plecy

Siemanko ! Mam pytanko dotyczace terningu pleców, zastanawiam sie czy lepiej trenowac plecy na wolnych ciężarach ( sztanga i hantle ) czy moze na wyciągu ? prosze o odp i z góry dziekuje dodam ze : trenuje okolo 6 miesiecy waza okolo 65 kg wzrost 175 cm cel treningu masa z ktora u mnie kiepsko ! Pozdro dla wszystkich którzy odp na moje pytanie !

Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek: Plecy + bicepsy [...]

Od dzisiaj zacząłem Full Body Workout i mój trening wygląda tak: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s zauważcie - klata+barki+triceps i plecy+biceps. w tej pierwszej "części" wykończę triceps a w drugiej biceps pozdro

witam mam maly problem..tzn... jakie zestawienie zrobic pon klata +bic sroda plecy + tric pt barki + przedramie czy tez zamienic srode z piatkiem ?? nog niestety nie moge cwiczyc wiec pozostaje mi tylko cwiczenie miesni od pasa w gore... i pytanie o triceps bo nie moge kurde dojsc doladu jakie cwiczenie zastosowac ?? bede wdzieczny za porade

train hard : a gdzie nogi i bary?? a moze klata plecy bic tric bary nogi ??

[...] - dlatego chce intensywy, zeby przez ten miesiac sie wypompowac na maxa potem dwa tygodnie regeneracji - czyli w polowie sierpnia powinnem znowu zaczac cwiczyc - ale ze wracam dopiero na koniec trace tylko dwa tygodnie, uwazasz ze lepszym rozwiazaniem by bylo zebym teraz po regeneracji zaprzestal? taa... 2.5 miecha w plecy - zapomnij...

[...] 12 12 10 10 wyciskanie na skośnej 12 12 10 10 rozpiętki na prostej 12 12 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 triceps wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 [...]

[...] (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze na Ciebie działa i jakie ćwiczenia powinny [...]

Patrząc na staż, postaw na wolne ciężary. Wyciągi przydadzą się, jak już będziesz miał większe doświadczenie i trzeba będzie bardziej kombinować z dobraniem treningu, który dobrze pobudzi spracowane plecy. Pozdr.

tez mam srubowane kolano i robie nawet przysiady i co mnie tam masa i wyglad jest najwazniejsza trzeba walczyc na plecyki tylko podciaganie, wioslowanie i szrugsy, malo cwiczen z ciezarem, ja bym dodal cos jeszcze, plecy to duzy miesien potrzebuje wysilku, dodaj jakies sciaganie wyciagu zza glowy, czy wiosowlanie w roku, lub sciaganie linki do [...]

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

[...] -cwiczenie sztanga w gore(tak zginam) -tylem siedze na modlitewniku i podnosze ciezar tak jak na triceps -cwiczenia na wyciagu, stoje pochylony i ciagne sznur 2 dzien plecy,nogi nogi: -wypychanie do gory ciezaru -cwiczenie na lydki podnoszenie plecy: -na siedzaco ciagniecie ciezaru -na tym czym atlasie chyba - w pozycji pollezacej [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

dziwnie rozpisane na az 5 dni, nie lepiej 3 dni co drugi dzien 1 dzien klata/biceps przerwa 1 dzien 2 dzien plecy/triceps przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa [...]

[...] necie nigdzie nie znajdę; ogolnie jak ten w tyl robisz to w przod wg mnie jest latiwiejszy - dokladnie to on sie nazywa przewrót w przód z postawy z postwy o nogach prostych, w zasadzie trzeba tylko miec bardzo dużą dynamikę w 1 fazie reszta jakby samoistnie wyjdzie wlasnie wstalem tak mnie kark/plecy napierdzielają ,ze głowy skręcić nie mogę %)

ta, dorian czesto zakladal stroj o nazwie "plecy doriana"

[...] 8 bo wiecej nie dalem rady tak straszny czulem bol, nie przeszlo wiec dal mi kolejne zabiegi: parafine kapiel wirowa i nie wiem jak to sie nazywa ale kladli mi elektrody na plecy i takie impulsy czulem. rowniez zero poprawy. az ktoregos razu w pracy zsunelo mi sie na nogi ok 200kg, i musialem to przytrzymac przez chwile a pozniej odkoczylem, jak [...]

[...] stosuj progresje ciezaru . Cwiczenia na klatke moga byc , triceps bym zmienil na : 1.Francuz , 2.Cos na wyciagu , 3.pompeczki moga byc . Ja bym calkiem zmienil cwiczenia na plecy ale decyzja nalezy do ciebie , a co do bica to nie jestem przekonany ta 21 zastosowal bym standard 3cwiczenia po 3 serie na stosunkowo wiekszych ciezarach i powinno byc [...]

[...] Trening rozpoczynam 30minutowymi aerobami (różne w zalezności od humoru ;)raz 15min wiosła i 15 min steper, czy 20 min steper i 10min rower). Po tym zaczynam męczyć klatę, plecy lub barki Robie 3 serie po 10 powtórzeń ( przy czym pierwsza seria jest zawsze lżejsza, a następne tak, że 10 powtórzenie robie ledwo ledwo) - i wykonuje 4 ćwiczenia na [...]