plecy

na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...

Tragiczny plan. Twoje mięśnie nie mają czasu na regeneracje. Zamiast chodzić prawie codziennie na siłownie połącz klatke z tricepsem i plecy z bicepsem Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-02-10 11:53:13

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

Chyba bede musial dorzucic jakies aeroby. Ale nie wiem czy jeszcze nie poczekam blizej lata :) A jeszcze jedno mam pytanko. Jezeli to Twoje zdjecie ;) to jak trenujesz plecy? Bo masz bardzo duze. Martwy ciag masz w swoim treningu.Dzieki za odpowiedz

Plecy trenuję różnie - zależnie od ząłożeń cyklu treningowego. Ciągi wykonuję cały rok, bo to podstawowe ćwiczenie, ktore daje stabilizację mojej sylwetce.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Szukanie nie boli hrhr....

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

jakos inaczej .. fbw polega na cwiczeniu kazdej grupy miesniowej na jednym treningu czyli robisz pon, sro, pia nogi plecy klatka barki biceps triceps (opcjonalnie lydki) brzuch przeczytaj dokladnie temat fbw by georgu w spisie tematow w podwieszonych

[...] 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą [...]

klata-biceps bary-triceps plecy-kaptury

To zależy jaki masz cel. Mało napisałes troche. Pewnie robisz masówke to rób w szerokim nachwycie(poszerzysz wtedy plecy i troche zbudujesz). Opuszczaj sie 2x wolniej nic podnosisz. Jak bedziesz sie podciągał w węższym nachwycie to bardziej podkreslisz grubość mięśni niż szerokość.(tak mi sie wydaje specjalistą niejestem ktos sie moze jeszcze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

nie mozesz trenowac w innym ukladzie dni? jesli juz to przerzucilbym barki na poniedzialek, razem z klatką EDIT: plecy - uda, lydki klata,bary bic/tric - - Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 15:20:51

Moze lepiej dac Pon - Plecy Sroda - Klata Czw - Bic/Tric Pia - Barki/Nogi

Byłem w stanie się tylko przewrócić z boku na plecy od razu, ale wstać mogłem dopiero po ok. 6 sek. Za pierwszym razem ciężko było cały ciężar podnieś. I jeszcze jak przy okazji sędzia nie pozwalał wstać. Dziękuję - czyli jak wzmocnię błędnik, to już lepiej powinno być (:?

no nie ma taiego planu.. tzn hmm KAZDY TAKI JEST :) rozwijasz cialo miesnie , rozwijaja sie barki plecy, jak i tez inne miesnie i powstaja takowa literka V ale zeby opdac trening musimy o tobie wiedziec wiecej prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz [...]

[...] lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-26 17:39:53

Wystarczy, że zaglądniesz do atlasu ćwiczeń oraz do działu Trening w domu, znajdziesz przykładowe ćwiczenia, nie tylko na plecy.

Chodzi o to że dzielisz partie tak 1) klatka barki triceps 2) nogi plecy biceps i układasz trening w schemacie np pn 1) cięższy trening wt 2) lżejszy trening czw 1) lżejszy trening pt 2) cięższy trening W takim systemie każda partia jest ćwiczona 2 razy w tyg raz lżej raz ciężej poszukam linku to podrzuce [...]

fifi93: Witam Ja mam takie że podchodzą, po 4 na stronę w sumie 42 kg. Plecy chcesz łoić ? :)