plecy

Po Korektach: PLECY 1.wioslowanie sztangielka 20,6-8,12-8 2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt20,6-8,12-8 + przenoszenie za głowę 3*25-15 3. Martwy ciąg 25,20,15,12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. [...]

[...] twoja praca. Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z treningu na trening staraj sie spowalniac ruch. King w 1 cw na plecy zastosuj barzdiej rozbudowana piramide tj wiecej serii rozgrzewkowych. Jedzenie ok. Tak BCAA glownie przed i po treningu. Z serwatka na czczo to nie jest zly pomysl. Z [...]

Martwy ciag , unoszenie do brzucha i wiekszosc cwiczen na plecy angazuje motyle

WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) na koniec -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12)- dubel zmien na skos BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie [...]

Widać masz mocne plecy u Pana Romka

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa –klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

[...] na treningu i pomoże w modelowaniu sylwetki... CLA łykam cały czas w dzień treningowy po śniadaniu 3 caps i 3 3capsy przed treningiem + 2 capsy thermo speeda. W dni nietreningowe 3 po śniadaniu i 3 po obiedzie. Jeszcze za szybko aby oceniać działanie , dodatkowo jestem jeszcze przeziębiony. Na trening pójdę jutro i połączę klatę, plecy i biceps.

[...] sztangielek bokiem w góre stojąc-troche za małe obc. ,trzeba bedzie zwiekszyc podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem- lubie to cwiczenie , bardzo dobrze pracuja plecy wysikanie sztangielek w góre w siadzie-tutaj tez zdecydowanie za małe obciazenie martwy ciag sztangą podchwytem-cos mi nie szło dzisiaj z tym martwym ;/ tylko 80 kg w [...]

ladne plecy, ladne barki i klata tez ok / popracuj nad brzuchem i rekami troche wiecej.. szczegolnie nad tricepsem

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde... Plan: Wtorek: Plecy+biceps 1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8 2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki [...]

plecy: 3praktycznie dublujące się ćwiczenia daj wiosło+drązek szeroko (albo drążek szeroko+wiosło) z tym że wiosło sztangą, półsztangą albo sztangielką, czyli konkretnie a nie jakiś atlas bic: oks barki: oks, a tym że ja bym dał unoszenie bokiem ale może masz prioorytet na przednie głowy wiec tez mze być klatka tric: oks, chociaż francuskie dałbym [...]

cos mi sie zdaje ze plecy sie gorsze zrobiły niz rok temu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s wykonywalem to na ostatnim plane moze by to zamienic na wieoslowanie hantelkami? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s To takze ostatnio mialem moze by to zamienic na uginanie ramion [...]

Ja cwicze w domu więc mam rozne cwiczenia a w czasie cwiczen plecy i barki czuje a po treningu niebardzo niamam zakwasów. A jakie mozna robic cwiczenia na przedramiona??

Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -„Dzień [...]

[...] stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 spokojnie daj 4 serie wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz dac progresję plecy: wioslowanie sztangą 3x10 a nie mozesz dac podciagania ? wiosłowanie hantlo 3x10 a gdzie prostowniki ? szrugsy 2x 15 2s do maxa bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 [...]

splita podwójnie dzielonego spróbuje za jakieś 2 miesiące:) plecy wydaje mi sie, że nie są takie straszne jak na mój staż i na to jakie były przed pójściem na siłownie:) troche zła poza bo w rzeczywistości są troszke większe:) czyli jak narazie z tego co rozumiem zmieniam całkowicie trening pleców i do barków dodaje unoszenie w opadzie, na innych [...]

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]

podchwytem ćwiczysz tez bicepsy, ale na plecy najlepiej sie podciągać szerokim nachwytem.

Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -"Dzień Dobry" 2s Mógłbyś wyjaśnić?