platki

Ja wychodzę z założenia, że lepiej mieć mniej posiłków, przykładowo cztery spokojnie starczą, a na redukcji nawet trzy. Pierwszy posiłek - płatki owsiane/jęczmienne/gryczane + dodatek przykładowo świeże owoce/orzechy Drugi/trzeci posiłek - mięso, ryż/kasza/makaron/ziemniaki, surówka Czwarty posiłek - Omlet, jajecznica czy jaja na twardo.

Po ponad tygodniu na 1400 kcal nic mi się nie zmieniło. Wymiary jak i waga ta sama. Tylko humor mniejszy. Wskoczylam na 2100 kcal i 25 % białka 30% tłuszczy i 45% węglowodanów. Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy? Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z [...]

24.09.17 Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; [...]

Chyba za bardzo chcę, żeby było idealnie. Dlatego ciężko mi wybrać No cóż, na razie podjęłam decyzję, że do pierwszego posiłku dorzucę trochę węgli i zobaczymy co się będzie działo 24.09.2017 DNT Tak jak pisałam nocka spędzona na inwentaryzacji. Przyszłam to od razu kawa i pierwszy posiłek. Tak mnie to wybiło, że mam wrażenie jakbym przeniosła [...]

23.09.2017 & 24.09.2017 Sobota: W ciągu dnia interwał na rowerku - 5min luzu + 15sek/45sek x10 + 3min luzu - miało być cardio ale łącze miałem tak zapchane, że nie szło obejrzeć serialu więc nie chciałem kręcić na sucho :-P Do wieczora miska trzymana, a dziś się dopiero ogarnąłem ~godzinę temu @@-) Pierwszy raz od sylwestra się zdoiłem i aż się [...]

masz ok 1.9g więc ok białka tyle może zostać. Kolacja to taka słaba chyba wcinać płatki ryżowe czy owsiane na sucho, wrzuć to wszystko w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

24 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/92835205796525082623.jpg Płatki + BE FIT + owoce + kawa https://iv.pl/images/98412871654382026854.jpg Kasza + mięso od szynki Ciasto https://iv.pl/images/84027396363622815623.jpg https://iv.pl/images/18247754819240689249.jpg Kurczak z [...]

Do tej pory, śniadanie - jajecznica obiad - ryż z kurczakiem podwieczorek - jakiś jeden bananek bądz wafle z duża ilością białka z masłem orzechowym kolacja - płatki musli a teraz śniadanie - jajecznica obiad - ryż z kurczakiem podwieczorek razem z kolacją jakieś ciasto ( zdazylo mi sie 2 razy ) albo nic :/

Nie zalecam, strawność drastycznie spada, taki ryż będzie chłonął wodę z organizmu, na ryżu również bytują bakterie i przetrwalniki różnych bakterii, co może doprowadzić do zatrucia pokarmowego. Jeśli chcesz szybki ryż to kupuj specjalnie przeznaczony do tego celu typu ryż parboiled (wstępnie poddany obróbce termicznej). Masz również dostępne [...]

Zdjęcia z weekendu Sobota - ostatni dzień ładowania 1. Indyk i kapusta kiszona https://images82.fotosik.pl/822/b9fcf5ba7e0ca2fcmed.jpg 2. Indyk i pomidory https://images84.fotosik.pl/822/850b61eb33de929cmed.jpg 3 i 4. Ryż z pomidorami i kukurydzą plus placuszki siekane z indyka i marchewki https://images84.fotosik.pl/822/6a4477ee0e5d05fcmed.jpg [...]

Sobota - ostatni dzień ładowania 1. Indyk i kapusta kiszona https://images82.fotosik.pl/822/b9fcf5ba7e0ca2fcmed.jpg 2. Indyk i pomidory https://images84.fotosik.pl/822/850b61eb33de929cmed.jpg 3 i 4. Ryż z pomidorami i kukurydzą plus placuszki siekane z indyka i marchewki https://images84.fotosik.pl/822/6a4477ee0e5d05fcmed.jpg [...]

Akurat gainer to najgorsza opcja Najpierw dieta, jak będą braki to ew. białko. Jak brakuje szybkiego posiłku to zamiast gainera zblendować płatki owsiane z porcją odżywki białkowej

To po co ten gainer jest w sprzedaży ? Można gainera rownież stosować , nie wszyscy tolerują płatki owsiane . Jak najbardziej , tylko oczywiście najpierw trzeba dopracowac diete .

Jak laczysz platki owsiane z trzema jajkami na sniadanie? Z ciekawosci pytam chociaz widac, ze wrzuciles byle jak ta rozpiske. To jakis omlet czy platki z woda i jajka gotowane? Bo tu ani tluszczu do smazenia czy cos...

Dokladnie tak, platki z woda zapewne zastapie to mlekiem choc za nim nie przepadam, jajka gotowane oczywiscie. Myslalem aby dodac lyzke oleju lnianego.

25 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey C 6 + jagod + kawa Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana https://iv.pl/images/33590010614375539655.jpg Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Jajka + razowiec [...]

Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x 12x 12x 8x Ściąganie neutralnie szeroko do klatki 15x 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LRySiXvDrQc&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 12x Pendlay row leząc na brzuchu 15x 12x 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie hantlami [...]

Jak nie przepadasz to wywal te płatki, coś Ci nie smakuje to nie jesz tego, po co się męczyć, odżywianie ma być przyjemnością dla Ciebie, bo tak szybko można się zniechęcić. Lubisz pieczywo to zjedz sobie jajecznice z dobrym razowcem.

night, bziubzius: Z treningiem to nawet nie dałabym rady i na 50%. Będę próbować w miarę możliwości, mam nadzieję, że jakoś to będzie wyglądało. A co do diety, to w sumie nie wiem, jak to ruszyć i co ustalić. Dodam częściowe wypiski - w niedzielę zaczęłam wpisywać jedzenie do fitatu, wygodna aplikacja :-)) tylko nie ma zrzutów ekranu jak z [...]

>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]