plecy

[...] bary ale zurawine(cały karton:-D) bede testował niedługo:-)) Napisz mi cos wiecej o tej serowej bo czytałem różne opinie:-) Co do serowych to mam chyba tylko porównanie z gorącym kubkiem i jego podróbą z biedro:-D Są zdjęcia, plecy nienajgorsze, wydają się troche kuleć w grubości ale szerokość niezła, od razu ciekawiej;-) Haters gona hate:-D

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz 10x10kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x7kg Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - 7kg Sobota, niedziela WOLNE 16-17.02 18.02:(plecy, tył barku) MC 10x40kg(rozgrzewka), 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x70kg (ze szrugsem) Podciąganie na drążku nachwytem 7,5,5,5,3 powt Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] proso - indyk, bialko jaj, ziemniaki, ryz, marchew - banan, proso, indyk - watrobka drobiowa BTW 168/27/199 18.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 1 TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 22,5 /25 /30 /32,5x9 /30x8 20 /25 /30 /32,5 /32,5 20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg 20kg /25kg /30kg /35kg /35kg 2. Rozpiętki na skosie [...]

Witam Poniedzialek(18.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wyciag gorny, podchwyt, wasko 50kg/13, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10 + 40kg/6 3.T-bat 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10m 60kg/8 + 30kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 100kg/10 + 60kg/8 5.Dol bramy, uchwyt neutralny + linki z gory 100kg/10 + 40/8 x 4 Rower [...]

Zadnej redukcji ciezaru nie bedzie ! :D jest b dobrze plecy grubeeeee jak cza.

damian, no ładne plecy :-)) ale jakbym zobaczyła tylko to zdjęcie po prawej, to bym pomyślała, że to sam tłuszcz %-) neysha, jesteś poza rankingiem, bo nie chcesz ze mną studiować w Poznaniu. Ale jedno twoje słowo, a lądujesz w czołówce /-)_ ___________________________________________ 19.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

Klata , przedramie Biceps, Triceps Barki, Nogi Plecy Dobry ten podział? ile razy w tyg brzuch dodac? Czy cwiczenia sa w miare dobrze dobrane?

No i po co tą skurę na brzuchu nasiagasz, aby 6-cio pak było widać, coś tam moze i jest ale mało a gdzie reszta ciała nogi plecy, po tym sie nie da nic ocenic

[...] II tom, ale jest o: bolącym łokciu przy K2, o bolącym barku i łopatkach. Natomiast nic o nadgarstku :) Spróbuj modyfikować położenie dłoni, tak by mnie bolało, no i skup się na tym żeby ewidentnie czuć pracujący triceps, a nie np plecy. Dasz radę ;) PS. Może to jakaś kontuzja niezaleczona? Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-20 22:25:27

Nie jest przypadkowa, ale jest zła. Kolejność: Nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch tak powinieneś wykonywać. Żeby cokolwiek odsłonić tudzież zbudować musi być dieta, więc samo ćwiczenie zbyt wiele ci nie da. Poczytaj w podwieszonych działach, tam masz wszystko odnośnie odżywiania. Niżej masz kalkulatory, w których obliczysz bmr [...]

Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, [...]

[...] ten drugi ma kąt ujemny w ławce. No i tutaj moje główne pytanie: lepiej kupować z wyciągiem (do ćwiczenia pleców) czy z kątem ujemnym? Z braku doświadczenia zapytam, czy plecy da radę wyćwiczyć za pomocą samych sztang i hantli? (na razie nie daję rady podciągać się na drążku odpowiednią ilość razy) Może lekko odbiegło od głównego tematu, ale [...]

Dzieki wielkie;-) Ale do Twoich ciężarów z mc to nigdy nie dojde%-) A tak na poważnie no to progres jest, ogólnie coraz lepiej mi te treningi przychodzą i plecy optycznie w stosunku do talii wyglądają dużo lepiej (jeszcze ja mam te boczki yebane ) Ale ciągle do przodu.

No niestety waga dość spora..Ale i tak trzeba wbić 40+ cm w "rączce" zrobić szersze plecy i tą klate jakoś zrobić żeby wyglądała ogarnięcie..bo jak narazie to najgorsza partia..I oczywiście wygrać zakład ;P

nie wiesz ze podstawa przy wynikach w WL to rowniez porzadny trening plecow ? kiedys tka dowalilem motyle ze na sztandze na seriach pare kg mniej. radzilbym zamienic sobie klatke z plecami to i plecy wiekszy odstep od nog beda mialy

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

Hehe dzięki, No wypadało by dodać, ale pierw technika już targałem 90+ kg, ale trochę zmniejszyłem by poprawić technikę i już chyba wiem co robię źle puszczam plecy bo za wysoko na nogach stoję, muzę bardziej kolana ugiąć. I jeszcze pytanie 3. Do tej pory suplementowałem się BCAA(miałem 6 treningów w tygodniu) + witaminy i minerały z olimpa. Czy [...]

[...] ja tak robiłem KIEDYŚ i mi to nie przeszkadzało w redukcji. Leciało bez problemu Po siłowni i aero ciuchy są mokre jakbym je wyjął z pralki.. Nie wiem o co kaman. 3 tyg w plecy.. To akurat jest KONKRETNY objaw tego że jesteś w ketozie ;p i porządany nawet. Po 2 miesiącach przychodzi zmęczenie, wszystko człowieka boli i nic się nie chce (pogoda [...]

Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki no mnie np po zarzucie siłowym z przed tygodnia dalej bolą barki. Yogi ściągasz plecy przy zarzucie ze zwisu? prawdopodobnie technicznie źle to zrobiłem i moglem doprowadzić do kontuzji. muszę chyba przeczekać i doleczyć bo niby tydzień minął a wczoraj nie byłem w stanie dokończyć [...]