plecy

uderzanie młotem, nie wiem po co to, dodatkowo drgania przenosi po rękach, pchanie ciągnienie, siła nóg, wpiannie po linie to łapki i plecy, bardziej, w sztukach walki wg mnie to zbędne.

Musisz popracowac nad wszystkim, kaptury dobre, ale tylko w porownaniu do innych partii, przedewszystkim popracuj na szerokoscia (zaczynaj plecy od podciagania na drazku szerokim uchwytem np. 4 serie i powtorzen ile max). Nad lapami tez ostro popracuj. Pamietaj o ruchu negatywnym jak robisz biceps, jest on bardzo wazny, muisz wykonywac pelny ruch, [...]

[...] dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: dzień1 nogi+barki+brzuch dzień2 klatka+tricepsy+brzuch dzien3 grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Zrozumiales? jak ni to pisz

a ja polecam ci tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij [...]

Ja zawsze podaje ten sam schemat dla zielonych. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramiona ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury SOBOTA: wolne NIEDZIELA: brzuch

Po pierwsze Sg Po drugie fajne plecy i czy będą jeszcze jakieś zdjecia???

Sog za ładne plecy.

imho plecy lepiej oceniac w pozie najszerszy tylem a nie bic tylem. ale widac ze jest szeroko pozdro

[...] szybkosc 100m 60m, oprocz tego jakies wieloskoki i sila dynamiczna etc. Natomiast wtorek czwartek sobota robie trening silowy wtorek: klatka-barki; czwartek: biceps-triceps; sobota: plecy-nogi Chcialbym zakupic sobie wlasnie jabko kretyny carbo bcaa i moze bialko i przed samym startem tzn jakies 30min przed wkreic sie fosofranem kretki;)

Może być tylko ja bym zamienił dzień shotgun na plecy z dniem shotgun na klatę i analogicznie troubleshootingi

normalne cwiczenia rób jak każdy pon klatka,biceps środa triceps,barki, piatek nogi,plecy Pamietaj ze to jest podstawa rece ci nie urosna jak nie bedziesz robił każdej części ciała co chcesz miec pozniej problemy bedziesz robił klatke a nie bedziesz robił pleców ani barków to bedziesz chodził skrzywiony bo beda ci sie kurczyć miesnie klatki [...]

[...] .albo po prostu push pull tylko . Albo zmień ten fbw na inny . Może dodaj powtórzenia :) . rozumie że jak masz tydzień gdzie jest 2xB to tylko 5 serii w tygodniu masz na klatke przysiad :itd :) ? Jak chcesz dobrze rozbudować ramiona skup się zeby dobrze rozbudować plecy klatkę itd. Dlatego że przy tych ćwiczeniach dobrze działa biceps i triceps

Po pierwsze odpocznij pare dni, po drugie nie ćwicz biceps z tricepsem. Np Pon Klatka-Triceps Śro Plecy-Biceps pzdr.

[...] hmm a jakbym robil w super-serii bic tric ?????? Co do kwestii ciągów to miałem ten problem przy pierwszym hst. Na ten moment już ten problem jest wyeliminowany i moje plecy dają rade. Myśle tylko co z tym podciąganiem zrobić.czy do klatki czy do szyi i jak to dopasować w końcu jest dokładanie a ja pewnie podciagne sie z 20 razy bez [...]

To normalne że lepiej ci idzie podchwyt bo przy podciąganiu podchwytem plecy są mniej zaangażowane aniżeli nachwytem. I tu własnie (podchywyt) dość znaczną role odgrywają bicepsy

przy pod chwycie wiecej bicek pracuje , niektórzy nawet twierdza ze jest to cwiczenie na bica i na plecy lepiej nachwytem , pozdro Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-11 22:54:01

Barki, kaptury, plecy, triceps. Największy nacisk na kaptury i barki

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

[...] 12-10-8-6,70-75-80-85 triceps: ściąganie linek z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-8-6 powt.,ciężar 70-75-80-85 pompki na poręczach 4 serie 12-6 powt., ciężar 70-85 Sroda: plecy ściąganie drążka za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85 podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 15-12-10-8-6 powt.,ciężar 65-85 podciąganie na drążku w wąskim [...]

Kiepski. Dwie małe partie razem i dwie duże partie razem, do tego jeszcze nogi i plecy. Odradzam