[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5900396140b34b939a9d990441474d5f.PNG TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f8ed34ab0774c35ae802aad657e4561.JPG A. W martwym brak progresu, dalej pilnuję pleców odkładając sztangę na ziemię B1. Przy ostatnich powtórzeniach ręce mi „pływają”, ciężko. B2. tu ciężko o progress, walczę w drugiej serii o ilość powtórzeń C1. brak [...]
[...] uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Relacja z treningu No muszę przyznać: trening masakra. Takich zakwasów na wewnętrznej części pleców po treningu jeszcze do tej pory nie miałem. Lubię katować mięśnie pleców... I myślę, że ten trening tak też im robi- katuje Samopoczucie co raz lepsze. Czasami [...]
Mi też jeden gość patrząc z politowaniem jak robię wiosło, kazał robić nachwytem jak najszerzej (na najszerszy), a podchwytem na szerokość barków na środek pleców. Jak będziesz łapał pośrednio, mówił, nie będzie pleców, ani szerokości ani grubości. Gość na oko kilkanaście lat stażu, wielki jak szafa więc widać było od razu, że wie w czym rzecz [...]
[...] uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 7.wznosy bioder [...]
[...] klate) rozpisal mi bodajże 2 krotny mistrz świata w swojej wadze w wyciskaniu na ławeczce leżąc - oczywiście za swoich czasów. Mniejsza... lecimy dalej: Czworoboczne (góra pleców) Ćwiczenia na wyciągu górnym 3 serie 10 x 8 x 6 Grzbiet (dół pleców) i tutaj jeszcze nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]
Klasyczny... chyba ze zalezy Ci wylacznie na wyniku w ciagu, wtedy musisz porobic oba i po jakichs 3 miesiacach przeplatania ich/ robienia na raz wyrobic sobie zdanie na ich temat 9pod katem wynikow i predyspozycji). Jesli mas problemy z trymaniem plecow prosto to podloz cos mocnego pod sztange.. PS: Rekordy Swiata powyzej 400 kg sa (prawie??) [...]
[...] triceps pilot_011 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię od początku mojej przygody z siłownią i nigdy na to ćwiczenie ani też z jego powodu nie narzekałem Szrugsy też robię ale na treningu pleców, a to podciąganie to imo kiepsko wchodzi na kaptury, przynajmniej ja ich w tym ćwiczeniu tak nie czuje dlatego nie traktuje go na równi ze szrugsami.
biniol zgadzam sie w 100% SOG. Ludziom sie wydaje ze kupia suplement albo co gorsza wbija koksy i teraz juz nic nie pozostaje tylko rosnac, a jak nie poszlo tak jakby sie chcialo to od razu, ze nie dziala. p.s Skorup po zdjeciach widac, ze sie nie obijales. Ja tam po zdjeciach pietrucha nie wiem ktore to zdjecia nowe, a ktore stare. [...]
na polsacie sport - musza dobrze mowic o turnieju i wladzach bo sa sponsorem itp dostali szanse reklamowania i transmisje...to trudno zeby mowili ze dyrektor turnieju jest 'be' co do kontuzji plecow - tzn. co? mialaby w szpitalu lezec? 2 lata temu mialem kontuzje plecow ktora uniemozliwiala mi granie (inna dyscyplina ale tez poziom 'zawodniczy') [...]
[...] w jednej linii ze stopą. Kolejna sprawa nie wykonuj przysiadu ATG bo nie jesteś w stanie go poprawie wykonać skróć zakres ruchu do takiego, w którym nie wykonujesz płaskich pleców i kota, a jak sam zauważysz na dole podwijasz ogon a to nie może mieć miejsca W mc podobnie zaczynasz od płaskich pleców a tam ma być zachowana krzywizna kręgosłupa, [...]
[...] się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje szerokość barków i pleców do talii, dobry "stosunek" szerokości pasa do obwodu uda, a także utrzymac atuty czyli pupę, rysunek pleców, zarys barków, brzucha , ud ...pozostaje iść [...]
[...] do brzucha, jednocześnie myśląc o wydłużaniu kręgosłupa (jakby ktoś Cię ciągnął za pięty i za czubek głowy jednocześnie ), nie można się ani garbić, ani przeprostowywać pleców, czyli nie chodzi o to, aby np. dotknąć głową kolan, bo to nic nie da, oprócz nadwyrężenia pleców, no i wcale tak dobrze mięśnie się wtedy nie rozciągają. Lepiej [...]
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]
Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]
Drazekm ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym [...]
[...] kukurydza, pomidory w puszce, passata 2. indyk, chleb żytni, pomidory, majonez trening 3. jajka, warzywa na patelnię po grecku z ziemniakami, mandarynki a na koniec foty pleców w stu odsłonach, w zależności co i jak się napnie, bo gdzieś była o tym dyskusja ostatnio i też dla tego, bo daaaawno żadnych zdjęć nie dawałam :-P nad czym powinnam [...]
[...] zobaczyłam się w stroju treningowym i stwierdzam, że nie jest dobrze ;-) na wadze 56kg, wszystko poleciało z mięśni klatki ( widać mi wszystkie żebra na klacie ... ), pleców i pośladków. No trudno, jest jak jest, na razie Luty zostawiam sobie na robienie czegokolwiek. Jeśli chodzi o nastrój, widzę poprawę, z dnia na dzień jest co raz [...]
[...] brudów do prania? }:-( może dzisiaj mi się uda trening zrobić, ale nie wiem, bo zaczynamy się pakować. Jutro z rana ruszamy na morze - 500km przed nami. Trzasnęłam fotę pleców. Coś tam udało mi się uratować, generalnie zadowolona jestem z proporcji. Dopiero teraz zaczyna schodzić z ud, a tu urlop za pasem %-) walić to :-PP trzeba żyć, urlop [...]
05.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda. Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , [...]