plecy

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej) - Przysiady wykroczne 2s (ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa) Plecy: - Martwy ciąg 3s (od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

[...] podciaganie x8 -high pull 55kgx8 60x8 -sciaganie drazka wyciagu podchwyt na 20szt : 12x12 14x10 16x7 -sztangielki na bic 17x12 18x10 19x8 -łydki 3s -brzuch 6 s poparzone plecy mam od słonca, a przy przysiadach to była katorga!! ale po huyu nie rusza mnie takie cos!! trening modyfikowany!! kurcze mc słabo coś idzie szkoda musze trenować go!!

No poniedziałek bic trick i przedramię i brzuch, środa klata i barki i brzuch piątek bic tric, przedramie, plecy i brzuch Nogi to sobie robie same w niedziele 4 serie przysiadów i 3 serie wykrocznych rion weźno dobrze skarbie doradź Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 15:20:34

śledzę katuj plecy wolnymi ciężarami musimy wybrać się ekipą (Ty, ja (i Nasze partnerki) + Damian i Wodziu) na siłkę do Aqua Parku, a potem na wyżerkę do chińczyka nieopodal, ew. do maca

widac ze klata priosytet, bo najlepsza ;) pokaz plecy, ogolnie sog :) ile cwiczysz?

Dobre plecy w pytke

Podział taki proponuję 1) plecy tric 2)klatka biceps 3) barki nogi W takim połaceniu niejako ramiona dwa razy w tyg biceps przy plecach w poniedziałek i w środe tric podobnie a nawet więcej Zamknij się w przedziale 9-12 serii duże partie 7-9 serii małe partie Czekam na plan pozdro

No to może tak: poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie [...]

Będe ćwiczył dalej - to pewne. Dzisiaj przeżyłem lekki szok ,bo mama zgodziła się na kupno białka Ktoś mi może jakiś plan podsunąć? EDIT: Klata+przedramię Wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos 3x12 10 8 Rozpiętki skos 3x10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Obli, podoba mi się pomysł z tą większą ilością serii Brzuch robiłam dotychczas po każdym treningu siłowym, ale zdaję sobie sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

Przeladowales. Zostaw po jednym cwiczeniu na mniejsze partie. Na nogi i plecy moga byc dwa byle nie dublujace sie. Popraw i daj jeszcze raz , przejrze. pozdrawiam

Rozpiętki ćwiczę od początku i sądzę że idzie nie żle. Co do wyciskania to 5 seri sztanga i 5 hantle. Masz jakieś propozycje na szerokie plecy? pozdro

[...] nie porównywał bym nas bynajmniej narazie Długa droga przede mną. King89-z tym podciąganiem to raczej masz racje gdyż z pomocą krzesła bardziej pracuje u mnie biceps niż plecy;) Luk_aszz-dzięki i będe zaglądał do Ciebie-obiecuje Wuchta-dieta będzie od poniedziałku rozpisywana,brakuje mi do niej nadal wytrwałości,ale postaram się [...]

biceps przeładowany plecy słabo nóg w ogóle kiepsko troche skorzystaj z gotowych planów pozdro

[...] przy tym wzroście. I kolejna sprawa. Wszyscy ćwiczą klatę, bo myślą, że będą wielcy. Wielkość kryje się w najszerszym pleców. Jeżeli nie masz nóg to czuję, że zaniedbujesz plecy. Kolejna sprawa, że mogą być błędy techniczne w ćwiczeniach. I piszesz, że nie chcewsz życ. Bawiąc się w psychologa strzelam, że ćwiczysz za dużym ciężarem. Masz tak [...]

Mam tamo wiec go bede brac , tylko nie wiem od ilu zaczac i ile ciagnac. A klopoty zdrowotne to nie gino , Tylko plecy (korzonki) i inne. Poprostu nie moge nawet w 50% cwiczyc normalnie narazie wiec sie nie bede kluc. Nie widze sensu

Wiem o co Ci chodzi ale szczerze to niemam pojecia jak to zrobic kiedys próbowalem to tylko sobie plecy pozdzieralem ale widzialem tez jak to robia jakos bokiem

Podczas martwego ciągu musisz opuścić sztangę do pozycji wyjściowej, poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Z tego co wiem na tzw. motylki dobrym ćwiczeniem które uwzględniłeś w planie jest podciąganie końca sztangi jak i również możesz to zamienić na wiosłowanie sztangą/ sztangielkami. A jaki masz staż ? Bo nie jestem pewien czy [...]

co to znaczy biceps 5 rodzajow? 5 cwiczen? ile serii? gdzie masz plecy i triceps? wez to rozpisz jakos porzadnie