[...] moim wykonaniu na pewno za dlugo. TAK MALE MIESNIE JAK KLATA I RAMIONA CWICZYSZ DLUGO? TO CO Z RESZTA? ZMIEN PODEJSCIE! Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps PODZIAL CHYBA JUZ BYL... ZA MALA PRZERWA MIEDZY NAJWIEKSZYMI GRUPAMI (NOGI I PLECY) MALA GRUPKA (RAMIONA) MOZE NIE WYSTARDZYC DO [...]
sport z dzis: -rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x20, 6x25, 6x25, 6x27,5 6x27,5 6x27,5 * rozpietki na skosnej 1x6x5kg 5x6x7kg * wioslowanie 6x25 6x30 6x32,5 6x35 6x37,5 6x40 *podciaganie z palcami na krzesle oczywiscie :-( -interwaly na wioslarzu 6 (30s +30s) a po obiedzie szaffing, czyli [...]
jadziem dalej jak kon pod gore @@-) rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x25kg, 6x25kg, 6x27,5kg, 6x27,5kg 6x28,5kg 5x30kg * rozpietki na skosnej 1x8x5kg 5x8x7kg --pracuje nad technika %-) * wioslowanie 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x40kg 6x42,5kg *podciaganie z palcami na krzesle [...]
ufff po treningu 8-) dzis plecy i klatka 10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 4x 32,5 3x 35 ( pierwszy ok, dwa nastepne nieco koslawe ale bez pomocy :-) a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 ( dwa ostatnie juz takie rachityczne @-| ) b1 [...]
[...] poczatki bywaja trudne i byc moze dziwne dla kogos patrzacego z boku jak sie kazdy produkt oglada z kazdej strony |-) i wiekszosc odklada spowrotem ;-) wczoraj klatka i plecy: -10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 6x 32,5 ( dwa ostatnie z trudem 3x 35 + 4 z pomoca a2 [...]
Trening wczorajszy: klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x17,5kg/ 15x20kg/ 9x25kg 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/6kg/7kg ( koncowka juz taka malo symetryczna) 2b. Pompki 3x max 8/6/7 3. invert rows 3x 3 }:-( idzie mi fatalnie -- musze naogladac sie filmow w necie bo do konca nie zalapalam [...]
Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]
[...] tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * ściąganie drążka z dołu - 6kg + rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), bieg na [...]