platki

[...] 34/k 285 trening aerobowy 45min 11.00 ryz brazowy 50g, gotowana piers z kurczaka 125g b 30/t 3/w 34/k 285 13.30 gotowane jajko, orzechy wloskie 15g, awokado 60g, platki owsiane 30g b 13/t 26/w 22/k 370 16.00 got. jajko, oliwa z oliwek 15g, awokado 60g, platki 20g b 9/t 30/ w 15/ k 367 18.30 odzywka proteinowa b [...]

Witam oto moja dietka , celem jest utrzymanie obecnej wagi. Prosze o ocene. Czy dobrze podzieliłem B T W? oto dietka : śniadanie: Mleko 350 ml płatki owsiane 70 g 20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL II sniadanie : jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94 obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g burak 100g oliwa z oliwek 20 g 39,425 22,295 9,5 390,8 po [...]

Witam, poniżej przedstawiam przykładowy dzień swojej diety : Waga 88 kg (+/- 1 ) Wzrost 177 cm Zapotrzebowanie wyszło mi : 180 g b, 180g ww, 88 tł ( ale mogłem coś pomieszać ) Przykładowy dzień : 1 posiłek : 5 białek jaj 50 gr brązowego ryżu 1 pomidor 4 łyżki owsianki filiżanka kawy 2 posiłek 100 gr piersi z kurczaka z wody 100 - 150 gr surówki [...]

Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś [...]

[...] (18:00) Szklanka wody z miodem 37,5g 5 19.00 Ryż 100 Ser biały 120 Dżem 10 33,28 88,35 7,54 Orzechy 10 6 21.00 platki kukurydziane 50 mleko 100 25,8 71,8 12,8 Chleb razowy słonecznikowy 50 serek wiejski 150 Suma Białko: 173,665 Węglowodany: 503,0075 Tłuszcze: 65,983 [...]

[...] Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek… Oliwa z oliwek 5ml V posiłek Ryż biały 130g B:3,7 W:32,5 T:0,3 Pierś z kurczaka 150g B:46,2 W:84,7 T:8,3 Oliwa z oliwek 5ml VI posiłek platki owsiane 140g B:18.9 W:76,3 T:9,8 suma kcal ok 3500 Moje dane: Waga 74 kg Wiek 18 lat Wzrost 1,88 m Trenuje pół roku teraz z dłuższa przerwą 1 miesiąc

[...] 131 kcal serek wloski capri 20g 38kcal pomidor 100 g 18 kcal łacznie:420 kcal obiad dorsz atlantycki 150g 130 kcal ziemniaki gotowane 120 g 105 kcal lacznie: 235kcal kolacja platki owsiane gorskie 40 g 150 kcal mleko zwyczajne 3,2% 60 kcal corn flakes 1 cup 100 kcal lacznie: 310 kcal przekąski pomarancza 200g 90 kcal masło orzechowe 30 g 183 [...]

Witam, to moja djeta która przed chwila ułozyłem: 8.00 Gainer 8:30 Platki owsiane 100g + 300ml mleka + suszone rodzynki+ożechy +2g tranu 10:30 2 jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko [...]

Witam chciałbym przedsawic moja diete masowa. Wypowiedzcie sie co jest w nie zle co mam poprawic (jezeli wgoóle jest dobra) I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 [...]

[...] : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 dieta 1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 orzechy wloskie 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 [...]

Witam, To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD-sok [...]

Wzrost - 177cm Waga - 70kg Cel - masa 06:00 Amino Complex --------------------------------------------------------- 06:30 Koktajl: 250ml mleka 50g płatki owsiane górskie 25g rodzynki 25g wiórki kokosowe 35g białka 80% (ewentualnie 100g twarogu) banan --------------------------------------------------------- 09:30 Aminokwasy [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]

Post podzielony na "rozdziały: 1. Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią 2. Poprzednie i aktualny trening 3. Jak to u mnie wygląda z dietą? 4. Cele 5. Przyszłość - jak ja to widzę? 6. Waga, Obwody, rekordy, zdjęcia - Dodam jutro ( 22.05 ) 7. Motywacja 1.Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

Waze 65kg 185cm wzrostu i ciezko jest mi nabrac masy;/prosze sprawdzic czy dietka jest odpowiednia...jezeli nie to prosze cos zmienic:)prosze takzedodac gdzies np jakas odzywke bialkowa to sobie ja kupie:) 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g [...]

[...] lub 200 g wolowiny + 100 g makaronu + ogórek,oliwki 12:30 lub 13:30 - 150 g tunczyka z puszki + 100 g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - zupa warzywna + troche kurczaka( nie jestem w stanie powiedziec ile ) + Makrela wedzona 100 g 20 min przed treningiem Bcaa 19:30 - [...]