plecy

[...] przodem niż niepełne tyłem. Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy robię też plecy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad [...]

Sp*****laj razem z tym popkiem czopkiem ide j**ac plecy tyl barku i biceeek no i kaptury

[...] po pelnych przysiadach albo na suwnicy tej klasycznej, temu na poziomej robie. Biore na nie jakies leki na recepte. To co bys doradzil? dorzucic na ostatnie cwiczenie na plecy V-Bar pulldown? Czyli na barki dac rozciaganie linek nad glowa pierwsze, wyciskanie drugie, przyciaganie do brody trzecie i unoszenie bokiem czwarte? i co na nogi? [...]

co to za probelm ze stawami? nogi słabo zrobione, plecy dorzuc cos na 3-4 serie na barki za mało na tyny akton, zacznij od niego ,a przód na koncu od teo czy to bedzie masa zalezy od diety

Lipnie rozłożone. Za dużo na bic/tric i klatkę, a za mało na nogi i plecy Przeładowany jednym słowem

Kiedyś też tak robiłem po siadach, ale już byłem martwy na całą resztę treningu %-) Kozacko :-) Plecy bardzo fajnie wyglądają :-))

Dzieki ;-) zapraszam częściej, chociaż przedemną roztrenowanie to bedzie mniej ciekawy okres ;-) ~~~~~~~~~ ogólne nowy rok mało czasu...wczoraj poszły plecy, dobry trening plecy dzis mocno czuje wpiski pewno dam jutro, bo z telefonu ciezko a jutro do kompa może przysiąde chociaz nie wiem czy tez nie bedzie pracy.... dziś montuje klate i bica moze [...]

Box squaty i ćwierć przysiady będę robił tylko z atg mam problem zaokrąglone plecy w dolnej fazie więc zaduzego ciezaru nie wezmę a kontuzja ryzykować nie chce. Oczywiście będę wykonywał ćwiczenia mobilizujace by w końcu robić je poprawnie. A jeśli chodzi o wyskok z dwóch czy z jednej to nie ma dlamnie to różnicy obie wersje będą przydatne czy to [...]

/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]

Poćwiczysz te podciągania 3 razy (a co najmniej 2) w tygodniu i plecy będą ogromne. 10 serii wystarczy. Wydaje mi się, że to co zrobiłeś to za dużo!

NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba [...]

Przestań skupiać się na klacie, a zacznij robić plecy. ;-)

[...] srodek klatki w dziurach po kilka mm, nie pisze Ci tego na zlosc tylko taka dobra rada zebys sie nie obudzil z reka w nocniku tak btw tez miałem troche barki rece klatka plecy a pewnego dnia obudzilem sie wyj**any cały w syfach, wiec twoje to moze byc cisza przed burza jak to mowia pzdr Zmieniony przez - MaxFitness w dniu 2016-01-05 00:58:34

[...] wołowiny - 60g makaronu razowego V posiłek 22.30 - 60 g tuńczyka (powinno być 100g, ale apetytu brak) - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor, ogórek świeży Trening siłowy - plecy – 5 ćw, 4 serie, 15-20 pow - triceps – 4 ćw, 3 serie, 15 – 18 pow - brzuch – 4 ćw, 2 serie, 20-25 pow Suplementacja Rano – witaminy i minerały 30 min przed treningiem – [...]

Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów [...]

Nie wiem jak Ty ale ja jestem rozgrzany po rozgrzewce i wiem, że plecy wytrzymują taką kolejność.

Martwy cią na początku treningu? Nie rozgrzany? Chłopie chcesz żeby Ci plecy wysiadly? Bez komentarza, popraw i wrzuć jeszcze raz

Ja, żeby nie być posądzonym o wymądrzanie dodam coś co słyszałem od kogoś z kręgu BB. Mianowicie że plecy to taka specyficzna grupa mięśniowa, która u niektórych reaguje fajnie wzrostem na rozciąganie i spięcie mięśni i eksperymenty z różnymi chwytami, przykładowo podchwyt w wiosłowaniach. Ciężar ma drugorzędne znaczenie. Ale to świat [...]

[...] brzuch: 1.unosznie nóg w podporze 3x12 2. uginanie nóg w popdoprze do klaty 3x12 3.skręty tułowia z hantlą 3x15 4."Allachy" 3x15 Czwartek: Plecy, barki plecy: 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.wiosłowanie końcówką sztangi 4x12 3.ściąganie drążka do karku podchwytem 4x12 4.unoszenie tułowia z podporu- prostowniki 3x15 [...]

[...] - 10x5 Wiosłowanie sztangą - 70kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 42kg - 10x5 Rozciąganie 15 minut Masakrycznie, do du...py idzie mi to podciąganie. Poglądowo nakręciłem krótkie ujęcie. Może ktoś zauważy jakie błędy popełniam, ktoś może doradzi jak wypełnić trochę te plecy, bo bieda okrutna. https://www.youtube.com/watch?v=ZF0FLY8djm0