mam 15lat i prosze o plan treningowy

mam 15lat 165cmwzrostui waże 50kg.ćwicze od pół roku.mamtaki sprzęt:
-ławka z regulacją również na skos
-gryf z obciążeniem 73kg
-ławka do brzuszków
-drążek
-hantle: 2x3kg 2x4kg 1x5kg 2x10kg 1x15kg

Nikt ci planu nie rozpisze tylko moze cie pokierować. Przeczytaj posty podwieszone i zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas . Jak nadal bedziesz miał wątpliwosci uzyj wyszukiwarki.
A jak juz bedziesz wiedział jak rozpisac trening to napisz go a my ci ocenimy.
Nie zapomnij od diecie ale to w dziale odzywianie.

co powiecie o takim treningu
poniedziałek:
klata-wyciskanie na prostej 6 serii po 10 powt
rozpiętki4s po 10powt
pompki 4 serie po 25 powt
triceps-francuskie wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10 razy
francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy
wtorek:
bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy
unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy
biceps- sztangą i hantlami 4 serie po 10 razy
środa:
plecy-przyciąganie sztangi i hantli w opadzie 4 serie po 10 razy
brzuszki 4 serie po 25 razy
czwartek:
podciąganie sie na drążku 4 serie po 10 razy
przysiady 4 serie po 25 razy
piątek:
to co w poniedziałek
sobota:to co we wtorek
niedziela:
przerwa


to mój stary trening prosze go troche ulepszyć

Po 1.każda partia dwa razy w tygodniu-źle
Ułóż to troche inaczej a mianowicie
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
barki+nogi
Najpierw to ułóż w ten sposób to ocenie ćwiczenia bo teraz nie mam zbytnio czasu

pozdro666

Hmm tak jak mowi LukaszF a w ćwiczeniach złożonych takich jak wyciskanie czy przysiady jeśli chodzi o mase lepiej jest dać progresje 12<10<8=8
czyli jeśli nei wiesz o co chodzi, to mam na myśli że np. 12 powtórzeń robisz cieżarem powiedzmy 40 kg, 10 powtórzeń robisz już 42,5 kg (nie koniecznie co 2,5 kg może być i po 5kg, 8 powtórzeń robisz 45 kg i kolejne 8 powtórzeń tym samym ciężarem co ostatnie.

Ćwicz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek - wolne - środa - wolne - piątek - wolne - wolne każda grupa raz w tygodniu wystarczy. Plan nam zapodaj my ocenimy, przypatrz się naszym wskazówkom i spróbuj plan od nowa napisać Wiem że to męczarnia no ale trzeba to przejść w życiu jak "chrzest bojowy". Pozdrawiam.