plecy

Krzychu a czy jesli lacze klate z tricem a plecy z bicem taki zestaw cwiczen bedzie dobry ?: staz rok biceps : uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8 mlotki 14/12/10/10-8 triceps: francuskie lezac 14/12/10/10-8 frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8 czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu [...]

osobi.ście bym zmienił kolejnośc - klata biceps, plecy triceps. Ćwicząc klatkę angażujesz trica, więc trening już na triceps nie będzie w 100% wykonany. Ćwicząc go z plecami, będziesz mógł go wymęczyć w 100%. pzdr.

Moim zdaniem jest ok Ja też łączę klatka/tric i plecy/bic i robie później około 10-11 serii na bic/tric.

barki i plecy slabe biceps napiety moze byc ale na luzie slabo wyglada

do umieszczenia tego tematu tutaj wiec niedawno zainteresowalem sie HST, wczesniej wolalem cwiczyc roznymi splitami; obecnie po ponad miesiau przerwy i tygodniu ogolnorozwojowego treningu przymierzam sie do HST; wczoraj zrobilem pomiar maxow do 15-tek jutro to samo zrobie do 10-tek, od poniedzialku chce juz zaczac HST (pomiar maxów do 5tek ustale [...]

[...] czesto widze tu ludzi cwiczacych nogi (na mase) i jednoczesnie rozmawiajacych przez telefon, siedza na suwnicy wypychaja ciezar, jednoczesnie gadaja i pija wode... albo koles cwiczy plecy podciaga se na takiej maszynie do podciagania, sluchawki na uszach i w polowie serii przerywa zeby zmienic kawalek w mp3 a potem dalej dociaga 3 powtorzenia...

Witam Ćwicze na siłce według własnego planu ale po ćwiczeniach nie odczuwam zmęczenia ani bólu mięśni. Czy tak ma być ? A może moj plan jest zasłaby , zamało powtórzeń ? Jestem początkującym a to moj plan: Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Marcin to co robisz to jest wiosłowanie na plecy nie ?? Pierwszy raz widze taka maszyne

a ja bica wcale nie robie, zamiast tego plecy 2x w tyg bo już mnie w****ia że nie masa nie idzie więc siłe robie ps. widze że wszyscy mają problem z klata+bic pozdr Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-07-19 12:30:21

Dewas - jasne że ugięte ;) Ale nie tak znowu bardzo, tak żeby się bbyło wygodnie, i tak jest lepiej bo wczesniej zanim miałem przerwe to mnie plecy przy tym bolały... zresztą zobaczymy jak sztangą prostą będe robić... Masa - Ty robisz tak poprawnie ćwiczenia jak Ci prosi? Dziś maluje kuchnie, przedpokój i łązienke - będzia kasa Zresztą i tak już [...]

[...] a wyjechaliśmy o 3:30 nad ranem a ja dotarłem do domu ok. 23. w skrócie pierwsze 120km bez wietrznie dzięki czemu średnia 28km/h później 100km wiatr w twarz, straszna męczarnia.. a reszta to wiaterek boczny a czasami nawet w plecy. Na zakończenie mój licznik pokazywał 405.11km . Trasa przebiegała prze tereny nadbużańskie Podlasie Mazowsze.

[...] )powinien zajmować jakieś 30 - 35 minut, a nie jak buchu_88 napisał, 25. tle czasu to zajmuje juz w 4 tygodniu. -program pomaga nie tylko na brzuch, ale tez trochę na plecy. jednak jeżeli ktoś odczuwa bóle po 2 tygodniu ćwiczen, to powinien przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy. -najbardziej męczące jest ćwiczenie 3, a po jego [...]

dobre plecy, słaba klata pzdr

hhe mi tam chyba najgorzej plecy wchodza w sumie nie wiem czemu ale nie chca cos w v literke sie ufrmowac ale caly czas staram sie machac na drazku dla tych ktorzy tam nie moga ruszyc klaty to polecam odrzucic sztange i walnac sztangielki na wyciskanie idzie jak w morde strzelil

Koniu z czego te plecy oceniasz ? przeciez widac tylko kawalek najszerszych a to tylko czesc plecow Btw. niezle jak na dwa lata ale j/przedmowcy - niech pracuje nad nogami

polece ci moja metode ... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: francuz w lezeniu na poziomej 4 10 10 8 8 - [...]

[...] w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem sztangielkami - szrugsy ze [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem daj jakies podciganie - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem sztangielkami [...]

[...] złamania.Na pałke nie ma masy, wiadomo ze chudego polamiesz szybciej ale nawet jakbys strongmana okłądał bol jest nie do zniesienia. Najbardziej bolą uderzenia w nogi plecy oraz żebra. Zebra zazwyczaj od razu ide sie ***ać. Tą pałką nie nalezy bic w glowe i nigdy nikogo w glowe bym nie uderzyl chyba ze by wyjał ktos kose albo mialbym [...]

Mi najgorzej idzie klata;/ A najlepiej brzuch i plecy. Na brzuch robiłem a6w i teraz trening z flexa, który polecam, a na plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4x12 4. Drzwi 4x12 ( to takie dziwne ćwiczenie co mocno działa na równoległoboczne i dół czworobocznych, przynajmniej jak [...]