platki

Ludzie ja już nie mam siły z tą dietą, poprostu mam już jakąś opsesje. Cały czas wydzje mi się że czegoś mi brakuje, albo czegoś jest za dużo. Jak by ktoś mół to niech mi ułozy diete podam wszystkie moje dane. Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 [...]

Witam!!zmagam się z dietkami odkąd pamietam, dlatego mój organizm często sie buntuje!!ale poczytałam sporo na forum i ułożyłam sobie diete, więc proszę o ocenę: śniadanie:bułka grahamka(muszę jakieś pieczywo zjeść od rana)+szynka drobiowa/jajo+warzywka IIśniadanie:jogurt+otręby(10g)+płatki owsiane(20g)+ewentualnie jakiś owoc(mam kiepska przemianę [...]

Witam! Od 4 tyg. mam problemy z oddawaniem kału. Tzn. początkowo było tragicznie, raz na kilka dni odwiedziałem toaletę. Teraz jest już całkiem nieźle, jednak cały czas towarzyszy mi niepełne wypróżnianie, co oznacza, że zaparcie nie ustąpiło. Tyle na wstępie, zwracam się do Was z takim pytankiem: 1. Czy mogę podczas zaparcia brać dietę i [...]

Cześć Wszystkim !! Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nie mam jej dużo, ale zasłania mi mięśnie brzucha. Biegam co drugi dzień 5 km. W soboty chodzę na basen (1 - 2h). Od 2 dni zażywam Thermo Stim i Vita-min. Wyeliminowałem słodycze i napoje gazowane. Ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Przed I posiłkiem Thermo Stim (2 kaps.) I Posiłek [...]

Witam. Pierw wkleję skróconą ankietę: Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 72-73 kg Cel: redukcja 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 4. Posiłek [...]

Witam Potrzebuje pomocy by poprawić dietę itp Jestem wielkim Ekromorfikiem więc aktywność dałem x5.... Współczynnik BMR 1689.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.67 Węglowodany 55% 1765.32kcal = 441.33gram Białko 15%% 481.45kcal = 120.36gram Tluszcz 30% 962.9kcal = 106.99gram śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100-120g - rodzynki suszone garść [...]

Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem [...]

Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]

ŚNIADANIE Jaja kurze całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z [...]

Cześć mam 17 lat i uczę się w Lo, to tak tytułem wstępu aby było wiadomo gdzie jadam posiłki od 8 do 15. No to może troszkę specyfikacji technicznych mojego ciała }:-( Waga 94 kilogramy Wzrost 192 cm Obwód brzucha mierzony w Lini pępka 95cm:-( Zdjęcie : http://imgup.pl/di/K30Y/por%C3%B3wnanie+plecy+16-09-2012.jpg Może zdjęcie pomoże zdefiniować [...]

8:00 Mleko 3.2% 200ml Płatki owsiane 50g 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 13:30 Mintaj 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka z pomidora 16:30 Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 19:30 Mintaj 200g 22:00 3 jajka Trochę monotonnie to wygląda ale chyba najtaniej :) [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę i chciałbym aby ktoś się wypowiedział czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki wszystkim którzy poświęcili czas aby to przeczytać i pomóc mi:) Do rzeczy. Typ endo-mezo raczej jeśli można tak powiedzieć. Dieta będzie redukcyjna. Wzrost 171 cm, waga 84 kg. Cel: zrzucić jakieś 7-8 kg. 1 posiłek: -3 jajka na [...]

Biszkopcik na deserek Składniki: Na biszkopt: 4 całe jaja 20g zmielonych płatków owsianych 30g WPC (u mnie SFD Waniliowy) 50g mleka 1,5% aromat waniliowy do ciast słodzik Na nadzienie: 125g twarogu chudego 15g WPC (można dać kawę, kakao co się chce) słodzik Polewa: 100g kefiru 5g kakao naturalnego słodzik Przygotowanie: Nastawić [...]

Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły) -Płatki owsiane -mleko prosto od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Obecnie jestem w trakcie sprawdzania jaki będzie efekt przy takiej ilości kalori. Początkowo miała to być dieta na masę, jednak prawdopodobnie przekształci się na wolną redukcję. Codziennie robię kontrolę wagi. Po za drobnymi wahaniami stoi na jednym poziomie. Wzrost 195 cm Waga 101 kg [...]

[...] z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem ~30B/~65WW/~12T + ~488 kcal 6:00 rozpoczecie pacy 9:00 II Sniadanie bulka [...]