plecy

Plan: - Nogi * przysiady 1 seria * wykrok 1 seria * wspięcia na palcach 1 seria - Klata: * wyciskanie płasko 2 serie * wyciskanie skos (dół) 2 serie - Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 [...]

[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób poniedziałek klata+triceps wyciskanie 12,10,10,8 skos 12.10.10.8 itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58

w sobote- nogi martwy ciag, chodzenie po schodach z obciazeniem, wykroki ze sztanga, sztanga na kark i lydy cwicze, stoje prosto tlow pod katem 45 wskakje mi kolega na plecy i lydki cwicze

[...] sztangielek siedzac (naramienne) 15x / OK, ale polecam stojąc 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x / OK 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x / OK 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x / OK 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] (naramienne) 15x /ok 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x /dalbym unosznie sztangielek bokiem w gore 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x /ok 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / ok (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] powt.mlotki Piątek zza karku lub sprzed glowy 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,wywal 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,wywal nogi przysiad 4s wykroki 3s zgiannie nog lezac 3s wspiecia na palce 3s polaczenie parti pon nogi+barki sr.klatka+tric pt.plecy+bic

poniedziałek klata wtorek barki sroda bic tric czwartek plecy tyle mi podał, cwiczenia podstawowe, po 4 serie kazde 12-6 powt, z progresjąstac około roku. z tego co wiem, to przez zime baniaki robił 2x w tygodniu

Póki co bez szczegółowych wypisek ale wrzuce ogólny zarys tego co aktualnie robie. TRENING: Poniedziałek: Plecy + brzuch + aero 30 min Wtorek: Barki + triceps + aero 30 min Środa: HIIT / kompleksy sztangowe + aero 20 min Czwartek: Klata + biceps + aero 30 min Piątek: Nogi Sobota: wolne Niedziela wolne / aero DIETA: Low Carb ~2300-2400 kcal SUPLE: [...]

jak dla mnie słabe nogi i jeszcze słabszy brzuch no i nad klatą przydało by się troche popracować.... Pokarz plecy .

Pokaz plecy - sog na zachete

plecy klata na pewno do poprawy jeśli miałbyś patrzeć na swoją budowę

[...] na tym nie zrobisz napewno skoro dopeiro za pół roku planujesz kupic ławke poziomą to naprawde bardzo kiepsko ławka i jakiś stojak na sztange do brania sztangi na plecy do przysiadow by sie zdał i tu z sebą trzeba sie zgodzic że w takim razie lepiej by było zacząć kupno od ławki sztangi itp potem rozbudować pomieszczenie anastepnie [...]

ooooo moge cos poradzic :] ja cwicze 4 miesiace i nic nie moglem robic schylajac sie ale dzisiaj 1 raz zrobilem trening na plecy ^^ mozesz sie smarowac mascmi ale to shit i tak bol wruci ja sie rozciagalem przez tydzien codziennie z rana (przed treningiem) i na noc gdzy kladlem sie spac rozciagalem kregoslup gdzies po 5 min ;] polecam nic nie [...]

[...] karnetu to proponuje treningi z wieksza iloscia powtorzen - zwiekszysz wytrzymalosc. trening mozesz zostawic zwykly dzielony 3 razy w tygodniu - w tym dniu kiedy robisz plecy skup sie na drazku - rob go na poczatku. ewentualnie na miesiac przed testem mozesz przejsc na trening na silowni 2 razy w tygodniu i w zwolnionym trzecim dniu wziac [...]

Nie wiem jak super spece, ale ja to widzę tak: Na klatkę robisz 4 serie i w pierwszej 12 a w 4 serii 6? co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym [...]

[...] Wyciskanie hantli na plask 8 8 8 8 Rozpiętki 8 8 8 8 nie za duzo to bedzie serii na klate?? niestety modlitewnika nie posiadam o podciaganiu do drazka nie pisalem bo jeszcze nie mam, ale jak juz bede miec to pierwsze cwiczenie na plecy to bedzie drazek co by jeszcze dolozyc do tricepsa?? Zmieniony przez - kubamalina w dniu 2007-10-29 15:06:53

No dobra skoro polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Czemu ma znaczenie 1. Plecy czy nogi to duże partie mięśniowe i regenerują się najwolniej do 5 dni, więc najlepiej jest je umiejscowić jak najdalej os siebie. Szrugsy całkowicie odpadają za duży bodziec dla czworobocznego części zstępującej, wystarczy MC. Tam jest A: klatka, barki, tricepsy. a nie, tak jak mówisz :) Nie za mało, te partie [...]

czyli mówisz żeby zrobić tak że Poniedziałek: Plecy Biceps Środa: Klatka Barki Triceps Piątek: Nogi i nogi spokojnie robić bez strachu o ten wzrost , a do pleców dołożyć tylko Martwy Ciąg??? Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-08-09 11:15:51