[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s i jak to jest z tymi seriami czy chodzi o to aby gdy skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to przejść na inną serie ćwiczeń np. pleców czy jak skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to po małym odpoczynku zacząć 2 serie ćwiczeń na nogi ??? i jeszcze jedno gdzie tu wrzucić serie na mięśnie brzucha przed [...]
[...] barki: wyciskanie zza głowy 5 serii bic: łamana 5 serii piątek: klatka: sztangielki dodatnio 6 serii barki: arnoldki 5 serii bic: uginanie ze sztangielkami 5 serii dla nóg, pleców i trica analogicznie 1 ćwiczenie zmieniane. Co myślicie ma to sens? Celem jest oczywiście odzyskanie masy i siły w podstawowych ćwiczeniach. Wiem, że wygląda to co [...]
mam bardzo chude rece moze jakies specjalne cwiczenia wzrost 160 waga 45 kg wiek: 15,5 ;] cel masa teraz sobie zrobilem przerwe (powod bol plecow) ale wczesniej robilem plan dla pocz mawashiego i a6w nie mam ulozonej diety gdyz chodze do szkoly siana nie za duzo ale generalnie codziennie albo raz albo dwa razy makaron po ok. 150 g kostka [...]
[...] objętości treningu, dd jakiegoś czasu ćwiczę w zasadzie do zajadu , nie wiem czy jest to dobry sposób , bo serii ostatecznie wykonuje 26 dla nóg ,26 dla klatki ,26 dla pleców i 24 dla barków, 15 dla bicepsu i 20 na triceps łydki (w opór od zakończenia obolałości czyli ok 2 razy w tyg. ) Czy metoda na tak dużą objętosć jest dobrą metodą ? [...]
witam. Jak pozbyc sie uciążliwych pryszczy na plecach? Ich intensywaność zwieksza sie głowie w okolicy barków, ale w innych miejscach pleców równiez wystepują w mniejszych ilosciach? Bede wdzieczny za wszelką pomoc
[...] prosił bym o rozpisanie dla mnie jakiegoś prostego planu treningowego. Moim celem jest ukształtowanie sylwetki - dokładniej klatka piersiowa oraz mięśnie brzucha oraz pleców. Problem w tym, iż nie mam za bardzo dostępu do siłowni - będę uczęszczał 2 razy w tygodniu i spróbuję na maks wykorzystać ten czas -a w domu mam jedną hantelkę 15 [...]
[...] się wydaje, zę go nie robię, ale inni ćwiczący zwracają mi na to uwagę). Macie pomysł jak samemu "wyrobić" sobie technikę ćwiczenia bez kociego grzbietu? Jest gdzieś opis tego? Co z tego, że teoretycznie wiem, że mam patrzeć w sufit, że nie używać dużego ciężaru - stosuję, a pomimo to podobno i tak ten koci jest... PS Nie mam krzywych pleców.
Witam. Mam pytanie odnośnie moich pleców. Czuję i widzę asymetrię w ruchach. Czasami mam problem z szyją/karkiem jak by przez czworoboczny- dość często nadwyrężam. Z lewej strony przy wiosłowaniach, przyciaganiu linek mam też inne odczucie niż z prawej- jak by rodzaj lekkiego kłucia. Z lewej mam intensywniejsze DOMsy. Wydaje też mi się że jakoś [...]
witam,z gory zaznacze iz nie wiem czy w dobrym dziale zakladam temat,jezeli nie to prosze moderatorow o przesniesienie tematu do odpowiedniego dzialu. otoz mam 180cm wzrostu i waze 90kg ;/ bardzo chcialbym schudnac jakos do czerwca tak do 75kg,a jezeli sie da to nawet do 70kg.jak dotad nie stosowalem zadnych diet,ani nie chodzilem na [...]
[...] Mam 19 lat , 175cm wzrostu 81kg wagi. Co do dyspozycji? gryfik, gryf prosty, 2x2.5kg,2x10kg,2x1.25kg + drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem polega na [...]
[...] z kulturystą klasycznym-Hubertem Kluczyńskim. Zobaczymy,jak wygląda trening wyczynowego kulturysty w okresie tzw roztrenowania. Hubert pokaże to na przykładzie treningu pleców,tylnego aktonu barków-który robi razem z plecami oraz na koniec-mięśnie łydek. [...]
witam mam dwa bardzo znaczace dla mnie pytania ale najpierw malutki wstep. Cwicze od 6 miesiecy w ciagu tego czasu udalo mi sie osiagnac nawet niezle rezultaty przy wadze 75kg i wzroscie 181cm wygladam dobrze ale wlasnie zawsze musi sie pojawic ALE niestety od dluszego czasu zauwazylem ze sie garbie i to nie za ladnie wyglada chcialbym to poprawic [...]
[...] unoszenie w siadzie w oparciu unoszenie gryfem prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 dzień-barki + przedramie unoszenie gryfu za głową unoszenie gryfu przed głową zwijanie i rozwijanie gryfu na stojąco i siedząco 4 dzień-plecy dociągani sztangi do brzucha przy wyproście pleców 5 dzień - nogi tu nie znam ćwiczenia poza przysiadami.
[...] później pare razy zasypiałem i wstawałem (zmieniłem pozycję spania, lecz on dalej mi dokuczał). Postanowiłem zrobić tygodniową przerwę w treningach wczoraj robiłem trening pleców nic, dziś próbuję robić klatkę rozgrzewka na mniejszym obciążeniu nic nie czuć, lecz gdy dałem większe obciążenie znów towarzyszył ból barku (trening przerwałem by [...]
[...] doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano interwał 30-40 min na głodnego i popołudniu trening Jestem zadowolny z owych wyników bo [...]
Siema, mam pytanie co do treningu. Cwicze w dni pozniej 1 przerwy i tak w kolko. Spoko jest, uroslem troszke. Barki, klatka raczki, wszystko rosnie, a cwicze tak: Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano [...]
[...] palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach przez 2 miechy i [...]
tak jak w temacie czy ktorys z tych supli badz poszczegolny ich skladnik moze wywolac alergie bo dostalem dziwnej "wysypki" na ramionach sa to takie zaczerwienienia skorne i nie wspomne juz o jakims wypryszczeniu barkow i plecow jak na saa w kur.we czy moze przyczyna jes w złym zbilansowaniu diety Thermo speed xtrem [...]
[...] Lekarz stwierdził że mam za małą kifoze i troche za dużą lordoze, mam wklęśnięcie między łopatkami i wystający kręgosłup w odcinku piersiowym ( troche poniżej środka pleców cały odcinek w dół jest wystający no i przy krzyżu się *unormalnia * : ) Prosze was o ewentualne rady i porady *D Od lekarza wiem narazie tyle, że mogę grać w [...]
