plecy

Dziś Plecy i jedno cwiczenie na trica - francuskie hantla siedzac

trening 07.06.2013 plecy+barki 1.wioslo sztanga 4s 12-6 2.wioslo hantlem jednoracz 12,11,10,8p 3.wioslo polsztanga w narozniku jednoracz 4s 12-8p 4.wyprosty ze sztanga na karu 3x10p barki: 1.unoszenie chwyt mlokowy przodem 3x10p 2.unoszenie bokiem 2x12p 3,unoszenie tylem 2x15p Uwagi: taki trening tylko na taki mnie bylo stac silowo, ciezarow [...]

[...] i deka ze 2 miesiace 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps 3. barki + nogi 4. przedramie+ kaptury 9. CEL CYKLU: celem jest redukcja tkanki tluszczowej i przybranie na masie miesniowej i rzezba podstawa. 10. OSTATNI CYKL [...]

No nie wiele skoro 1cm w plus. Nie garb się jak siedzisz, bo sobie plecy uszkodzisz. ;x

Bicepsy : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Klatka : - rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

B Klatka : - rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół 3s Bicepsy : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

poniedzialk plecy ,wtorek kolatka,sroda nogi czwartek barki ,piatek rece tak może być

Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 [...]

Ogromny progres. Łapy potężne, plecy poprawione, przód jak zwykle elegancko, nogi zrobione. Konkret forma. I temat cieszy się dużym zainteresowaniem, pamiętam jak dwa lata temu tu wchodziłem, później rozwiodłem się z sfd.pl, wchodzę sobie o 00:00 w niedziele, a tu Nerwus ciągle na topie. Gratulacje życzę dalszych przyrostów. Powodzenia. Zmieniony [...]

j/w ja bym to tak rozdzielił poniedziałek: klata barki triceps środa: plecy, biceps, przedramiona piątek: nogi kaptury do barków bym dorzucił

[...] w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w niedzielę mam wolne. Co o tym sądzisz?

Aktualnie ćwiczę tak: Poniedziałek: przedramiona, biceps, triceps, kapturki Środa: Barki, ( kupuje drążek i dodaje tutaj plecy) Piątek: Klatka (kupuje poręcze i chce ułożyć trening) Nogi muszę odpuścić bo jestem po artroskopii i mam uszkodzoną chrząstkę i więzadło zerwane krzyżowe przednie. Prosze o ocenę. Mam nadzieje, że napisałem to co [...]

[...] bardzo mnie nosiło, dlatego zjadłam dodatkowo truskawki ze śmietaną i kilka orzechów pistacjowych 11.06 Mój stojak bolą plecy, poszłam zatem biegać, udałam się w teren gdzie biegałam poprzednio ale pod koniec już było na przemian. Ale chciałam przedłużyć trasę i tam było za dużo pod górkę. [...]

ja bym tak zrobił: pon klata+bic sroda plecy+triceps pt barki sobota nogi ALBO J/W Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-06-12 16:38:31

Albo tak jak ja teraz . Pon- Klata+ przedni i środkowy akton barków sroda plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps i sobota nogi

Masz drążek, bo stronę wcześniej w planie miałeś podciąganie, a tu sam ekspander na plecy. Czy na pewno dasz rade zrobić, aż siedem pompek w staniu na rękach ? Skłony w tył w leżeniu na brzuchu, to dajesz na brzuch?, bo na tym szkicu nie widzę innego ćwiczenia, które w jakiś sposób działa na niego, no może stanie na rękach napina całe ciało, ale [...]

ale tak na serio to co to za ciasto , zarzuć linka, bo jakoś nie widziałem w kuchni sfd :) EDIT: Czy to te ptasie mleczko z twarogu? Zmieniony przez - Kowal270692 w dniu 2013-06-12 19:42:00 oto ten przepis : http://www.sfd.pl/Czekoladowe_ciasto%2Ftort_z_fasoli-t766093.html 12.06.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/d0y1ce6xh/dieta_2013_06_12.jpg [...]

[...] mojej diety jest kasza jajka jogurt no i kura lub ryba. Co do treningów nic skomplikowanego poniedziałek : klatka biceps wtorek: 30-40 min bieganie środa: barki, plecy. triceps czwartek: 30-40 min bieganie piątek : brzuch, nogi sobota: 30-40 min bieganie niedziela : free nie wiem czy ma sens wpisywanie dokładnych ćwiczeń powiem [...]

[...] problemy z zachowaniem równowagi na piłce, tym razem w innym miejscu akurat się ustawiłam i nie miałam o co nóg zahaczyć, później przeniosłam się i było ok. Guma - czułam plecy mocno. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7288139a47e0478eb9eb18cf44018bf1.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba [...]

[...] co ostatnio. Jak zobaczyła moje piszczele to stwierdziła, że dobrze ogolone mam :-D Ponoć jest dobrze- pod ciężarem ładnie układam ciało :)) Zerknęła też na siad ze sztangą- plecy oki 8-) Wydaje mi się, ze nogi mi się robią jakieś taki ciężkie- ulane. Muszę znaleźć czas na aero!!! uhh.. dość rozkminek - dziś jakoś bardziej ogarnieta jestem, choć [...]