platki

[...] : 2h piłka nożna/tydzień 2h siatkówka/tydzień 3*siłownia/tydzień aeroby Odżywianie : rozpoczynam low carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : platki owsiane itp Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Dymatize Burn [...]

Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : [...]

Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane [...]

cześć jestem początkującym. Mam 17 lat warze 67 kg i mam 180 wzrostu znalazłem sobie dietę na mase dla osoby warzącej 70kg wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]

Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]

[...] dobrym zrodlem tluszczu dla organizmu? Dieta ktora udalo mi sie ulozyc: 1 posilek Nelsniki z platkow owsianych z serem: - 2 jajka b13 w0,6 t9,7 - mleko 100 ml b3 w4,7 t2 - platki owsiane 100 g b13 w60 t5,7 -maka biala 50g b5 w37 t0,5 -oliwa do smazenia 20 ml b0 w0 t19 - ser twarogowy chudy 100 g : b18 w3,5 t0 2 posilek Jajecznica z 4 jaj: b25 [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]

Witam, rozpoczęłam wątek "mięsnie, jak flaki". Niestety,ale nie mogę się dostać na te konto,bo ciągle jakieś błędy mi wyskakiwały. Założyłam więc nowe. Ułożyłam dziennik żywieniowy, mam nadzieję, że teraz jest ok. Starałam się ;). Prędzej dodałam tylko dwie fotki, także teraz dodam więcej. DLA PRZYPOMNIENIA: Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm [...]

Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]

Hej :) odważyłam się w końcu napisać na forum bo potrzebuję Waszej pomocy. Otóż, mniej więcej 3 miesiące temu stwierdzilam, że chcę jeść jak kobieta, nie głodować się i w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W pierwszym miesiącu "odchudzania" wiedziałam, że przytyję, bo rosną mi mięśnie, ale mniej więcej w drugim zauważyłam delikatny spadek obwodów: [...]

Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]

[...] i ciężkimi siłami coś skleciłem, chodz mocna krytyka sie przyda :) Dieta oczywiście na mase. Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs [...]

Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]

Waga : 60kg Wzrost : 165cm Wiek : 14 lat Dzienne zapotrzebowanie : Białko : 120g Tłuszcz : 60g Węglowodany : 300g Kalorie : 2220 -------------------------------------------------- Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy [...]

[...] z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem lykam 2 tabletki Therm Line S. 1. Sniadanie - serwatka/owsianka/platki kukurydziane z mlekiem/chleb razow lub wasa + szynka, pomidor itd. 2. II sniadanie - jogurt naturalny + owoc/warzywka lub garsc orzechow. 3. obiad - warzywa na parze [...]

Witam :-) Co do IF stosuje ten system od około miesiąca i czuję się z tym świetnie, jest dla mnie wyjątkowo wygodny, okno żywieniowe trwa około 5 godzin bo mniej więcej tyle czasu mam od zakończenia treningu do momentu wyjścia do pracy. Ostatnio jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę [...]

Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]