Dzień 74 - 18.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie półsztangą 3 serie x 14-12-10/10/10 Drop Set 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie [...]
No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]
[...] z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 [...]
Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]
Mam jeszcze takie rozwiązanie, np. robię tak: WT: klatka, biceps, plecy, CZW: triceps, barki, nogi, SB: klatka biceps plecy, WT: triceps barki nogi itd. taka przeplatanka. Co o tym sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34
[...] podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, push press. Jeszcze podciąganie... podciągaj się nadchwytem/podchwytem ale w neutralnym rozstawie rąk, mniej więcej na szerokość barków, inaczej upośledzasz w dużej części plecy; ) Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-21 13:15:11 Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-21 13:16:44
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]
ja mysle tak pon klata triceps sroda plecy biceps piat nogi i w niedz plecy tric i tak miesiac potem zmiana na klata 2x w tyg co o tym myslicie jest ok???
4 tydzień, 22 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x /58/78/98/118/19p x 88/26p x 68 (+7kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 10/7p x 15/7p x 10/7p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 38/10p x 42/10p x 46/10p x 50 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x [...]
ja akurat mam dość dobre plecy, grube, więc mięso między łopatkami ściąga mnie bardzo mocno i prostuje Silne plecy ułatwiają wykonanie dobrego treningu naramiennych. No i Ty dużo wiosłujesz solidnymi ciężarami stąd brak dysproporcji i łatwość w budowaniu tyłu naramiennych. Sam jak robię wiosła to też zawsze mi się fajnie poprawia tamten obszar.
dziwnie troche wyglada dzien na plecy (nie ma podciagania i wioslowania, ktore zawsze uwazalem za podstawy treningu na plecy :O) a wyciskanie na maszynie nogami. bede musial zamienic na cos, wykroki? rowniez ostatnie dwa na triceps bede musial zamienic na cos innego, a tutaj nie mam w ogole pomyslu co by bylo odpowiednie...
21.07.13 - Niedziela - trening poniedziałkowy czyli klata, barki, tricepsy. 23.07.13 - Wtorek - trening ze środy czyli plecy i bicepsy. Podciągnięcia na drążku poszły dobrze, 4x4 zrobione, może następnym razem 5x4, albo 4x5 zobaczymy, przy wiosłowaniu sztangą też nie było jakichś problemów, ale nie powiem też że było łatwo, ciężar zostaje (zresztą [...]
[...] obciążenia. Strasznie zależy mi na tym ćwiczeniu, bo ono uruchamia wszystko czego potrzebuję do biegania. Poniedziałkowy trening robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci [...]
Dzień 79 - 23.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
[...] to ta pierwsza np klata i biceps odpocznie ci drugiego dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia nogi,ramiona,triceps i dolne plecy.I tak na zmianę Dzięki takiemu ćwiczeniu mięśnie odpoczywają jednak inne pracują i tak na zmianę Tak jest [...]
Kasia, właśnie sobie doczytałam co tam u Cię i moje pytanie brzmi - czy plecy jeszcze bolą i kiedy wracasz do ćwiczeń? Bo strasznie jestem ciekawa co z Ciebie wyrośnie, możesz mieć ładną figurę :-> (ale ja się nie znam :-P) Nie wiem co to ze mnie wyrośnie ale marzenia mam, najbliższe za rok, żeby choć normalnie wyglądać i wtedy droga dopiero się [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
