plecy

NARAZIE DZB ZA PROPOZYCJE BARDZO MI POMOGŁY ALE WPROWADZE PEWNE ZMIANY PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK KLATA TRICEPS ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK BARKI KAPTURY NOGI SOBOTA NIEDIELA WOLNE ?????????????????????????????????? CO WY NA TO

Gdzie plecy i nogi ?

[...] dysproporcji polecam trening sztangielkami. Masz wtedy pewność że obie połowy wykonały identyczną pracę (oczywiście przy identycznej liczbie serii i powtórzeń). Na plecy świetnie działa przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia (dla podparcia wykorzystujesz ławeczkę - opis ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Pozdrawiam i życzę [...]

za dużo ćwiczeń na bary ( niepotrzebnie 2 rodzaje wycisku ) oraz za mało ćwiczeń na PLECY ( duża partia ), rób minimum 12 serii

[...] ktore Ty zaproponowales nie wszytskim odpowiada.np ja nie mogem cwiczyc klaty z tricem i plecow z bicem,po prostu nei mailem sil.zdecydowanie lepiej mi idze klata bic plecy trip.to zalezy od czlowieka.ja tez cwiczylem kosza i powiem szczerze ze taki natlok treningow w tyg jest bardzo ciezki.jesli juz sie uparles pamietaj o dobrej diecie i [...]

Gdybym był w Twojej sytuacji to ćwiczyłbym tak: pon - klatka, plecy wt - kosz śr - PRZERWA czw - kosz pt - barki,triceps,biceps sob - nogi Wsadziłem tam przerwe dlatego ze kosz pochlania duzo energii+jeszce silka. Dlatego przyda sie 1 dzien odpoczynku w środku na zregenerowanie. Jestem pewien ze ta przerwa w srode musi byc! A klata z plecami [...]

Zrób tak: pon-plecy wtr-kosz śr-klata,tric czw-kosz ptk-bar,bic sob-noga niedz-brzuch

[...] jakies ławeczki tez sprzedajesz 8240814 (0:03) Autobusem? sfd (0:03) jakim ****a autobusem sfd (0:03) busem, sfd (0:03) znaczy sie swoim co nie sfd (0:04) bo gdzie to na plecy ****a wezme 8240814 (0:04) To ile tego chcesz? 8240814 (0:04) Dokładnie sfd (0:04) no jak to ile chce pół tony ci mówie sfd (0:04) 200 kg po 20 kg sfd (0:05) 200kg po [...]

ladne plecy wydaje mi sie ze wymiary nie sa ogromne ale ladnie dopracowane , ale reszta slaba cos do grzbietu

zły plan ponieważ kieduj sie takim połączeniem: Klata - triceps Biceps- plecy Barki - Nogi

alb moglbys taki plan tzn rozkład. pon barki tric bic przedramie wt- sr - czw- czworogłowe ud + klatka pt- dwugłowe ud + łydki + plecy sob- niedz- plan ma na celu skupienie sie na twoim priorytecie - ręce + nogi, dlatego robisz je m.in. na początku planu. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-23 10:53:49

"nogi, plecy, barki, biceps, przedramie" Żle,zaduzo partii na jednym treningu. Ile razy ćwiczysz w tygodniu? Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-23 17:35:24

Plan ogolnie nie najgorszy tylko dlaczego biceps triceps i przedramie. myle ze lepiej tak Klata+triceps albo biceps + brzuch plecy + Biceps albo triceps + brzuch barki + noki ok poczekajmy co powiedza experci

wiek 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie. Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 [...]

Dokładnie najpierw 2 tyg Act w celu przygotowania stawów , wiezadłęm i miesni do Ciezkiej pracy . Czas Treningu niech nie bedzie dłuzszy niz 60 min . Pozniej zacznij dzielony 4-8 tyg I pozniej regeneracja. Pamietaj o prawidłowej technice wykonywanych cwiczen , bo to naprawde wazne . W Atlasie masz przy kazdym cwiczeniu to opisane. Reszte tak jak [...]

[...] 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy biceps- sztangą i hantlami 4 serie po 10 razy środa: plecy-przyciąganie sztangi i hantli w opadzie 4 serie po 10 razy brzuszki 4 serie po 25 razy czwartek: podciąganie sie na drążku 4 serie po 10 razy przysiady 4 serie po 25 [...]

A to moje plecy. Tylko sięnie śmiać, bo nie ćwiczę siłowo górnych partii i nie jestem "na masie".

[...] pupcia w różowym mysle ze jest sexi (to chyba tej co ma te dusze wojownika hehehe ) :D hehe bo nogi zgrabne a ja lubie jak posladki odstajom jak u latynosek :D a nie proste plecy prosta dupa i nigi stym :D jak by byłą scianom styłu a tak ma czym krencić dlamnie SUPER :D chodz wyglond w kapeluszu też zaje**** aty stym Agresorem sie nie tłumacz [...]

siema!! pon: plecy biceps wt: barki czw:klata triceps pią:nogi brzuch codziennie mozesz suplementacje dobierz do zapotrzebowania do diety, bo w koncu to dietka jest najwazniejsza pozdrawiam!!

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]