Stagnacja na CKD-zmiana na carb cycling ?

Witam.
Potrzebuję porady/pomocy.

Od grudnia wskoczyłem na CKD, na początku szło pięknie i przez dwa miesiące zleciało 12 kg. Problem zaczął się w lutym. Waga stanęła w miejscu (nie patrzę tylko na wagę) , cm w pasie i talii również.
Myślałem,że to chwilowa stagnacja, ale nic się nie rusza.
W ketozę wchodzę szybko bo w poniedziałek ( ładowanie w piętek wieczór i sobota ).
Dzisiejsze pomiary mnie załamały.. znów wszystko w miejscu.

Dodam,że jako antykatabolik leci testosteron, a od niedawna również tren ace. około 10 dni temu daję też clen i T3.

Kcal mam na poziomie 2600. Może za dużo od razu uciąłem ?
Białko 190 g
Węgle < 30g
Tłuszcze 200 g

Poradźcie coś bo to strasznie frustrujące

kowal997 mógłbyś mi na priv napisać szczegóły o (clen+T3)? Też chciałbym zacząć tą syplementację ale ............. no i o tym chciałbym z Tobą pogadać.

Witaj,

wrzuć przykładowy dzień diety z dni KD i z ładowań (zamieść je w dzienniku na potreningu.pl i podeślij tutaj zrzut).

ok ogarnąłem. \
Czasem na noc twaróg zamiast białka w prochu, różne mięsa. No i warzywa do posiłków.





Co do ładowań to różnie przebiegają. Nie zawsze daję radę wpakować tyle ile chcę ze względu na pracę w weekendy. Lecą jakieś cheat meale, chleb, ziemniaki, ryż. Tłuszcz staram się ograniczać.

Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2013-02-22 09:30:48

nie ma warzyw w diecie?
nie jesz ryb?
nie dostarczasz wapnia?

POwiem tak, z punktu widzenia i ogólnie pojetego zdrowia i efektywności diety ważny jest nie tylko rozkład b/t/w, ale również ilośc dostarczanych witamin i niezbędnych pierwiastków. Często zaobserwować można problemy po kilku tygodniach stosowania diety redukcyjnej m.in dlatego, że jest ona mocno niedoborowa w ważne skłądniki i doprowadza do selektywnego niedożywienia organizmu. MOzna oczywiście powołać się na fakt, że na witaminkach jeszcze nikt formy nie zbudowa - i jest to fakt, ale nie oznacza to, iż nalezy bagatelizowac kwestię ich spożycia, bo niedobór może być naprawdę dotkliwy w skutkach.

deficyt potasu np. nasila katabolizm białek i zaburza pracę insuliny nie mówiąc już o zaburzeniach pracy układu krążenia. T3 dodatkowo zwiększa straty tego pieriwastka. Powinieneś kwestię tę wyrównać wprowadzajac warzywa zawierające znikome ilości ww strawnych + dodatkowo dodać suplement.

Niedobór magnezu - podobnie - stanowić może istotny problem zarówno w kontekście kształtowania formy jak i ogólnie pojetego zdrowia.

Niedobór witaminy C może zwiększać poziom kortyzolu.

Niedobór witaminy D m.in. wpływa na aktywność androgenów, zmniejsza insulinowrażliwość (podobnie jak niedobór o3)

Wrzucając do dziennika produkt "mięso z ud kurczaka" masz na myśli same częsci jadalen produktu tak? A nie całe udko?


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-22 10:16:17

To przykładowy dzień :) Ryby są, warzywa są ( napisałem nad screenem ), suplementuję O3, potas,magnez, Jadam ser żółty ( wapń ). A co do udek to tak. Odliczam już wagę kostki.

Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2013-02-22 10:20:29

może trochę urozmaicenia :)
zamiast tylko oliwy, orzechy, tłusta ryba będzie porządana o warzywach widzę piszesz wyżej także są, jesteś 3 miesiac na CKD jak się czujesz ? to chyba najgorszy okres w CKD 3 miesiac. Czy nadal czujesz się lekko i euforycznie ?

sorry widzę że o rybach też już napisałeś :) no a jak Twoja samopoczucie ? może powodem jest słabe ładowanie ? : )

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-22 10:25:28

Olej z pestek winogron, orzechy czasem daję. Czuję się już zmęczony tą dietą Na początku było super, waga leciała, czułem się lekko z nie napchanym żołądkiem. Teraz jest gorzej. Strasznie mnie ciągnie do węgli ( może przez t3,tren ).

Słabe ładowania na pewno się zdarzają. Ale wydaje mi się ,że przy mojej "suplementacji" nie powinno to mieć negatywnego wpływu na utratę BF. Co najwyżej na pogorszenie samopoczucia, brak siły itd. Po siłowni i aero ciuchy są mokre jakbym je wyjął z pralki.. Nie wiem o co kaman. 3 tyg w plecy..

Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2013-02-22 10:33:10

jeśli dieta nie jest niedoborowa w niezbędne skłądniki, a nie zmienia się ani masa ciała, ani wymiary, można pomysleć o okresowym przerwaniu redukcji. Wiem, że zacząłęś już dodatkową suplementację (clen + t3), ale bardzo czesto zdarza się, że po około 10 - 14 tygodniach przychodzi moment załamania. Teoretycznie prawidłowo przeprowadzone ładowania powinny temu zapobiegać, ale w poraktyce tak być nie musi. Nawet pomimo ładowań warto robić przerwy, nawet częsciej niż co 12 tygodni

Alternatywą jest zejsćie z kaloriami w doł w dni KD, pamietając o tym by starannie wykonywać ładowania. Aktualnie dostarczasz około 30kcal / kg LBM, więc moim zdaniem jest jeszcze z czego uciąć. Z pewnością nie poprawi to Twojego samopoczucia i nie mzniejszy apetytu na węgle...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-22 10:39:19

Z samopoczuciem i węglami dam radę jeżeli będę widział efekty A może przejść na jakiś czas na zbilansowaną dietę ?
200 - 250 g węgli dziennie.. Może warto wstrząsnąć organizmem.

Słabe ładowania na pewno się zdarzają. Ale wydaje mi się ,że przy mojej "suplementacji" nie powinno to mieć negatywnego wpływu na utratę BF.

jeśli masz problem z ładowaniem to wsuwaj wieczorem pizze + 2 piwka i w ciągu dnia coś jeszcze go tego ja tak robiłem KIEDYŚ i mi to nie przeszkadzało w redukcji. Leciało bez problemu



Po siłowni i aero ciuchy są mokre jakbym je wyjął z pralki.. Nie wiem o co kaman. 3 tyg w plecy..

To akurat jest KONKRETNY objaw tego że jesteś w ketozie ;p i porządany nawet.

Po 2 miesiącach przychodzi zmęczenie, wszystko człowieka boli i nic się nie chce (pogoda też nie rozpieszcza) jest to normalne i duża cześć osób stosujących CKD powie Ci to samo.

Wytrzymaj do końca lutego i wróć do zbilansowanej diety.

Myślę że fafptaku ;) (za kosiq) Ci pomoze.

Będzie to eksperyment, trudno odnieść mi się do skutków, ze względu że jesteś na specjalnym wspomaganiu. Generalnie wraz ze spadkiem bf węglowodany stają się mniej groźne dla sylwetki, przy KD wiec można robić ładowania częstsze / "mocniejsze". Czy jednak stały wzrost spożycia węgli będzie bodźcem do utraty tłuszczu? Można mieć wątpliwości, z punktu widzenia długofalowego efektu i ogólnie pojetego zdrowia - taka zmiana może być wskazana.

Co do słabych ładowań - to zależy co rozumiesz pod tym pojęciem. Słabe mogą być np dlatego, że nie dobijasz odpowiednio spożyca węgli, lub że zjadasz zbyt dużo tłuszczu.

Osobiście nie podzielam zdania przedmówcy, że dobrym pomysłem jest zjeść sobie na wieczór pizzę i popić dwoma piwami...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-22 11:03:27