plecy cwiczenia

[...] niż 20 kg nie mam. Czuję,że mogłabym dołożyć ale nie wiem jak to ogarnąć. Starałam się siadać do tyłu i odciążać nogi. Całkiem ok tylko około 10 powtórzenia zaczynałam czuć plecy tak na wysokości łopatek. Nie jakiś wielki ból ale dyskomfort 4a. Trx fly 4x 15 Te dwa ćwiczenia na trx to dla mnie wyzwanie. Bardzo mi się podobają ale jako,że [...]

[...] 20 20/20/15/15 To kombo to niezły kiler %-) No nie byłam w stanie w dwóch ostatnich seriach dobić do 20. Dłuży się strasznie, a pot strumieniami normalnie %-) Pozytw taki,że plecy nie bolały, więc może znalazłam odpowiednią pozycję. Kolejny fajny trening, po którym chyba wreszcie czuję to co mam czuć. Nogi - tyły zmęczone ale całość nie [...]

[...] 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Sam przysiad rdl bez gumy bardzo ok, z gumą jakoś czuję plecy i ciut się garbię. Zmniejszyłam ciężar i było lepiej ale nie idealnie 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 3 i 4 seria ciężko 3b. Face pulls 4x 15 [...]

Poran to było w Krakowie. Wiem, że mogli tą wodę zaliczyć dla dziecka ale co z innymi rzeczami? Oprócz np dwóch dużych balsamów były też maszynki do golenia, jakieś obcążki, a nawet scyzoryk 88-O Mi to wygląda na niedokładność i pośpiech lub jedno i drugie @-) Night dziękuję :-) Mis już sam mostek jest wymagający - ja ostatnio zauważyłam, że mój [...]

Mam wrażenie,że szczególnie plecy i barki szybko "zapominają". Szpagatów mogę długo nie robić, a potem wystarczy nawet kilka dni i wraca do normy. Gorzej z górą niestety... Kiedyś w mostku dotykałam dłońmi pięt, a teraz to ledwo kładką można nazwać ten mój mostek %-) To samo z barkami. Kiedyś zaplatałam ręce z tyłu, pochylałam się i dotykałam [...]

moim zdaniem masz plecy okrągło-wklęsłe. Musisz głównie : wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie: -prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, -czworoboczne, -równoległoboczne, -mięśnie brzucha, -mięśnie prostujące biodra, Oraz rozciągnąć mm nadmiernie napięte: -piersiowe większe i mniejsze, -mięśni międzyżebrowe zewnętrzne i wewnętrzne, -zębate [...]

Dlaczego przeplatasz grupy mięśniowe? Wykonujesz ćwiczenia po kolei w jednym obwodzie: nogi plecy klatkę barki ramiona i brzuch na początku lub końcu obwodu. Wybierz po dwa ćwiczenia na nogi, reszta po jednym ćwiczeniu.

[...] Ssanie mam niesamowite, niestety muszę przyznać, że zdarzyło się mi zjedzenie całej czekolady i kilkunastu ptasich mleczek. Odnośnie sidów trenu- rozdrażnienie, oraz mokre plecy w nocy. Spię już normalnie, w nocy w miarę spokojnie aczkolwiek budzę się koło6-7 rano. Micha wliczajac czity : Białko 3g/1g/ww 4g Od niedzieli lecę już czysto z miską [...]

[...] nie pieprz się z pompkami. Masz dostęp do siłowni, to tylko sztanga. Zamiast trenować bicepsy, zastosuj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - w największym stopniu to plecy Cię podciągają. W ogóle to najlepiej będzie, jak Ci dam gotowy plan, bo mi się aż Ciebie szkoda zrobiło :P Proponuję sprawdzony, stary system 10-8-6, bo siła idzie [...]

[...] sie czasem ze zrobie 3x glowa w dol i pozniej jeszcze 3serie sztangielkami glowa do gory. i tak 2dni w tygondniu aha i szrugsy robie z tym i z tym poniedzialek i piatek a plecy robie jak narazie raz: 3 cwiczenia 4serie po 10powt wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10 wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10 wyciag gorny przyciaganie za glowe [...]

[...] wstecz ale potem przeszlo i bylo ok). Tym razem bylo to mniej wiecej w czasie gdy prawie ze nic nie jadlam i schudlam do 55 kg (zaluje do dzis!!! ). Od tej pory bola mnie plecy w okolicy ledzwiowej szczegolnie przy pochylaniu. Nie chodzi mi o porady lekarskie (zaraz w maju jak bede w domu ide do kregarza) ale chodzi mi o to ze ten moj trening [...]

mi sie wydaje, ze powinnas wzmocnic miesnie plecow. Mnie na jesieni przy pracy siedzacej i braku ruchu tez plecy bolaly, tez przy schylaniu. teraz jest ok. zmuszalam sie i cwiczylam wznosy z opadu co kilka dni, powoli zwiekszalam liczbe powtorzen. teraz po 2 miesicach plecy nie bola, cwiczenia sprawaja mniejsza trudnosc. P.S. ja tez lubie papke z [...]

No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.

Jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to proponuje: klatka+triceps barki+plecy nogi+biceps Brzuch za kazdym razem jakies dwa cwiczenia. Klatke rob raz ale np cztery cwiczenia. Triceps raz wystarczy. Modlitewnik moze sie przydac przy bicepsie ale jako jedno z cwiczen a nie jedyne. No i wiadomo, trzeba dobrze jesc:) Wiecej porad tutaj: [...]

a gdzie cwiczenia na bicepsy? łydki? plecy?

[...] Nauczyłem się poprawnych siadów mimo problemów ze stawem krzyźowo-biodrowym oraz mimo bólu. Z tego samego powodu MCNPN lżejszym obciążeniem bo bardziej technicznie i mocno w plecy i dwójki wchodzi. Jeszcze kilka miesięcy tem w okolicach końcówki przygotowań do maratonu siła w wyciskaniu na ławce spadła strasznie. W styczniu potrafiłem wycisnąć [...]

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

[...] chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 / do dupy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 / do dupy Daj tak : 4xmax Podciąganie [...]