plecy

robie plan by michail na lato grupa 1 cykl2 w pon /czw robie klate trip barki a w e wtorek / piatek plecy i bipa. Nie nawidze poprstu robic klaty a kocham bipa i plecy dlatego mi zawsze lepiej to wychodzi i widac lepsze efekty, a gdy przychodzi czas na klate staram sie przykladac do niego ale i tak nie czuje zakwasow / efektow abym ja cwiczyl ;D [...]

[...] się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl rozpocząłem tradycyjnym splitem gdzie każda partia katowana była na oddzielnym treningu (nogi-klatka-plecy-wolne-barki-ramiona). to jednak nie dla mnie trening, czułem się niedotrenowany no i te długie 7 dniowe odstępy pomiędzy kolejnymi treningami sa imo bez sensu. [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam, chcialbym sie poradzic was jaki trening + suplementy powinienem wybrac. Mam 199cm wzrostu 78kg wagi i spore problemy z naturalnym przytyciem. Trenuje siatkowke wiec z kondycja u mnie wporzadku. Przygode z silownia mialem nie dluga - okolo 5 miesiecy cwiczenia na sucho, serie 12,10,8,6 - Pon. Klata bic / Sr. Plecy, Tric / PT. Plecy Barki + [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] to roznie i prawie zawsze trening ogolnorozwojowy. A teraz zaczalem chodZic 7 dni w tygodniu wlaczajac trening na mase. Jest on taki: poniedzialek: klatka i nogi wtorek: plecy i triceps sroda: barki i biceps czwartek: klatka i nogi piatek: plecy i triceps sobota: barki i biceps niedziela: aeroby Od poniedzialku do soboty zawsze po 100 [...]

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

Plan jest na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w górę(szeroko) 4s- 8powt. Wycisk. sztangielek skos w górę 3s-10powt. Przenoszenie sztangielki 3s- 10powt. Rozpiętki skos w dół 4s- 10powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4s- 8powt. -//- -//- jednorącz sztangielki [...]

[...] ruszam, sportu nie uprawiam. Nawet jakbym zaczął to pewnie łatwo by nie było, bo raczej szybko się męczę - słaba wydolność. Poza tym przydałyby mi się jakieś ćwiczenia na plecy i mięśnie grzbietu, mimo, że plecy jako część tylnia mnie nie bolą, to mam podczas siedzenia czasami bóle/ucisk w klatce - myślę, że ma to związek właśnie z krzywą [...]

Oto plan : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Z ekspanderami do brzucha 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem 2s Triceps: Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s B Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: [...]

[...] 12 10 8 podtargi gryfu pod szyje 12 10 8 szrugsy sztangą 12 10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12 10 8 Sciaganie linki na wyciagu 12 10 8 szwedki 2 serie PIĄTEK nogi plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 12 10 8 Podciąganie sztangielki na skosie 12 10 8 Ściąganie linki za głową na wyciągu 12 10 8 przysiady 12 10 8 6 [...]

[...] ciezarem 50kg tez po 15 pow. i na koniec posluchalem kolege i zrobilem 1 serie ciezarem 66kg 12 pow. trening sie udal wszystko bylo ok ale po godzinie zaczely mnie bolec plecy na poczatku bol byl niewielki ale z godziny na godzine coraz mocniejszy a dzisiaj to sie zgiac nie moge. boli mnie tak jakby mnialo mi plecy rozerwac. wydaje mi sie ze [...]

Co sadzicie o takim treningu- 1 dzien - klatka plecy, 2 dzien przerwa 3 dzien łapy barki,4dzien nogi,5dzienklatka plecy,6dzien przerwa 7 dzien lapy barki i tak samo tydzien kolejny tyle ze poniedzialek zaczynamy od przerwy. zazwyczaj trenowalem tak jak widzicie tyle ze bez nog. nogi ostatnio upchalem. trening ten wywarł na mnie najlepsze [...]

Proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

Siema ! Trenuję brzuch codziennie wygląda to tak: pon. - (klatka biceps) "brzuch" wtorek. - (nogi/bary+kaptury) "brzuch" środa. - (plecy/triceps) "brzuch" czwartek. - wolne piątek.- (klatka biceps) "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - [...]

Witam serdecznie, chcialbym przedstawic w tym temacie moj problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie [...]

witam.chciałbym wam podrzucić trening na rzeźbę do oceny: 1 dzień: -Klatka -Biceps 2 dzien: -barki -triceps 3 dzień: -plecy -nogi 4 dzień: -klatka -biceps czy moze zrobić : 1 dzień: -klatka -biceps -plecy 2 dzień: -barki -triceps -nogi 3 dzień: 4 dzień: ??????????? bo ponoć na rzeźbę trzeba robic 2 razy w tyg ta samą partie mięśni , tylko [...]

Witam, mam 20 lat, po dluzszej przerwie cwicze na silowni od miesiaca treningiem FBW. W piatek zrobilem trening gdzie mialem na plecy wiosłowanie. Trening jak trening, zadnych problemow. W niedziele zrobilem z kolega sparing na rekawice a pozniej brzuche. Obudzilem sie w poniedzialek bylo wszystko ok az pod prysznicem doznalem przeszywajacego bolu [...]

Siemka niedawno jeszcze plan w którym łączyłem partie mięśni 1.Dzień Klata-Biceps 2.Dzień Barki-Triceps 3.Dzień Plecy Ćwiczyłem na przemian 1 dzień ćwiczę - 1 dzień przerwy - jeden dzień ćwiczeń i tak na przemian teraz tez tak cwicze ale rozdzieliłem niektóre partie 1. Dzień Klata 2. Dzień Triceps-Biceps 3. Dzień Bary 4. Dzień Plecy I teraz [...]