plecy cwiczenia

[...] stojąc. Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej dośc mocno, chyba, że faze pozytywną robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować... Kolejny problem - barki były u mnie [...]

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 ćwiczenia)(dokładniej robiłem- klatke,plecy,barki,biceps,triceps,brzuch,bez nóg które pracowały na treningach piłkarskich), Czyli czuje się na siłach by zacząć dzielić trening. Bardzo prosiłbym o dietę i trening [...]

[...] 38 cm izeby waga podskoczyla do tych 80 ..bo jak narazie to wynika ze mam 5kg niedowage co mnie wcale nie cieszy ..(trenuje okolo 2 lata z przerwami malymi..) cwicze 3x w tyg.. pon-bic/przedramie sroda-klata /triceps piatek -barki /plecy ..Zmieniam praktycznie na kazdym terningu cwiczenia i robie je na kazda partie po 3.. -jakies pomysly ? :]

[...] grzbietu. Kazał mi przestać ćwiczyć z ciężarami i więcej biegać - tak też robię. Ćwiczę obwodowo z ciężarem własnego ciała, nie przeciążam kręgosłupa, jedyne co robię na plecy to podciąganie. No i do tego biegam, długie dystanse, od 5 do 10km, bo takie lubie i w takich się najlepiej czuję. Problem w tym że mimo to codziennie coś mnie tam [...]

[...] plaską a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru Środa ;plecy i nogi Czwartek ; znow klata i barki Piątek ; brzuch i przedramie Sobota : klata i barki Niedziela : wolne .... co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12=12<10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, przednie wyrabiają sie od robienia klaty ( pompki) . myslałem o mc z hantlami ale mysle ze za szybko mam słabe plecy itp chociaz to cwiczenie bardzo by mi pomogło

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

[...] nie mowic.... puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki czy do dobry pomysl? i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies poradniki jak zrobic po ile cwiczen itp to sam zrobie a puzniej dam do poprawy z gory [...]

witam jak to jest napisane w temacie mam problem bo sie garbie i mam w zwiazku z tym takie pytanie: co mam zrobic zeby sie pozbyc tej zlej postawy??? czy moze cwiczyc plecy 2 razy w tygodniu (zapomialem dodac ze normalnie cwicze 4 razy w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodni) bo podobna wlasnie od tego ze sie ma za slabe miesnie plecow to [...]

[...] 173cm. 33cm w bicepsie i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po [...]

[...] zbytnio zauważalne, hmm nie wiem, może mam dobrą budowę) Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy, więc raczej początkujący :) Rozkład ćwiczeń: Pon: klata+ triceps Śr: plecy+ biceps Pt: barki+nogi Dieta raczej improwizowana z racji wielu zajęć i rozsypanego tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na [...]

Witajcie! Po około półrocznej przerwie mam zamiar wznowić trening i złapać trochę masy. Wachałem sie pomiędzy ACT i FBW, ale chyba zdecyduje sie na ten drugi, wygladałby on tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,) -rozpietki na skosie (12,12) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,) -unoszenie hantli bokiem (12,12) [...]

Prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać Najlepiej Przygotowawcze do StrongMan oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry Dziękuje Poniedziałek i Piątek 1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 4.Tricepsy z Hantelkiem 3x8 [...]

Witam, mój staż to niecały rok, bodajże 10 miesięcy, wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie [...]

[...] 4*6-10 Ugianie sztangi na modlitewniku 4*6-10 triceps nie mam pojecia jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] wzrostu i ważę 96 kg. Widzę efekty mojej pracy ale jestem nadal z nich niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne śr:plecy tric czwartek: klatka piątek:barki nogi chciałbym zostać przy 4 dniowym cyklu treningowym ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia [...]

Witam ! Potrzebuje waszej porady. Otoż trenuje na siłowni już 9 miesięcy. Zrobilem już dość duzy progres, mam fajne efekty i jestem zadowolony. Chodzi mi jednak o pomoc w mojej pięcie ahillesowej - klatke. Plecy, barki, bicepsy , nogi wszystko ładnie rośnie , a ona jakby nie chciała sie rozwijać. Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to [...]

[...] generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie np": 1 - M. OBSZERNY PRZYŚRODKOWY 2 - M. OBSZERNY BOCZNY 3 - M. OBSZERNY POŚREDNI MIĘSIEŃ KRAWIECKI [...]