plecy

[...] więc wpadły 2 wafle ryżowe, kostka gorzkiej czekolady i garść orzechów. Pomogło :-D Poza tym jestem cała obolała. Boli tyłek i dwójki, czuję klatę a przy każdym ruchu plecy, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) A jutro znowu trening będzie ciekawie. Przy okazji mam pytanie - macie jakieś sprawdzone patenty na szybkie i pożywne śniadanie rano [...]

[...] ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia klepnięciem w plecy. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. [...]

plecy przedramie bokosowac juz nie boksowałem ilez mozna xD

03.03.2017 Rano 30min cardio Wieczór plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Hammer górny 4s A.Linki wyciąg dół do brzucha B.Wioslo focze A.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull -Lydka 5s Trening całkiem spoko. Ogólnie mam to co Marian, że w lustrze wynajem mi [...]

ok, zastanawiałem się czy przedramiona nie dają rady czy bicek/plecy. Rób negatywy czyli wchodź na krzesło i opuszczaj się próbując opadać jak najwolniej się da ;)

Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?

[...] Pany, wracam do gry, własnie mi monter podpiął tv i neta, także od dziś wypiski będą tak jak były wcześniej , może trochę bogatsze o jakieś fotki posiłków. Wczoraj poleciały plecy i zdziwiłem się tak naprawde bo dlugo ich nie robiłem a na martwy 200x2 poszło, ale ludzie już się krzywo patrzyli a drudzy śmiali bo jak to w sieciówkach, zabrałem 90% [...]

Jw, bardzo dobrze że masz swoje zdanie. Jakby MArian wrzucił najszerszy tyłem, to tez bym mu napisał że dupy nie urywa i plecy dalej do poprawy, ale bez jaj - w tej pozie wygląda po prostu zayebiscie. A jesli czepiac się szczegółów w pozowaniu, nie w sylwetce, typu prawy łokieć 10 milimietrów wyżej i lewe ucho 3cm w prawo, to wiesz... Nikogo nie [...]

Od wielu lat moją wielką zmorą są moje plecy. Odcinek piersiowy jest jakby "wgłębiony". Czy rozwinięcie mięśni czworobocznych pomoże mi nieco zatuszować tą niedoskonałość? Zamieszcza zdjęcie pleców http://prnt.sc/eetkie Zmieniony przez - p1 w dniu 2017-03-03 15:34:48

Dzien 17/75 Trening 45 minut cardio steady state rower + crosstrainer Doł (Siła) Squaty 105x5 105x5 105x5 105x5 105x1 (Tutaj zaczałem czuc bol doł plecy :/ ) Prostownie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Uginanie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny [...]

[...] na lydki 3 serie po 30 zawsze następnie klatka, tutaj robie 2 ćwiczenia lawka prosta 12 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie max do tego wioslo sztanga, hantlami, ściąganie linki od dolu 12,10,8 barki wyciskanie sztanga hantle, ohp 12 10 [...]

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy Podciąganie czy inne ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni tak naprawdę nie mają zamienników ;-)

[...] odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe tutaj daj wykroki plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z obciazeniem sklony biceps: -uginanie [...]

witaj. prawdziwy facet przede wszystkim mocno trenuje nogi, plecy a pozniej reszte jak klaty, bary czy ramiona. bazownaie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, daje supelnie inne efekty, niz glaskanie miensi 1-2 razy w tygodniu. postaw na prosty plan FBW, ktory bedziesz w stanie wykonywac minimum 3 razy w tygodniu, a sylwetka powinna ulec [...]

Czyli zostać przy 3/2 seriach tak jak w artykule? Szukałem informacji w internecie i prawie wszędzie jest o 3/2 seriach, nie więcej. A jakbym wykonywał 4/3 to trening trwałby jakieś 30min więcej. Te 2h to tak jak pisałem czas od wejścia do wyjścia z siłowni, więc sam trening trwa jakieś 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu [...]

[...] na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z obciazeniem sklony biceps: -uginanie [...]

Możesz mi podać jakiś trening? Będę na prawdę wdzięczna. Cm niby dużo poszły w dół,ale mój brzuch i plecy to masakra.

[...] ryż brązowy, basmati. Do tego owoce. Mięso jesz? Z biegania na razie bym zrezygnowała albo ograniczyła żebyś mogła najpierw trochę zbudować tkankę mięśniową - nogi trzeba wzmocnić, plecy także. Trening który wkleiłaś to fbw z forum i jest generalnie ok, ale uważam, że nie mając wzmocnionego ciała to trochę za wcześnie na rwania, thrusters itp.

Padme... yyy fotka z profilu to twoje plecy?? Trening zacny! Podziwiam!

po splicie jaki mialem, wydaje mi sie i tak nieco za malo%) pwowoli musze po prostu odzwyczaic sie od objetosciowek hehe docelowo pewnie zejde do 2 cwiczen na nogi, 2 na klate, 3 plecy i reszte po jednym na dobitke, jak psychika pozowli8-)