plecy

co sadzicie o trenowaniu 1 partii dziennie? ponidzialek klata wtorek tric sroda barki czwartek plecy piatek bic sobota nogi niedziela wolne

[...] wąsko z takim ciężarem z jakim wykonasz maks 4 ruchy ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa tygodnie 1 ćwiczenie [...]

zastanowie sie... moze pojde w czwartek na silke i zrobie plecy, bo daawno ich pozadnie nie cwiczylem jakbym poszedl, to zrobilbym tez uda i lydki.. __ WESOLYCH SWIAT ################## Brak wiekszych zakwasow po wczorajszym treningu... w tricepsie w ogole brak, lekkie w czworoglowych ud i srednie (:O) w dwuglowych ud. Dzis trening barkow i [...]

[...] tym roku znowu ostro zabralem sie za cwczenia. Waze ok. 83kg, na klatke cisne niewiele bo 105kg, za to na barki juz jest troche lepiej. Chcialem rozbudowac ostro plecy do wakacji i podjechac z 1-2cm na lapie. Trening wydaje mi sie, ze mam dobry. 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy w tygodniu bieganie, codziennie sie rozciagam. Oto [...]

A może takie ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej-brzuch 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 powtórzeń 4.podnoszenie hantelki nadgarstkiem-przedramienne 5.uginanie ramion z hantelką na modlitewniku-biceps 6.pompki z wąskim rozstawie rąk-triceps 7.podciąganie na drążku-plecy

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

[...] poziomej 5 x 10 (stały ciezar) Wyciskanie na skosie 5 x 10 (stały ciezar) Rozpietki 3 x 12 Przenoszenie 3 x 8 + przedramie pomiedzy ćwiczeniami na klatke Sobota (barki, plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Nie wiem jakie 3 cwiczenie Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie(nadchwyt) 3 x [...]

witam. oto moja propozycja: 1.klatka+triceps 2.wolne 3.plecy+biceps 4.wolne 5.nogi+triceps 6.wolne 7.barki+biceps 1.wolne. 2.klata+triceps 3.wolne 4.plecy+biceps 5.wolne 6.nogi+triceps 7.wolne 1.barki+biceps 2.wolne 3.klata+triceps 4.wolne 5.plecy+biceps 6.wolne 7.nogi+triceps itd. Jechalem na podobnym planie tylko bez nóg i bardzo dobre efekty. [...]

No tak... A jesli ktos byl zawsze chudzina,bardzo szybka przemiana materii, waskie nadgarstki, dlugie nogi, a zaczyna cwiczyc na silowni i w 10 tygodni nabiera 10 kilo prawie samej masy miesniowej? Barki robia sie szerokie, plecy w ksztalcie litery V... ?? Ekto czy Mezo ??

Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Siema mam 21 lat, waga 89 kg, cwicze jakies 2,5 roku z przerwa trwajaca rok czasu, obecnie cwicze 4 razy w tygodniu pon-klatka, wtorek-plecy, sroda- wolne czwartek- braki i piatek lapa oraz nogi. Moj problem to naprawde oporne przyrosty masy i sily zalezy mi na tych dwoch kwestiach nie wiem czy moge je pogodzic ze soba,najbardziej oporna jest [...]

[...] Wtedy może go wykonywać regularnie, w dowolnej chwili, samodzielnie Na wstępie jeszcze jedna sprawa. Pośrednio, duży wpływ na kształt piersi ma sama sylwetka. Wyprostowane plecy, rozciągnięte, sprężyste barki, elastyczna klatka piersiowa zmieniają układ mięśni i więzadeł podtrzymujących biust. Negatywny wpływ to min: siedząca praca bez przerw [...]

[...] hantli (kat prosty w lokciu) podciaganie sztangli wzdluz tulowia od przodu triceps - wyciskanie francuskie hantla, oburacz gryfem , czasem wycisk zza glowy na lezaco piatek plecy - podciaganie sztangli w opadzie tulowia, wioslowanie, przenoszenie sztangli na lerzaco nad klatka, ( co jakis czas zeby urozmaicic to wyciskanie w rogu) przedramie - [...]

Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

[...] tego cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie mięsniowe(plecy,klata itp),potem małe(tric,bic,itp) Środa Plecy+tric bedzie lepsze Plecy Wiosłowanie 12,10,8,8 Podciąganie sie na drążku 10,10,10,10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] udało mi się zrealizować cele. Przede wszystkim poszło 3x115kg na sztandze. Tym razem dałem z siebie max, przy czym technicznie było wszystko bez zarzutu (na marginesie: pod plecy podkładałem przy wszystkich seriach butelkę, by się nauczyć mostkowania). Ciekawe, czy następnym razem zdołam się rozprawić z obciążeniem 3x117,5kg. W połówkach [...]

[...] z hmm 2 lata jednak nazwalym to raczej rekreacyjnym machaniem zelaztwa . cwicze regularnie po n-tej przerwie od jakis 4 tygodni wlasnie tym planem co podalem wczesniej. zastanawiam sie czy go pozostawic czy zmienic. proponujecie inna kolejnosc, czy raczej calkowita zmiane i przejscie na standardowy rozklad klata-tric plecy-bic bla bla bla ?

wiek: 17 staz: 6 miesiecy na powaznie cel: masa ramienia suple: Kreatyna, tauryna, max carb dieta: NIe jest idealna ale jest ;] priorytety: Ramiona TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12 - Wyciskanie sztangielki (młotkowy) [...]