plecy

Przy takim bf o 100g białka mniej to będzie już Twój max, ja bym dał i jeszcze mniej. Co do treningu - dałbym więcej konretnych ćwiczeń, na rzecz pierdułek typu biceps/triceps, 10 serii na plecy, 8 na biceps to taka sobie proporcja.

[...] wagi super ciężkiej z 2012 roku-Marek Olejniczak. Jego sylwetka robiła w siłowni niesamowite wrażenie-125 kg mięśni-to już klasa pro, niesamowicie potężne barki, ramiona,plecy....to robiło wrażenie! Nie darowałbym sobie takiej okazji do przeprowadzenia z Markiem wywiadu-pod koniec konsultacji udało się znaleść kilkanaście minut na rozmowę [...]

[...] drogi w splicie- ten ew. możesz wykorzystać na swego rodzaju "oddech" przed takowym... w tym czasie- a może i od zaraz- zastanowiłbym się na Twoim miejscu- i z nami- nad przyczyna owej stagacji. no i proponuje położyć większy nacisk na kluczowe grupy- plecy, szczególnie dół i nogi, uda... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-27 20:47:39

A to nie ręce akurat, tylko plecy;-)

no ja tez wczoraj dowalilem, za to dzisiaj bedzie jeszcze lepiej bo najpierw drazek i opona + mlot, a na koniec dokatuje plecy i kaptury na silce

[...] a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować. Ja tam również nie zawracałbym sobie głowy A6W - a już na pewno na początku. Albo sobie nadwyrężysz plecy i brzuch też albo nie dasz rady skończyć i się zniechęcisz.

10 serii martwego ciągu czy też przysiadów na tle całości treningu, nie ma żadnego celu. Plan kiepski, gdzie ćwiczenia na nogi w zestawie B? w wersji A masz dwa ćwiczenia angażujące plecy, serie biją po oczach. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spójrz na przykładowy plan ( gotowiec ) etap 4

a plecy i nogi gdzie? trening weź z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html w DNT dodaj interwały, pamiętaj także, że podstawą jest dieta ;-)

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

27.1.14 Trening z tego dnia przełożony na dzień kolejny. Korekty w treningu / diecie / suplementacji. TRENING poniedziałek- wtorek- Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po [...]

[...] ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z ladies'owego przepisu Aniitki i tworzę posta. Dzisiaj dzień gotowania - zrobiłam na dwa dni pizzę na jaglanym spodzie i [...]

ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08

tak, plecy robię z bicem. Ja musze zainwestować w kolejne kg bo będzie brakować :D Kacper, po prostu kontroluj opuszczanie

Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 [...]

[...] kettel ma zastąpić sztangę/sztangielki). Dla mnie to całkiem inna zabawa! Ale i ciężka praca :) Każda aktywność jakoś wpływa na kompozycję ciała - jakoś! Dużo zależy od jadłospisu. Jak ktoś chce ćwiczyć z kettlami zamiast siłki i robić klata/plecy/barki, to pewnie się zawiedzie - jest to tutaj wałkowane co 30stron to nie będę się powtarzał :)

do nóg dodaj jeszcze wykroki , syzyfki , na barki zmien wyciskanie zza karku na sprzed głowy , plecy - podciaganie na drążku 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. [...]

[...] ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie hantla w opadzie -martwy ciąg -przemienne unoszenie przedramion z hantlami -unoszenie przedramion ze [...]

plecy i barki do treningu dodaj

[...] 3 minuty Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dziś stosowałem jakąś dziwną techniką, która o dziwo była trudniejsza, tj. starałem się utrzymywać proste plecy (spięte łopatki) i opuszczałem się, ciężar ciała się musiał nieco przesuwać i dobrze wyczuwałem tricepsy no i trochę klaty. 2. Robię na razie w chwycie 'neutralnym' i [...]

nie ma co dramatyzowac, plecy i lapa najwiekszy progres zrobily;d