plecy

ok. dzieki za podpowiedz. a reszta? postaram sie zmienic trening czyli zamienie w poniedzilaem klatke i biceps na klatke i triceps a plecy zrobi z bicepsem

[...] ten wogule niejest na mase ! według mnie to na mase masz od 8 do 12 powtórzen w 4 seriach. Na duze grupy rob od 12 do 16 serii a na mniejsze od 8 do 12. Trening zmnien poszukaj raczej na forum pozadnego treningu na mase bo ten twój mija sie wogule z celem. Sam niewiem na co jest twój trening. I jak mozesz cwiczyc tylko klate i plecy !!!!

witam jestem tu nowy cwicze okolo 5 miesiescy i dotychczas moj plan treningowy wygladal tak: -poniedzialek:klata+tric -wtorek:plecy -sroda:wolne -czwartek:bic+kaptury -piatek:barki -sobota:nogi -niedziela:wolne chcialbym dodac ze to plan na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem [...]

[...] cm w góre. Plan po poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria pompki na poręczach -1 seria (tylko nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonuje :/) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na [...]

cwicz tak jak ja: barki - nogi klatka - tric plecy - bic brzucha mozesz wcale nie cwiczyc poki co i zajac sie nim dopiero jak skonczysz mase i sie za jakas rzezbe zabierzesz albo sobie dorzuc ABS ;) pozdro!!

[...] sztangielki wzdłuż ciała w podporze (wiosłowanie) 4*12/10/8/8 -przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz )(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6) 3*12/10/8. poloz 1 koniec sztangi na ziemi a na drugi zaloz ciezar i pzyciagaj -szrygusy 4*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 -grzbiet BICEPS [...]

[...] tydzień od treningów lub 2 tyg. zrobić lekki trening regeneracyjny. Jeśli chodzi o trening masowy to proponuje takie rozstawienie: -poniedzialek:klatka+triceps -wtorek:plecy, biceps -sroda:wolne -czwartek:wolne -piatek:Barki, przedramiona -sobota:nogi, łydki -niedziela:wolne Nie zapominaj o treningu brzucha 2-3 razy w tygodniu, dodałem [...]

Wtorek KLATA + BICEPS Czwartek PLECY + TRICEPS Sobota BARKI + NOGI Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie - wyciskanie - wyciskanie hant. skos - rozpietki - francuskie - wyciag gorny - hantlem za glowy siedzac sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] się ćwiczy takim systemem jak Pan filar opisuje, ale od samego początku skończe obecny plan z 1 moimi suplami chce spróbować 1 raz superserii na biceps tricpes, klatka plecy, może taki plan mi porządnie łape roszy, zobazymy, jestem pełen nadzei:) co do tych od "daremnej mojej sylwetki"... hym zawsze mówi być ktoś lepszy cieszy [...]

[...] hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku 4s -12-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 4s- 10-8 - wioslowanie koncem sztangi 2s-12-10 - martwy ciag 3s-12-8 bicepsy - UGINANIE [...]

dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . . KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek [...]

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy, Bic Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Mottor w profilu plecy wyglądają b. dobrze, sog o ile wskoczy

[...] kolacja: 3 kanapki z miodem, chleb zwykły, orzechy Kolacja: bialy ser oliwa z oliwek Prosze o poprawienie czegoś, jeśli zle ułożyłem. A oto mój trening: Trening: klatka, plecy po 12 powtórzeń biceps, triceps, nogi, barki 10 powtórzeń poniedziałek klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Nie bede podawał obciążenia gdyz to wyjdzie w praniu , chodzi o to by zrobić nim wszystkie serie , na pewno nie bedzie on gigantyczny.Poniedziałek : barki , plecy.1podciaganie na drązku za głowe( 4 serie = 10,8,8,6 powtórzeń)2 unoszenie hantli nad głową siedząc - 10 serii , 3wyciskanie sztangi zza głowy-8 serii,4rozpietki [...]

Ręce, plecy, brzuch najważniejsze. I tak przy okazji najlepiej ważyć jak najmniej

[...] 20,20,20,20 biceps: - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze kolanem 5x 8,8,8,8,8 - uginanie ramiom ze sztangielkami siedzac podchwytem 5x 8,8,8,8,8 PIATEK: plecy i nogi plecy: - podciaganie sztangi w opadzie 4x 8,8,8,8 - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 - podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z [...]