platki

[...] Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p*8 ABSII poziom 6 rozciaganie Po treningu 4 kapsy bcaa + dextro + kreta 5g Dieta 5 posilkow 3350kcl~ B 213 W 434 T 111 1 sniadanie platki owsiane 120g + sloniol 20g 2 sniadanie 180g razor :D 60g gouda 60g poledwica sopocka banan na oko 150-200g 1obiad 220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka... [...]

7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g -Serek wiejski 200g 13:00 Obiad: -Twaróg 120g -2 plastry szynki 40g -2 plastry sera żółtego 40g -pieczywo razowe 200gr -pomidorek jakiś np. żeby warzywo było 16:00 Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś [...]

Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]

ja jestem1,5 tygodnia po kopenhaskiej i waga wciąż spada,mojemu M też ;)( A to dlatego,ze jesteśmy teraz na diecie niskokalorycznej. Ja na 1200 kcal a M na 1700 kcal. Waga ładnie równiutko spada. Teraz trochę podwyższę sobie dzienną dawkę kalorii,bo wszyscy mówią,że już za szczupła jestem;) Ale nadal mam w planach odżywiać się zdrowo. Wprowadziłam [...]

posilek przedtreningowy : posilek nr 3 bez kalafiora ? potreningowy: mieso chude, 50 g ryzu ? ogolnie nie wiem... co do platkow owsianych ... a moga byc platki owsiane z rodzynkami :)? tak dla urozmaicenia...? i jak z dniem dobroci ... zly pomysl ;] ?

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]

Powracam trochę zaniedbałam dzienniczek ;/ ale już wracam i wszystko nadrabiam. Szamciu: I posiłek: Na śniadanko jadłam płatki owsiane z mlekiem i na pewno nie będę szybko chciała wrócić do tego dania;// i jadłam suche z zimnym mlekiem(ble) suplementy na włoski i omega3 II posiłek: przedtreningowy przed treningiem był kuciak z ryżem (mniam;p) [...]

staraj się zastępować szynki i ser zółty mięsem albo rybami nie z puszki a płatki kukurydziane zmień na musli najlepiej własnej roboty

Aha, a co do musli to przykładowe składniki: płatki kukurydziane lub owsiane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni itp. Tylko mam pytanie to trzeba zalać mlekiem i tyle ?? Bo czytalem na forum że trzeba "zalać dzień wcześniej wodą albo ciepłym mlekiem i zostawić na noc żeby wszystko spęczniało" to prawda ??

[...] indyka, chuda wolowina, chudy bialy ser, bialka jaj, tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, lniany, orzechy migdaly, slonecznik co do supli jezeli uzywasz gain [...]

wegle - platki owsiane, ryz, ziemniaki - nie potrzeba zamrazac etc tluszcze - oliwa, orzechy bialka - jaja (wbrew pozorom jaja w skorupce moga stac nawet miesiac, swieze jaja nawet dluzej) na dodatek jest zima, wiec jak ugotujesz kuraka i wystawisz go na dwor to sobie moze stac

Środa 10.03-DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 8 I posiłek: płatki owsiane (65g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 47 ; Tł: 27 ; WW: 53 ; kcal: 643 II posiłek: jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi [...]

Tak to teraz wygląda, jak będzie mi się źle ćwiczyć to w przed treningowym dam 75g makaronu razowego, a te kalorie uzupełnię tłuszczami w kolacji. DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g [...]

sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude [...]

6,00 platki owisane mleko bakalie 9,00 chleb z szynka (15 dag) 12,00 tu nie wiem bo jestem w szkole i na mam pomyslu 15,00 obiad tu uzalezniony od mamy jestem 17,00 (przed treningowy) ryz bialy + sok szprotka moze byc ?? 19,00 (po treningowy)Sok pomarańczowy 250 ml 21,00 twarog 200 g + mleko

te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]

co do działu dieta to czytałem już dużo artykułów, zaczerpnąłem informacji od znajomych którzy też ćwiczą i... wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum ;) Chciałbym zapytać o poprawność mojej diety, oraz o pomoc w jej korekcie. Trochę o mnie: - 19 lat, 73kg, 188cm; ektomorfik; - student -> czyt. trudność spożywania posiłków o tych samych porach - trening: 4 razy po 45 minut w tyg. • OBLICZENIA (na podstawie tematu: [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]