platki

Witam :) Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele Dane: 63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto Staż na siłce - zerowy Początek - 1 pazdziernik 2010 Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne [...]

Witam serdecznie. Zaczne od przedstawienia się: Mam na imię Wojtek, pochodzę z Krakowa i na codzien zajmuję się reklamą. Od praktycznie zawsze miałem za dużo kg, ale... przychodziły czasy kiedy było ich za mało. Mój rekord wagi to 92.5 kg w 2006 roku. Już wtedy zrozumiałem,że dalej być tak nie może. W 2008 roku ważyłem już 76 kg. Robiłem brzuszki, [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]

Witam wiec ulozylem sobie diete do tej pory chodzilem na silke przez jakis czas 1rok 1,5. no ale bez diety wiec wiadomo jak to jest... prosze o poprawki a no i mam 20 lat 87 kg wagi wiec tak 7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka 150g twarogu 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g 13:30 ryz 100g piers z kurczaka 150g pomidor itp 16:00 [...]

Witam. Bez zbędnej gadaniny: Wiek:22lata Wzrost: 178cm Waga: 67kg Zapotrzebnowanie kcal: 2600 Stosunek btw: 2,2:1,4:4 Dieta: I wg przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

Witam , chcilabym wam napisac ponizej moja diete jaka mam zamiar zaczac stosowac, i prosze was o wszystkie rodzaje opin na temt tej diety. Rano na sniadanie, platki z mlekiem, jakis owoc i herbta, ie slodzona. Potem naa drugie sniadanie, ze 2 kromki chleba z warzywem jakims lub z szynka, chleb nie smarowany. Na obiad z pol woreczka ryzu, do tego [...]

Witam, Mam parę pytań dotyczących diety i prosiłbym o pomoc:) 1)Czy takie śniadanie jest dobre na masie: Płatki owsiane górskie mleko/woda gainer Profi Mass i to wszystko zmiksowane ?? 2)Czy wprowadzenie do diety w drugim posiłku chleba żytniego jako źródła węglowodanów jest dobrym rozwiązaniem?? 3)Czy są jakieś negatywne skutki spożywania za [...]

[...] wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w tyg, około 18 przychodze na silownie sniadanie: platki: 363 mleko: 51 3 jaja całe: 3x 139 831 II sniadanie, przerwa w pracy 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad: piers z kurczaka: 99 makaron: 363 salatka [...]

Cześć jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o pomoc zrobiłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy jest wszystko OK. jeśli coś jest nie tak to proszę mi pomóc to poprawić. Mam 18 lat ok 180cm wzrostu i warzę ok 66 kg. Śniadanie * płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok pomarańczowy 2 śniadanie w szkole * 2 jajka całe * 2 zwykłe bułki pszenne [...]

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

Witam Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej Z gory dziekuje Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis ) Plec : kobieta wiek : 25 waga : 57 wzrost: 160 moje zapotrzebowanie 1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ makroskladniki - BIALKA: 114g/456 kcal [...]

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1 rok niadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa [...]

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

[...] barki 3 x 10 szrugsy 3 x 10 brzuch j/w co o tym planie sadzicie ?? chcialbym cos przybrac a dietka jest staram sie dziennie jesc 2 x ryz + kurak serki wiejskie jajecznice platki owsiane + bialko z odzywek i obecnie na xpandzie jestem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]

Jestem kobietą, moim celem jest redukcja. W necie i tu na forum znajduje różne przykłady, podstawy do układania diet na redukcji. Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo [...]

Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Nie jest profesjonalna, ale dla typowego amatora tego sportu chyba nie będzie najgorsza :) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 50g B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g -Majonez z kwasami Omega 10g -Warzywa -Jogurt Milko(stosunkowo duża [...]

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

Mam No muscle pumpa activlaba 750g i kreatyne mono 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre? DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako [...]