platki

Płatki kukurydziane, suszone owoce do wywalenia. Warzyw nie wliczaj. Wprowadzaj produkty a nie posiłki. Zupa to posiłek.

Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]

Kolejny weekend nic ciekawego, ale dorzucam się do tematu :) mój faworyt szakszuka :) /SFD/2017/3/27/eb359a78db4e4c2697946d68ae0b5cb7.jpg kuczak kasza gryczana i kapusta kiszona /SFD/2017/3/27/ea0786dd41d04656a039ba6387299317.jpg kuczak kasza gryczana i pomidorki z patelni (chciałem nawiązać do szakszuki :D ) [...]

OK, wow, no to jestem w szoku. Czyli straszne kity wciskają ludziom... Co do chudnięcia, to może ogół zmian, który wprowadziłam zadziałał jeśli nie to. Dzięki wielkie za radę, mam rozumieć, że tak samo mogę zmiksować płatki owsiane, albo banana? Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 15:21:56 dokladnie tak, smialo mozesz bazowac na produktach [...]

OK, wow, no to jestem w szoku. Czyli straszne kity wciskają ludziom... Co do chudnięcia, to może ogół zmian, który wprowadziłam zadziałał jeśli nie to. Dzięki wielkie za radę, mam rozumieć, że tak samo mogę zmiksować płatki owsiane, albo banana? Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 15:21:56 dokładnie tak- zdecydowanie lepsze bo raz wiesz co [...]

Możesz dokładniej opisać co to za problemy zdrowotne? Bo ciężko zaproponować cokolwiek bazując na tak mglistych objaśnieniach... Nie możesz nabiału, ze względu na co? Białko, laktozę? Zwykle dobre izolaty 95 omijają problem laktozy. A tak naprawdę mało masz opcji wyboru z tyloma ograniczeniami... Oczywiście jajka powinny być podstawą w tym [...]

BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe. Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie [...]

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

Ja jedząc płatki owsiane 50-80g codziennie nie odczułem żadnych negatywnych efektów, ryż polecam biały, lepiej wchodzi ale każde z wyżej wymienionych jak już koledzy się wypowiedzieli jest równie zdrowe i bez problemu możesz żonglować tymi produktami :p

Codziennie jadasz taki sam posiłek po treningu? Rozumiem jak masz ochotę zjeść coś takiego. Jednak w tym okresie zalecanesą produkty latwostrawne a nie płatki, twaróg i orzechy. Sugeruje zmzmienić np. Na ziemniaki z mięsem.

To jest bardzo zla dieta i nietrzymajaca założonego makro - tłuszczy jest zdecydowanie za mało - min 1 g na kg masy ciała, chociaż osobiście w tym przypadku (bardzo szczuplej osoby dałabym wiecej - przy czym nie wiem, jak się to ma do schorzenia, na które cierpisz). Natomiast nikomu nie służą słodzone płatki, słodzone soki, kajzerki, szynki, [...]

[...] mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego wybrac chleb czy buki przenne wybrac na sniadanie oraz kolacje? Napewno do diety dodma olej [...]

Ta odzywke planuje jedynie brac po trenigu(3x w tygodniu). Slodyczy nie jem za duzo pomijajc platki ktore wpisalem do diety i jem 2 dzien na przegryzke.(juz usuniete z diety). Napewno bede musial wyelminowac tymbarka i inne slodzone napoje z codziennego zycia tyczy sie to rowniez jogurtow gotowych. Juz od roku mniej wiecej jem tylko gotowane lub [...]

Jestem przeciwnikiem gainerów, żadnych z korzyści z tych odżywek nie da się wyciągnąć. Suplementacji się nie poleca, a dopasowuje maksymalnie do rozpiski żywieniowej, na podstawie tego co przedstawiłeś nie da się nic zalecić, gdyż występują kompleksowe niedobory, w dodatku produkty w tej przykładowej rozpisce mają niską gęstość odżywczą ( co tam [...]

[...] Poza tym ok. Nastepny trening jutro. A takie cudo wpadlo dzis na sniadanie: /SFD/2017/8/1/79972effb33241418d91601f5db3ca57.jpg Omlet - 4 jaja, orzechy wloskie, rodzynki, platki owsiane Polewa - mleko, wpc biala czekolada Dekoracja - nektarynki, borowki, truskawki. Niebo w gebie :). Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19

DZIEŃ 39 miska 1. kasza jaglana, serek wiejski, masło, oliwa, pomidory, papryka czerwona, ogórki, fasola szparagowa 2. kasza jaglana, pieczony schab, masło, banan, marchew 3. kasza jaglana, pieczony schab, masło, ogórki, pomidory, marchew 4. ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, masło, płatki owsiane, siemię lniane, fasola szparagowa, papryka [...]

Nie rozumiem tego nie wliczania warzyw i owoców. Przecież energia z nich dostarczana nie ginie w ustroju. Nie wiedząc jakie spożywasz warzywa i owoce na pierwszy rzut oka można rzec, że przedstawiona przez Ciebie rozpiska jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze (wit.C/potas/wapń/wit A/omega-3 etc.) Co to za posiłek płatki owsiane? jesz [...]

Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji. Co do przykładowego jadłospisu: Śniadanie Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki) Posiłki 2,3,4, Ryż basmati lub brazowy 65 gr Mięso ( kurczak ) 150 gr Warzywa Kolacja Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr Zmieniony przez - [...]

Ja zalewałem zimną wodą wieczorem i jadłem rano Zrób test, odstaw na razie płatki i zobacz czy nadal pojawia się problem

Nie obawiałbym się aż w takim stopniu obecności kwasu fitynowego - tak ogólnie. Dawka w tym przypadku jest również istotna - płatki owsiane są dość ciężkostrawne, ilości w granicach 100g mogą generować problemy trawienne ( chociaż faktycznie moczenie może być tutaj pomocne ).