platki

Co dziennie ta dieta wygląda inaczej, chodzi o rozkład kalorii, w niedzielne 28km wybiegania potrzebuję więcej kcal, podobny trening wypada około środy, krótszy czasowo ale z większą intensywnością. dziennie na treningu 1:30h spalam 1200-1500kcal Dieta to głownie : ryż, kasza jaglana, soczewica, makarony durum, płatki owsiane różne warzywa [...]

Jeżeli będzie za lekko ogarnę 10kg :) Narazie skupię się na dojściu w każdym ćwiczeniu 5x5. Co do suplementacji to na początek białko+kwasy omega 3 + kreatyna czy samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze? Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) [...]

5 rano. Platki, mleko banan jogurt wysoko proteinowy. 8 rano. 500ml jogurtu naturalnego + Banan 10 . 120 gr kaszy ,ryzu + 200gr piersi , lososia lub innego miesa + surowka, 20 gr orzechow 30 gr rodzynek , 300 ml soku z pomaranczy 12.. Odzywka massowa trec mass xxl + batonik z ziarnami 14.40 przed treningiem banan jogurt 50 gr sera wedzonego [...]

18.10.2015 Mam złe wieści.... złapała mnie choroba. Próbuję z nią walczyć i powinno się udać ;-) . Dziś powinien być trening na siłowni ale z w/w powodu off. Bolą mnie stawy itd, więc nie ma sensu robić treningu na pół gwizdka. Właśnie zjadłem 3 posiłek, teraz włączę sobie jakiś film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg [...]

jak w drugim posiłku robisz omlet, to pomyśl by zamiast mąki dać tam płatki z pierwszego posiłku. W pierwszym brak konkretnego źródła białka, ale jak w ciągu dnia masz je w odpowiedniej ilości to okej, tak to nie wygląda to źle o ile to przykładowe menu i na bieżąco je urozmaicasz.

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

Myślałem o tym ale tak łatwiej mi wcisnąć kcal. Nie próbowałem nigdy bo pierwszy raz na poważnie trzymam michę i z czasem będę się przestawiać na większe węgle, a i przy tym częstsze posiłki. Chociaż nie ukrywam, że jeśli masa będzie szła, będę czuć się dobrze na tych wysokich tłuszczach (a teraz tak jest) to zostawię tak, bo po co zmieniać coś co [...]

a nie byłoby np. jesli rano po przebudzeniu wypiłbym porcje białka, za chwile zjadł te płatki?

No właśnie, chyba po prostu nie będę zwracał uwagi na tłuszcz, który mam do spalenia, tylko dalej będę regularnie ćwiczyć. Moje odżywianie jest w zasadzie klasyczne, tylko ograniczone ilościowo i co do ilości spożywanego cukru. Przykładowy dzień: na śniadanie płatki owsiane z wodą lub rozcieńczonym mlekiem, drugie śniadanie to chuda zupa warzywna, [...]

Wafle ryżowe zależy kiedy i jakie ilości. jest sporo opcji, trcę produktów instant zalewasz i masz różne płatki ryżowe jaglane itp

np paluszki rybne ,płatki kukurydziane itp

płatki owsiane są lepsze? a z paluszkami chodziło mi o to żeby dać coś innego niż pierś z kuraczka czy lepiej jeść 7 dni w tyg pierś? Zmieniony przez - Zmc94 w dniu 2015-11-07 23:09:23

Własciwie to najlepiej pewnie kupic wszystko jak tylko sa pieniadze, a jeszcze jakies dobre białeczko które moge w małej ilosci dorzucac do gajnera? Według braków w diecie a diete opieram na takich produktach jak jajka ryby marchewka płatki owsiane pomidory gruszki brokuły migdały kurczak banany wołowina ryz biały makaron durum olej [...]

sam robię tą mieszankę studencką ;) zawsze coś zmieniam ( rodzynki, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, słonecznik, płatki kokosa i do tego musli) - trudno ocenić ile to ma kalorii , itd. a składem podobne do mieszanki studenckiej. Odważam tylko aby było około 200g. Daje tu trochę więcej kalorii i węgli od rana bo czasami II posiłek mogę zjeść [...]

smialo w takich sytuacjach wrzuc sobie wpc+zmielone platki owsiane, lub po prostu gainera, jednak pamietaj, ze im bardziej przetworzona zywnosc, tym gorzej dla jakosci sylwetki. ja w sytuacjach awaryjnych woze ze soba wpc w proszku+paczke orzechow/migdalow czy mieszanki studenckiej od biedy dla urozmaicenia;-)

Sniadanie : sok/herbata + 4jajka/ platki kukurydziane. 2Sniadanie _ 4 kanapki z twarozkiem. Plus woda Obiad kurczak plus ziemniaki Kolacja 3 jajka na miekko Zmieniony przez - dawidx5 w dniu 2015-11-22 13:50:51

Rowerek i marszobiegi 3x w tygodniu możesz śmiało zostawić. Ile masz wzrostu? Do jakiego poziomu chcesz schudnąć? Jeśli umiesz pływać to zapisz się na basen. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność organizmu a przy tym nie będziesz obciążał stawów. Co do diety to chude mięso (drób, wołowina), łosoś, tuńczyk (mięsa gotowane lub pieczone) ryż brązowy [...]

Na prawdę ważyłaś tą cebulę? 53g? Warzyw się nie wlicza w miskę, chyba że to strączki i korzeniowe w dużych ilościach, zdjęcie dobrze byłoby gdybyś zrobiła w pozycji neutralnej przodem bokiem i tyłem na twardym podłożu, można by zobaczyć czy masz jakieś wady postawy, poza tym miska ...serek topiony sam fet, czekolada też aut...(wiadomo bez [...]

Poprawka proszę o korekty i opinie czy jest ok :) zamienność produktów Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane Brokuły mix kalafior mini marchewka,groszek. suplementy. Kreatyna,test stack,anabilic stack,l-carnityne green tea. /SFD/Images/2015/11/26/8caa63a34fe8421eb0308241cd2f60e6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] owsianych, platkow jaglanych, slonecznika, dyni, siemienia lnianego, otrebow, orzechow wloskich i laskowych, rodzynek, zurawiny, czasami doloze wiorki kokosowe, czasami platki migdalow. Chyba nie jest takie zle co? Nie wiem jaka jest kalorycznosc tego musli. Ten sam problem mam z chlebem, bo robie sama na zakwasie zytnim. Po ciazy zostala [...]