]

Dzisiejszy trening: Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]

Tak, nawet gdyby to potroić to nadmiaru nie będzie:-) ponadto plecy bez drążka, nogi bez żurawia- osobiście słabo jeszcze to widzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-07 20:08:44

Trening- 45min biegania Słaby apetyt na jutro sobie żarcia narobiłem mam nadzieje ze wejdzie lepiej niż dzisiaj. Jutro plecy znowu bedzie walka z przedramieniem po martwym zastanawiam się czy nie dac martwego na koniec ale zobacze ejszcze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a69a7385394d4265b66819ed56316bae.png Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-01-07 [...]

[...] to też ma coś z tym wspólnego, czasami jak biegam to strasznie mnie nawala dół kręgosłupa. W sumie ostatnio tego nie mam.. Może to dlatego że pomagam tacie w hurtowni a tam plecy pracują jak szalone :P Ale jeszcze kiedyś jak siedziałem w autobusie a potem wychodziłem na zewnątrz to musiałem się skulić bo tak mnie uciskało w dole pleców że [...]

9.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Wolny dzionek sobie wzięłam, sama przyjemność taki trening z rana, a bez konieczności popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

Aha. rozumiem. Czyli w dzień, kiedy będę robił przysiad, nie robić żadnego dodatkowego ćwiczenia na plecy? I do tego, kolejnego dnia jak będę trenował MC to na nogi już nic więcej nie dodawać? I jeszcze jedno pytanko: Ilość serii i powtórzeń może zostać? Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-10 18:12:07

ja plecy+nogi :-) Uwazaj zebys sie nie przetrenował Bart %-)

plecy nogi