Wczorajszy dzień to trening barków + ramiona w dwóch superseriach. Zupełnie nie mam pomysłu na trening, co robić , gdzie uważać na plecy, czy leciec splitem, czy jakims Push/Pull (Legs?) , czy jak rok temu na redukcji głównie antagonistyczne partie; muszę do tego usiąść i coś na dniach wymyślić, bo tracę niepotrzebnie czas na siłowni na [...]
02.08.2019 https://i.imgur.com/bC2vpk8.jpg Wczoraj na siłce klatka+plecy, miałem mocno ograniczony czas, więc przerwy między seriami skrócone do minimum. Całość zajęła mi może 40 min Pompa super. Siłowo zapas był wszędzie, ale nie chcę szaleć i będę stopniowo dokładał. Docelowo też główne ćwiczenia będą w Rampie (jak wczoraj wycisk skos) - tak, [...]
[...] godziny 8 rano, do 1 w nocy 8-) Bardzo mocno porozbijał mi przedramiona, myślałem że się tam zesram za przeproszeniem @-) Do tego dłonie, okolice nadgarstków oraz na start plecy i na koniec standardowe nastawianie. Dzisiaj obolały jestem ale w planach i tak nie było treningu. Tylko cały dzień praca :-)) Rano, po łyknięciu 2 kaps redoxa hardcore [...]
[...] };-) ja nie dokładam aktywności by podjeść, bo to bym zrobił tak czy siak ;-D to są prawa wyjazdów wakacyjnych, będzie jedzone, będzie drinkowane i odpoczywane :-) mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%) tego typu wyjazdy już za mną w lipcu :-D teraz będzie tydzień totalnego chilloutu :-)) chociaż liczę na ciekawe rozrywki [...]
Długi weekend u mnie zakończył się trzema grillami, dzień po dniu %-) Oczywiście nie muszę dodawać, że nie wpłynęło to zbyt pozytywnie na sylwetkę, szczególnie, że w sobote poleciałem sporo %%, wczoraj na szczęście już bez. Bilans taki, że dzisiaj znowu byłem grubasem z rana 8-) @-) Piątek: Nogi 2 + 40 min cardio Sobota: 40 min cardio dom [...]
[...] mnie, by poświęcić w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już na starcie), [...]
[...] ręką nie mogę podnieść łyżki bez bólu , więc }:-((( na maxa, ale mam nadzieję, że to tylko chwilowe. Rack Pull - drugi raz w życiu, zapas na pewno spory, ale z racji na plecy też nie będę tutaj na pewno szalał. https://i.imgur.com/Cpjxi2U.jpg Pompa świetna, superseria 2A+2B zrobiła swoje, ale prawdziwe DOPOMPOWANIE nastapiło w składance [...]
[...] - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej [...]
[...] dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. https://i.imgur.com/Qw84Hlp.png 190 kg na koniec suwnicy - wszystko z lekkim zapasem, muszę uważać tutaj na plecy i nadgarstki, wiec nie szaleje na maxa ale i tak dało to pięknie w kość :-)) https://i.imgur.com/xFruWmD.jpg Micha dzisiaj: 250g B / 50g T / 340g WW :-)) 1. Omlet [...]
[...] - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej [...]
[...] do F1 w Opolu: https://i.imgur.com/WFq76eX.jpg https://i.imgur.com/0ukzy2s.jpg Po treningu wjechało 120g ww + 55g b https://i.imgur.com/8OWaL3z.jpg Zrobiłem wg planu klatkę+plecy 2 , ale dużo lżej niż normalnie , bo po pierwsze miałem mało czasu, po drugie 2 dni temu mocno przetyrałem klatkę u Przemka, nie było już czasu na interwały i cardio [...]
[...] kiepski sen, tez jakiś połamany czułem się pół dnia. Miałem też wizytę u fizjo, którą prawie przełożyłem z racji stanu Franka, ale w końcu udało się ogarnąć chociaż 40min (plecy i nadgarstki) . Jutro na 100% dzień wolny, w planach aero z rana - 50 min. Poprzednim razem ten trening wszedł pięknie, a dzisiaj od początku było coś nie tak i [...]
Do kiedy Kuba planujesz cięcie?? nie ukrywam że robie sobie czasem zrzuty ekranu i będę zrzynał rozpiskę od Przemka :P tzn wzorował sie na niej przy nastepnej swojej redu bo widze u ciebie dobra robota idzie :D Do czasu aż będę (będziemy) zadowoleni z formy, żeby można było zacząć etap masowy. Zapewne do Ustawki potrwa redukcja, jak dla [...]
Spraye na pewno wysuszą mniej lub bardziej potrawę. Jednak dobra patelnia to też podstawa, teraz mam nową do omletów, to dosłownie daję 3g kokosowego (ważone %-) ) i wychodzą pięknie, nic nie przywiera, a na poprzedniej już mnie to wk***iało nawet jak leciało 15g tłuszczu - ciągle coś przywierało (mowa o omlecie, takim samym) Nawet myślę, że [...]
[...] ostatnie tygodnie - takie, że dzisiaj obolałości od pasa w dół bardzo mocne. Dzisiaj miało być samo cardio, ale znowu nie miałem na to tyle czasu, więc zrobiłem tylko same plecy i trochę interwałów. Całość zajęła mi niecałe 50 min. Pracy jest od groma, chcę się ze wszystkim wyrobić do piątku, by już nie myśleć o niczym na dzień przed Eventem. [...]
[...] grubych eventów i spotkań - nie ma na to większych szans. Byłem na treningu, nawet machnąłem kilka serii, ale po pierwsze ciągle z kimś było gadane, po drugie tak mnie j**ią plecy od paru dni, że ogólnie mam stracone ostatnie 5 czy 6 dni, dzisiaj już byłem z tym problemem u fizjo - rozchodzi się o jakieś spięte mocno więzadło na dole kręgosłupa z [...]
[...] totalnie rekreacyjnie, a mam nadzieję, że znajdę znacznie zdrowsze hobby, bo widocznie do dźwigania klamotów się nie nadaję, a nie zamierzam w bólu spędzać kolejnych lat (plecy, nadgarstek itd - to wszystko oczywiście nadal daje mi w kość, mimo dość długiej przerwy od siłki). No ale żeby nie było, że totalnie odpuszczam , to niedługo tutaj [...]