[...] co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ? szczegółowo opisz co tam jest , to pomyślimy bo z tego co napisałeś to tak naprawdę to [...]
[...] trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 [...]
[...] można manipulować no i na koniec po tym wykładzie poprostu ułoże tak jak to być powinno , przynajmniej według mnie , tak : poniedziałek = klatka + barki + triceps wtorek = plecy + nogi + biceps środa czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota niedziela teraz ćwiczenia poniedziałek - wyciskanie na płaskiej ("moim sposobem") - [...]
[...] musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , jakie ćwiczenia serie , jakim [...]
wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się [...]
[...] by dobre, ? ale wątpie no bo niby po co na maxa wyciskać skos w górę, przeciez nie o to chodzi) a i żeby była jasność robię tylko 1 skos nie 2 podczas treningu! do tego plecy 2 ćwiczenia i tyle III trening ławka klas. ok 5 seri rozgrzewkowych i trening właściwy - dobieraz ciężar którym jesteś w stanie zrobić 2 ruchy w 3 seriach (np jak to [...]
[...] nie ma sensu skupiać się na małych grupach takich jak biceps i przedramie skoro głównych nie ma sie dobrze wyrobionych, poza tym przy ćwiczeniu głównych grup - takich jak plecy ćwiczysz również biceps i przedramie dlatego z pożytkiem dla wszystkiego lepiej będzie trzymac się takiego rozkładu jaki podałem teraz co do wpływu treningu innych [...]
[...] progesje w niektoryc cwiczeniach - wkoncu bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na rozroscie, sila licz sie mniej ) WTOREK 1)KLATA 10x5 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5 3)WIOSLOWANIE SZTANGĄ 4)BRZUCH [...]
Ps. ewentualnie moge jechac zolnierskie i plecy w niedziele , wtedy klata we wtorek bedzie robiona tylko z brzuchem. boje sie tylko ze po piatkowym treningu klaty, robienie pleców i barków w niedziele moze zle wplynac na regenerke i oslabic "mioja silę" na wtorek ...Chyba jedak zostanie tak jest pisalem wyzej..ale czekam ReD na twą [...]
[...] z regóły jest to 6 tygodni. I jeszcze jedno ,nie pisz że ćwicząc 3 razy w tygodniu klatę nie powinno się robić dodatkowych ćwiczeń ,bo to bzdura. A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch. To wszystko składa się na końcowy efekt przy wyciskaniu. Potraktuj to co napisałem jako wymiana spostrzeżeń ,a nie atak na Twoją osobę. [...]
[...] chyba mi nie powiesz że jak zaczynałeś to robiłeś "dokładnie" tak jak teraz - abstrah**ąc już od faktu że twój trening jest intuicyjny " A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch" - jak już powiedziałem, stosownie do poziomu tych którym radzę, zależy to tylko od ilość treningów klatki, jeśli 2 x w tygodniu to pełno [...]
Zaczynam niedługo robic ten trening, partie mięśniowe rozłoże tak: klatka biceps _________ barki plecy _________ klatka triceps nogi _________ Dobrze to wg was rozłożyłem?
[...] to rozdzielasz na 3 dni i domyślam się że będzie to coś jak pon. środa i piątek lub coś w tym stylu dlatego sugerowałbym coś takiego: pon - klatka + barki środa - nogi + plecy + biceps piątek - klatka + triceps jakbyś miał jakieś pytania co do tego to wal kingeri - właśnie pomyśłaem sobie o zebraniu wyników wszystkich używających tego planu [...]
mam dostep do ławeczki, 105kg, 3 gryfów no i sztangiele. cwicze od 1,5 roku ale nie systematycznie i z długimi przerwami. cwiczyc moge od pon do soboty. nie robie martwego ciagu bo mnie plecy po tym bola :( dzieki z góry!!!
[...] "stabilizatorem" wiec o niego sie nie martw. O tricepsa tak samo no bo wiadomo jak daje wyciskanie po tricu Ja cwicze tym treningiem i narazie podarowalem sobie plecy, robie tylko czasami wznosy tulowia zeby poczuc je troche, nogi cwicze rraz w tygodniu a od jutra robie szustke weidera. Mysle ze nie powinno to strasznie zaklucic tego [...]
[...] wszystkiego poniewaz jest ponad 46 stron. prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w poniedzialk klatke z bicepsem, wtorek wolny, sroda plecy triceps, czwartek wolny i w piatek barki. ale chcialem zacac klatke twoim sposobem wiec zmienil bym piatke i robil znowu klatke i biceps a w soboty barki. myslisz ze [...]
[...] wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt. piątek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] musisz postawić na totalne podstawy, tylko główne mięsnie i złożone ćwiczenia ja bym zdecydowanie polecił coś takiego : poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek wybiegając na przeciw [...]
Kurde ja jeszcze czegoś nie rozumiem..:P pierwszy tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek W czwartek przy Klacie schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5% W piątek przy [...]
[...] to twój sposób i jeśli działa to rób tak dalej ja jak już to podzieliłbym to albo tak jak podzieliłem na 50 str. wypowiedź na dole, albo tak: pon - klatka + barki środa - plecy + nogi + biceps piątek - klatka + triceps albo coś jeszcze innego, jest tyle możliwości że biorąc pod uwagę wymagania twoich treningów nie wiedziałbym od czego zacząć, [...]
coś na siłe dla was
