plecy

Witam! To moje drugie podejście, bo pierwsze zakończyło się niepowodzeniem, zamiast zrzucić tłuszcz nabrałem mięśni, tłuszcz został:) Mam 184 cm wzrostu i około 110 kg, ogromne zapasy tłuszczu na brzuchy, dupie, udach i planuję się tego pozbyć i myślę, żeby zejść z wagą na 95-100kg, ale jak zrzucę tłuszcz i nabiorę masy mięśniowej to będzie może [...]

Witam. Przez pare tygodni ćwiczyłem splitem 3 dniowym- Klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki. Chce teraz przejsć na system 4 dniowy bede ćwiczył Wtorek- Klata+bic Czwartek-Plecy+tric Sobota-nogi Niedziela- Barki+kaptury Czy takie połaczenie i kolejnośc bedzie ok?

[...] , otoz , mam problem , cwicze juz dluzszy czas , trening mialem rozny , ale teraz chce zmienic na taki 1.Plecy 2.off 3. klata i biceps 4. off 5. triceps i barki 6.off 7. plecy etc. chcialbym sie dowiedziec , czy czas regeneracji , jest odpowiedni , czy nie za rzadko . brzuch cwicze po kazdym treningu , nog nie cwicze wcale , mam budowe [...]

Niestety nie miał kto tego przenieść z działu "trening w domowych warunkach", moderator nie odpowiadał, więc zakładam nowy temat tutaj, a jutro już siłka, chyba że tydzien przerwy sobie zrobię. /// Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

kupiłem aakg i TCM! pierwsze wezme aakg a jak mi sie skonczy to wezme tcm:) mam pytanie jak to dawkowac? moj cel to masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kaptóry triceps biceps coś zmienić czy może tak zostac? jesli cos jest nie tak to [...]

Witam ponownie.. to moje 2 pytanie - zaczalem robic martwy w okolo 16 miesiacu treningow i robie do dzisiaj( cwicze 24 miechy) bo uwazam ze jest to najlepsze cwiczenie na plecy, tylko mam dopiero niedawno skonczone 18 i wlasnie nie wiem czy dobrze juz tak w tym wieku obciazac plecy ciezkimi cwiczeniami..? jak ktos moze mi doradzic to bede [...]

Witam.Mam słabo rozwinięte barki i kaptury,dlatego chcialbym nad nimi popracować...i dlatego pytanie do Was co by było lepsze : -Split 3x w tyg ( pon(klata ,tric) ,śr(plecy,bic) , piątek(nogi,barki,czworoboczny) -Split dzielony 4x w tyg pon A(klata,barki ,czworoboczny,tric) wtr B(nogi,plecy,bic) czw A piątek B dzięki z góry...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]

[...] przedśniadaniowy owoc zastąpiłem łyżką miodu. 8. Na koniec takie pytanie z dupy, może ktoś będzie wiedział :D Jak najlepiej nosić normalny plecak (nie żaden turystyczny ze stelażem)? Używać pasa biodrowego nawet przy 10kg? Powinien się chyba opierać o biodra zamiast o dolne plecy ale jak jest krótki to nosić luźne szelki czy jak? Z góry dzięki!

Do tej pory ćwiczyłem tak ( na mase): 1.barki+brzuch 2.klatka+tric+brzuch 3.nogi 4.plecy+bic Jak najlepiej połączyć grupy mięśniowe na 4 dni? Może byc np.: 1.plecy 2.klatka+brzuch 3.nogi+brzuch 4.barki+tric+bic+(ew.brzuch). ??

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo

[...] siedzac 12,12 pompki w podporze tylem 35,35,35,30 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (do zmeczenia) uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem (do zmeczenia) wt:nogi+plecy+biceps przysiad ze sztanga 12,10,8,8 przysiad wykroczny ze sztanga 12,10,8 wspiecia na palce obunoz 35,35,35 wioslowanie sztanga 12,10,8,8 wioslowanie hantelka 12,10,8 [...]

Witam, mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: Pon: Klatka barki WT: Plecy brzuch Śr: wolne CZW: Bic Tric PT: nogi SOB: wolne Niedziela: Klata barki Pon: plecy brzuch I tak dalej czyli co tydzień zyskiwał bym jeden dzień. Zależy mi na tym ponieważ jestem teraz na dobrym cyklu(suple) i chciałbym w miarę rozsądku zrobić na nim jak najwięcej. [...]

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

[...] :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder :92 Obwód uda 52 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,uda, piersi, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:bieg z szybkim marszem 4 razy w tygodiu po 45 min Co lubisz jeść na [...]

[...] do 8-12 powtórzeń, ilość obwodów to 3-8, przerwa wypoczynkowa następuje po wykonaniu całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 minut, ilość powtórzeń 8-12 [...]

Jaki trening bedzie lepszy waszym zdaniem; klata+plecy,biceps+triceps,nogi+barki+kark...... czy klata+biceps,plecy+triceps,tak samo czyli nogi+kark+barki.... aha i mam jeszcze pytanko co do suplementów czy kreatyna z tauryna i dextro + matrix to dobra mieszanka... i co ewentualnie mozna dodac dla lepszych efektow.. z gory dzieki... prosze o szybka [...]