pleców

dużą kwestiew tej sprawie ma tez masa m. piersowych trzeba byc na prawde dobrym kocurem zeby było dobrze widać w ciuchach ze sie rzuca klamoty niekoniecznie. Szerokośc pleców(potocznie zwana szerokoscią w barach) wykonuje lwią część pracy. To ona daje tą optyczną wielkość.

Musisz ocenić sam. Ja mam długie łydki i skracanie ruchu mi nie pomogło. Pomaga natomiast atakowanie różnymi rozstawami stóp (równolegle, do środka, na zewnątrz) i zmiana ilości powtórzeń co ok 4 tygodnie. Nogi żeby rosły trzeba mocno skatować. Ten zestaw jest dobry, do tego jeszcze ciężki martwy ciąg w dniu pleców i gitara.

[...] zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie 5x5 + brzuch Zestaw B: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie 5x5 / Podciąganie negatywne + brzuch Dlaczego wiosłowanie w obu zestawach? Ponieważ zelży mi najbardziej na rozwinięciu siły pleców do podciągania Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-11-26 18:22:19

[...] i czujesz ból w lędźwiach. Musisz nauczyć się wciągać pępek i podwijać miednicę tak aby kręgosłup w odcinku lędźwiowym miał prawidłową krzywiznę. Wpisz w Google " ból pleców po treningu brzucha"- pierwszy filmik z YT, nieźle wytlumaczone i są przykłady ćwiczeń. Wznosy kolan na drążku przy naszym problemie to wg. mnie najgorsze ćwiczenie [...]

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, skłony izolowane, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi od strony pleców (kaptury). Za pomocą sztangi i sztangielek można wykonać wiele ćwiczeń Pozdrowienia...

Daj fote pleców .klatka odstaje!!

Fotka co prawda robiona pare miesiecy tamy,ale nie mam innych zdiec plecow:)

Ehh... sezonowicze.. Siła pochodzi z całego ciała a nie z ''barów''... Jak coś to najsilniejsze wydają się prostowniki pleców i czworogłowe nóg. Choc jak wspomniałem zadnej partii nie można zaniedbywać. Do poczytania http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poza tym dieta nie jest kosztowna i bez problemu byś był większy. [...]

[...] na razie w ogóle nie wchodzi to w grę. Ale u siebie hantlami mogę sobie spokojnie pomachać, też głównie dlatego wolałbym jakoś zakroić ten trening skoro i tak nie zrobię efektywnie klatki i pleców. Zresztą teraz już nie chodzi mi tak bardzo o masę, wolałbym się skupić na czystym zahartowaniu mięśni, żeby nie opaść z formy i zyskać trochę siły.

ja nie lubie pleców robic !!!

Ehh...duzo jest sposobów..plywaj, ćwicz na silowni.. Ćwicz całe cialo, bo jesli skupisz sie by trenowac mięsnie pleców, nabawisz sie dysproporcji w stosunku do innych partii ciala...

co do plecow nie mam zbytnio na nie czasu cwicze je ale neizbyt regularnie za jakis czas mam zamiar je poprawic i umieszcze nowe fotki :)

wczoraj robiłem plecy, dzisiaj nawet się rano zdziwiłem jak z zakwasami się obudziłem. Tak jak ci ktoś już napisał jak nie czujesz pleców to pochyl się mocniej i wyprostuj je.

dołóż kilogramy to nie masz szans żebyś nie poczuł pleców, o ile technika jest nienaganna.

przy przysiadach tylnych nie sprawdzi się. Jak będziesz stał zbyt daleko od stojaków to nie trafisz w te bolce,a dwa to spora szans, ze pęd z jakim sztanga wleci w stojaki gdy będziez ją "zrzucał" z pleców, sprawi ze to wszystko poleci do tyłu

Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.

ok.tylko jest problem tego typu,ze tatuaz jest na połowe pleców i do tego kolorowy.nie chce go wogole opalac i dlatego mysle nad jakims wysokim filtrem. moze byc nawet bloker 100.tylko sie zastanawiam czy to sie sprawdzi.pozdro.

Jestem w trakcie coverowania pleców.Pierwszy etap juz za mna.Zostało jeszcze 4sesje po 5godzin.Pozdro.

Najlepiej zamiesc caly tygodniowy plan zeby bylo sie do czego odniesc ;) cwiczysz barki przed plecami? Raczej nie bardzo zazwyczaj wieksza grupe miesniowa cwiczy sie najpierw. Co do treningu barkow to niektorzy uwazaja wyciskanie zza karku za kontuzjogenne jesli czujesz sie na silach to smialo(jest art Wodyna o tym cwiczeniu warto by bylo [...]

bicki spoko fajnie zaokrąglone a co do plecow to trening czyni mistrza cwicz dalej i nie trac nadzieji