plecy

Poniedziałek|Czwartek- klatka -12 serii , triceps-8 serii , barki - 8 serii na oddzielne aktony Wtorek|Piątek- nogi - na każdą partie po 12 serii Środa|Sobota -plecy -12 serii , biceps 8 serii, kaptury 12 serii Niedziela-brzuch, przedramie Co o tym sądzicie ?

nogi plecy nie idą w parze, o są dwie największe grupy mięśniowe nie da się ich dobrze zrobić po 4 ćwiczenia na każdą partię.

[...] się skatowałem ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia .(żyję w przekonaniu że im więcej tym lepiej) Co było tego skutkiem schudłem 1 kg w tym wydaje [...]

Właśnie się trochę zamotałem bo robiąc w klacie dipsy skatuje mimochodem klate trochę, podobnie z wyciskaniem wąsko na triceps popracuje klata, i znowu podciąganie z obciążeniem podchwytem. Plecy czy bic??

[...] do bolu UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s do bolu brzuch: 2 cwiczenia po 3s 30min aerobow Środa plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10 10 10 martwy ciag 3s 12 10 8 wioslowanie sztanielka 4s 15 12 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

ide plecy robic xd #

wczoraj trening wypadł dosyć późno na 19 personal i swój zacząłem koło 21 PLECY + DWÓJKI A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/12/13/14 B. ściąganie do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga 5x10-8 do 110kg + drop w ostatniej D. przyciąganie do brzucha 4x12-10 E. narciarz 4x12-10 F. martwy na prostych hantle 5x12 do 36kg G. uginanie leżąc 4x12-10 CARDIO [...]

Właśnie, założycielu jesteś tam? Odpowiedz :) ja nie wiem jakie mam schorzenie,wiem tylko o krzywej miednicy i o lędźwiach w złym stanie i trenuję boks. Tak was czytam i pannikuję.. fizjoterapeuta zakazał mi obciążać plecy,zakazał siłki ale powiedział,że boks mogę nadal trenować...

[...] ale najgorsze w tym wszystkim, że poszłam z bratem, który chodził na akrobatykę a oprócz tego jest taki jakiś inaczej sprawny fizycznie:-) no i wziął mnie pod ambicje. A ja dałam się podpuścić i zapierdzielałam tam jak mały robocik }:-(no przecież gorsza nie mogłam być. Reasumując: teraz cierpię plecy, ręce bolą a powoli zaczynam czuć nogi.

[...] klatka i bicepsy. Zacząłem chodzić na siłownię w drugiej połowie października, teraz zacząłem ćwiczyć według planu treningowego 3x w tygodniu: pon klatka+biceps, śr plecy+triceps, pt nogi+barki. Jednak w każdy dzień dodatkowo ćwiczę rehabilitowane kolano. Czy mogę dołożyć jakąś suplementacje do tej redukcji? Jak tak to jaką? Czy mogę [...]

plecy ? :-D

[...] DT - Plecy, barki, triceps HIPERTROFIA ŚR: DNT - HIIT 10min CZW: DT - Klatka, biceps, nogi HIPERTROFIA PI: DT - Plecy, barki, triceps SIŁA SO: Wolne ND: HIIT 10min/Rower 30min Po ostanim tygodniu zauważyłem że lepiej jednak jak biceps z klatką, a plecy z tricepsem. Taka oto zmiana drobna :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-12 09:40:40

wstajemy plecy doj**ac xd

Ajazy coś dla Ciebie. To powinna byc Twoja kategoria;-) Gwidu - pierwszy krzyczy: "Nie jesteśmy pro, nie jesteśmy nawet ćwierć pro! Opanujcie się!" A nagle taki wist :-D Jak Wy robicie to wojskowe wyciskanie? Cisnę kettla 40 kg jedną ręką. Lewą i prawą. Ale 80 kg na obie łapy - za chińskiego bożka. Nie wiem czy 70 bym pocisnął. Może jakiś blok mam [...]

Nie za dużo troszkę serii? :) Plecy jak plecy ale myślę, że 16 serii na biceps to troszkę za dużo :-)) Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2015-11-12 08:10:57

Ajazy coś dla Ciebie. To powinna byc Twoja kategoria;-) Gwidu - pierwszy krzyczy: "Nie jesteśmy pro, nie jesteśmy nawet ćwierć pro! Opanujcie się!" A nagle taki wist :-D Jak Wy robicie to wojskowe wyciskanie? Cisnę kettla 40 kg jedną ręką. Lewą i prawą. Ale 80 kg na obie łapy - za chińskiego bożka. Nie wiem czy 70 bym pocisnął. Może jakiś blok mam [...]

[...] Jeżeli odpowiedź dotycząca aktywności była negatywna, to pomyśl czy: Bez problemów wstajesz rano? Nie czujesz się zmęczony chwilę po wyjściu z łózka? Nie bolą Cię rano plecy? Gdy idziesz do pracy czy do szkoły to nie masz problemów ze schyleniem się aby zawiązać buty lub podbiegnięciem do autobusu? Nie chcesz umówić się ze znajomymi na [...]

n ja tez jutro plecy xd

myslałes ze kurfa co plecy sie same zrobiom xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-11 23:17:51

Dzis plecy mocno potyrane. Dzien wolny to i w kuchni sie posiedzialo;) mam sporo filmikow z treningu i zdj zarla. Jutro pierwsza zmiana wiec wpiska wieczorem a yym czasem filmiki sie zaladuja n YT;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-11 22:56:37