plecy

No nie ważne, Pudzian diety nie ma a siły za 5-ciu, trenować sobie będę prawie co dziennie, bo mam domową siłkę w domu. Zrobię sobie tak: Pon-klatka, wt-bary, sr-bic, cz-tric, pt-plecy, sob-nogi, nie-brzuch - dobrze?

pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

aha, tam jest podchwyt, widzę, że nie tylko ja widziałem tam nachwyt, jeżeli chodzi o biceps, nie plecy, to rzeczywiście inaczej to wygląda, no i przede wszystkim łopatki nie grają tu roli. podciąganie łatwo idzie do przodu, ja zaczynałem od 3-4 podciągnięć nachwytem, teraz robię około 20 kontrolując obie fazy - każda jakieś 3 sek, choć zwykle [...]

[...] 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Nogi pierwsze ćwicz Piątek - wolne Sobota - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p jako pierwsze [...]

[...] zza karku - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Piątek - wolne Sobota - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 2. Podciągnie na drążku - 3xmax 3. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 4. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

Zmiany widać na plus tak jak napisali przedmówcy . Z tym że najbardziej pozytywne zmiany zauważam na fotce 2 -bicepsy ,brzuch. Na fotce 3 -ogólnie całe plecy do przodu ,kaptury ,łapy.

Aaa i jeszcze jedno zapomniałem o seriach Na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s Na małe partie (bic, tric) 2s pzdro.

[...] - 900 g 28,79 zł razem 186zł A kupując z Cm3 Nutrabolics - NOZ IV - 630g VitaFit - Wpc protein plus - 750g cm3-360 caps 78zł 189 zł i jesteś jedno białko w plecy A podobno mało jabłczan się różni efektami od mono Taka sugestia , chyba że jesteś taki jak ja i lubisz testować. Ja też zawsze się staram zamykać w 200zł , jeszcze [...]

Co radzicie dorzucic na plecy?

[...] na siłownię , wprawdzie jest to lekki trening. Zazwyczaj mam prawie 11h w sql no ale jakoś postawie się na nogi i zrobię tak Niedziela A1 Ciężki klata PoniedziałekB1Lekki plecy Wtorek OFF Środa A2 Lekki Czwartek OFF Piątek B2Ciężki Sobota OFF Teraz chyba to wylgląda lepiej ? Inaczej i tak już nie dam rady shitman_xD- Zapraszam Zmieniony [...]

To będzie dobre: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. Barki: - Wyciskanie hantli za głową. Tricepsy: - Pompki. Plecy: -Martwy ciąg. Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. - Przysiad ze sztangą. Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. 3 razy w tygodniu. Nie [...]

1- NOGi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2-PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3-KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4- NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji siedzącej ZMIENIŁEM NA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10/8 5- BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/HANTLA? [...]

nogi sa w sobote. to jak moge rozlozyc ten plan? to moze tak: pon-klatka bic sr plecy tric pt klatka bic sob barki nogi? Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 20:13:07

Moje skorygowanie : Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztabgą w opadzie(podchwyt/nachwyt) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece /skos Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/skos Rozpietki Do nóg dozuć: wypych na suwnicy wykroki dla wprowadzenia nowego bodzca I coś na lydki Jezeli chodzi o [...]

A najlepiej bys zrobil cwiczac: Klata sama Plecy same Nogi same Bary same Polacz biceps i triceps razem Wtedy zobaczysz rezultaty:)

dostali : tric klata i plecy :D:D

W A : -wywaliłbym te rozpiętki W B : - Wyciskanie zza pleców ? to jest chyba na barki a nie na plecy chyba że tobie chodzi o ściąganie drążka wyciągu ale to też bym wywalił... - W klacie dałbym hantle bo sztange masz w A - Na bica w chwycie młotkowym Pow. w granicach 12-8 Pzdro.

[...] podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 /75*12 75*10 /85*10 75*10 /95*9 75*10 /105*9 c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 /18*24 15*22 /18*24 15*20 /18*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 /120*8 100*10 /130*8 125*8 /140*7 masakra nie spuchły mi dzisiaj plecy więc podokładałem jak mogłem

"i robota na parę miesięcy odklepana" padłem A co do 100 to zobaczymy jakie będą po tym efekty. Napisz jutro, jak możesz, w jakim stanie są Twoje plecy po takim treningu, bo byłbym zainteresowany dołożeniem takowego aspektu do swojego treningu. pzdr.

[...] W twojej wypowiedzi nie ma napisane że źle technicznie wykonywany tylko, że W OGOLE wykonywany niszczy kręgosłup i powoduje zatrzymanie wzrostu a to wielka róznica bo poprawnie wykonywany wzmacnia plecy, jest jedym z najlepszych ćwiczeń złożonych więc dla mnie to co napisałeś jest bzdurą Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 23:36:19