nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie
moim zdaniem najlepiej by było tak -klata, barki,triceps -nogi plecy biceps -wolne -klata barki triceps -nogi plecy biceps -wolne -wolne Co o tzm sondyicie trening 2 rayz w tzgodniu kayda partja miesni
[...] plery, a w szczególności zatkać dziurę między łopatami, to musisz być cwany i z rozwagą podejść do treningu tej partii, tzn całych pleców. Przez długi czas trenowałem plecy bez większych efektów aż w końcu wziął się za mnie stary ale znany polski kulturysta. Tak oto wygląda mój trening. 1. MC 3s 2. Wiosło hantlem w opadzie 3s 3. Szrugsy [...]
a nie dasz rady podciągać się z ciężarem i tak samo w przypadku dipsów? jak nie to na czuja dajesz jak będziesz miał 2 ćwiczenia na klatkę to wtedy robisz oryginalne hst, czyli 15-1 seria, 10-2serie itd. a na plecy 3 ćwiczenia to nie jest dużo weź pod uwagę, że plecy są jakieś 4-6 razy większe niż klatka czy barki
[...] Jeśli będziesz ćwiczył pompki 3 razy w tygodniu, po 8 serii - zmęczysz klatkę piersiową, przetrenujesz się. Z brzuszkami to już lepszy pomysł, choć lepiej rób 3 serie brzuchów z krótkimi przerwami. Warto się podciągać - nachwyt działa bardziej na plecy, podchwyt na plecy. Ale tak jak mówiłem - i tak dużo lepiej, gdybyś ćwiczył całe ciało.
[...] 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH taki był a) teraz mam wyciąg wiec przed glowy zamienie oraz wioslowanie na wyciagu b może takie damy ? nogi -przysiad plecy -wiosło na wyciagu klata -wyciskanie na dodatniej bary-wyciaa przed glowy biceps-modlitewnik tric - francuz co myślisz ??;D
pewnie ze tak karol.. pewnie pozniej jak pojechalismy to zaczely sie jeszcze lepsze zawody..... ale coz dzisiaj poniedzialek i trzeba troche potrenowac .... beda to plecy i i biceps (chcialbym rowniez plecy zrobic w sobote) troche bardziej skupic sie na tej partii jak i na nogach... dzisiaj zrobie wioslowanie sztanga i martwy ciag jedynie [...]
Co do kolejności: czytałem kiedyś w tekście bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest [...]
[...] wariantach i wg mnie: - ręce powinieneś mieć szerzej - daj więcej książek pod nogi - jak będziesz miał je wyżej zarówno w dole jak i w górze móc będzie Ci łatwiej utrzymać plecy równolegle do podłogi - nogi rozstaw szerzej: spróbowałem zrobić to tak i tak, i z nogami szerzej łatwiej mi utrzymać proste plecy - tułów bardziej w stronę poręczy, [...]
wkoncu wrocilem do treningow.. we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi... po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez... plecy dociaganie drazka na wyciagu [...]
[...] podczas wznosów, ale nie tylko. Dzisiaj bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, bo mnie bolą jak próbuję przysiad sumo i wtedy te plecy się bardziej chyba ponaciągały niż nogi %-) I bolą. Wciąż i cały czas :/ Kurde :foch: Ale nic to, jeszcze tylko jutro i mięsko 8-) obli w środę wchodzę na dzień [...]
[...] 6. Seria łączona: Unoszenie sztangi do brody + Unoszenie sztangielek w opadzie na boki ewentualnie dodać jeszcze dodatkowo jedno lub dwa ćwiczenia na poruszony już dobrze triceps Dzień 2 6 ćwiczeń na plecy, w tym 3-4 typu wiosłowania/ściagania wąskie itd. Co sądzisz o takiej rozpisce? Czy polecasz może ćwiczyć 2 razy w tygodniu słabe partie?
filonka, bo: 1) obliques powiedziała, że na razie mam ćwiczyć technikę i mogę dość długo siadać z 14tką, bo de facto, prócz tego co biorę na plecy, moje nogi dźwigają spore obciążenie w postaci mnie samej 2) wciąż nie mam takiej techniki jak bym chciała, wczoraj mnie trener poprawiał: powinnam siadać wolno, koncentrując się na ruchu, a potem [...]
[...] się wyregulowała. - Zrobiłam przegląd generalny organizmu i jestem okaz zdrowia. - Zdecydowanie zmieniła mi się postawa; prościej i dumniej się noszę ;-) Pierś do przodu, plecy proste, głowa zadarta (a kiedyś stara, a przecież młoda, zmęczona i przygarbiona kilogramami kobieta). Zauważyliście, że ludzie mocno otyli idąc kiwają się na boki jak [...]
[...] w przyszłości większą ilość powt?Tzn które mięsnie lepiej przystosują się do pracy wytrzymałościowej(bo wiadomo podchwyt to w dużej mierze biceps,a nachwyt to juz bardziej plecy). Przy nachwycie mam jeszcze taką uwagę, że podczas górnej fazy powtórzenia strasznie mi się męczą ramiona(nie plecy) i mam większą trudność w dociągnięciu brody za [...]
[...] w przyszłości większą ilość powt?Tzn które mięsnie lepiej przystosują się do pracy wytrzymałościowej(bo wiadomo podchwyt to w dużej mierze biceps,a nachwyt to juz bardziej plecy). Przy nachwycie mam jeszcze taką uwagę, że podczas górnej fazy powtórzenia strasznie mi się męczą ramiona(nie plecy) i mam większą trudność w dociągnięciu brody za [...]
Co do pytania: jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? Zrezygnuj z martwego, wiosłowania itp. Na plecy bardzo dobrze działają podciągania w szerokim uchwycie, następnie jak masz siłę można zrobić wąskie podciąganie, oraz wszystkie możliwe ściągania drążków: za głowe, do klatki, na wąsko. Te ćwiczenia na bank [...]
wczoraj plecy lekko potrenowalem ale dzisiaj ciezko sie schylic robilem tylko wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi [...]
Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?
