plecy

[...] to wiedzą najlepiej co dla nich dobre ;-) trochę wprawy w prowadzeniu siebie samej juz mam,znam swoj organizm, wiem co dziala,a co nie no i dochodzą ograniczenia zdrowotne -plecy, ortopeda i fizjoterapeuta decyduja o tym co moge robić co nie i właściwie to na forum szukam wsparcia w postaci motywacji no i zrozumienia, bo tak jak wspomniałam mało [...]

Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek [...]

nusz w plecy od krula masz przeyebane%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-20 21:35:24

Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan: ZESTAW A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3 [...]

Miało dziś nie być treningu, ale trafiła się okazja żeby potrenować wspólnie z mężem, więc grzechem byłoby nie skorzystać :-) Plecy + biceps Podciąganie z guma 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) Biceps z hantlami siedząc na [...]

Aktualnie jestem na silowni na ktorej wszystko jest nie chodzi mi o cwiczenia lecz w ktore dni psozczegolne partie po ile razy moim priorytetem sa lapy i plecy :)

[...] sztangą ? 3. Wyciskanie sztangi skos w górę + rozpiętki również skos w górę 4. Podciąganie sztangi do brody 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 6. Uginanie hantli stojąc 7. Brzuch Ponadto chciałbym widzieć czy to ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie jak i chciałbym podkreślić że nogi i plecy traktuje priorytetowo . Pozdrawiam

daj nogi, klata, plecy , barki

[...] wyjdzie ci to na dobre. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44 Na redukcji to ja nie urosnę. Czy trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z plecami żeby być w stanie zrobić barki z klatką i nie upuszczać z [...]

[...] wyjdzie ci to na dobre. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44 Na redukcji to ja nie urosnę. Czy 3 trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z plecami żeby być w stanie zrobić barki z klatką i nie upuszczać z [...]

[...] i od przyszłego tygodnia rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć trening i do przodu! Musi być efekt. Upper body 1 (2 ćwiczenia na plecy + 2 na klatkę + 1 na barki + ramiona) 1. Martwy ciąg klasyczny p 2. Wyciskanie sztangi płaskie k 3. Wznosy sztangielek [...]

[...] nogi + brzuch Przysiad ze sztanga - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s Wspięcia na palce - 3s Brzuszki - 5s x 20 Cardio 30min 4 Dzien plecy Podciąganie na drążku (na maszynie) - 4s Martwy ciąg - 5s Wiosło - 4s Szrugsy - 3s Cardio 30min 5dzien Cardio 30min Co myślicie? I nie wiem czy nie pomieszałem troche [...]

[...] tym ćwiczeniu. Chcesz to wrzuć, nikt ci nie zabroni. Przejdź się do dobrego fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:05:57 Myślę, że zrobię to tak- plecy i pozioma + brzuch, off, barki i klata, off, ramiona brzuch, nogi, off. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie [...]

wrzuciła byś jakieś foto bo te plecy z profilówki mi się juz przegryzły

Co by nie było z mojej sylwetki podobała mi się zawsze poza najszerszy tyłem. Jak było mało fatu i wody to tricki ładnie wychodzą :-) No bo plecy to wiadomo, że kuleją :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-20 17:41:52

Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]

Jak z podciąganiem jest problem rób opuszczanie. Albo np zaznacz serie podciąganiem tyle powtórzeń ile się uda a potem dobijasz negatywami. Wiosłowanie myślę że tu mogłabyś dołożyć, plecy lubią większe obciążenia. Masz możliwość nagrania przysiadu? Najlepiej z przodu i boku

[...] dość zmęczone po klatce (skos szczególnie) i nie dam rady zrobić już porządnych wyciskań. Dałoby radę zrobić barki razem z plecami? Czy taki plan by wypalił: Pon. Barki i plecy Wtorek off Środa Klatka Czwartek off Piątek ramiona Sobota Nogi + brzuch jakoś bym tam zmieścił, nie koliduje on z innymi ćwiczeniami. Niedz. off [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] kiszona, cukinia, kilka pieczarek suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna z mleczuniem samopoczucie/przemyślenia: bolą mnie plecy tuż nad pośladkami i zastanawiam się, czy to może być po MC w sensie negatywnym, czy to zakwasy... /SFD/Images/2016/2/20/5aac734218074ec2bff437e2d84128ac.jpg [...]